Hur påverkar vår känslomässiga bakgrund immunitet och hälsa i hög grad tillståndet för vår hälsa och livskvalitet? Förmågan att påverka din känslomässiga bakgrund är ett sätt att upprätthålla mental hälsa. Positiva känslor främjar god hälsa, negativa känslor förvärrar den. Genom att hantera ditt psyko-emotionella tillstånd, kan du upprätthålla immunitet och alla vitala indikatorer på kroppen. Hur påverkar känslor kroppen, på grund av olika psykosomatiska mekanismer, har en enorm inverkan på kroppens tillstånd? . Långvariga stressiga situationer, till exempel orsakade av problem på jobbet eller i familjen, har en särskilt stark inverkan på människokroppen. En person känner sig överväldigad och trött, på grund av detta minskar den allmänna känslomässiga bakgrunden och immuniteten sjunker, psykosomatiska sjukdomar uppstår. Därför finns det ett direkt samband mellan det känslomässiga tillståndet och människors hälsa. Faktum är att en person, som ett komplext funktionssystem, är evolutionärt väl skyddad från intensiv, men kortvarig stress. Kortvarig intensiv stress, både fysisk och psykisk, på grund av frisättningen av olika hormoner i blodet, har inte bara en stark effekt på kroppen, utan stimulerar också funktionen hos nervsystemet, endokrina, immunförsvaret, kardiovaskulära och andra systemen. Och på grund av detta kan det ha ett visst medicinskt värde. Till exempel är olika metoder för att härda kroppen baserade på den terapeutiska effekten av kortvarig fysisk stress Men en person är dåligt skyddad från effekterna av, kanske inte särskilt intensiv, men långvarig, kronisk stress, särskilt psykisk stress. Ackumulerar dag efter dag, olika stressorer på jobbet och i mellanmänskliga relationer kan undergräva även den bästa hälsan. Faktum är att i den moderna världen, förutom traditionella stressfaktorer, har den allvarliga överbelastningen av hjärnan med ett brett utbud av information från Internet och sociala nätverk en allt mer negativ inverkan på kroppen. Att ständigt läsa negativ information på din telefon, argument på sociala nätverk och forum kan ha samma påfrestande effekt på kroppen som till exempel bråk och skandaler i den verkliga världen. Dessutom spenderar moderna människor inte mindre tid med prylar, och ofta mer, än att interagera med riktiga människor. Evolutionärt, när en person utsätts för stress, sker en stark frisättning av hormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol i blodet. . Alla dessa hormoner förbereder evolutionärt en person för eventuella negativa fysiska konsekvenser av en kamp eller kamp. I en stressig situation blir varje persons andning och puls snabbare, blodtrycket stiger, blodkärlen smalnar av, musklerna spänner sig ofrivilligt - kroppen förbereder sig därmed för kamp, ​​skada. och eventuell förlust av blod. Men om en forntida person snabbt kunde "lindra" stress och en hormonell ökning genom att gå in i en riktig kamp med ett rovdjur eller fly från det, kan en modern civiliserad person inte göra detta. Han kan inte hamna i bråk med en chef som skriker på honom om en rapport han gjort fel, eller snabbt fly från ett obehagligt samtal. Som ett resultat börjar outtryckta, undertryckta känslor och hormoner som "inte används" för deras avsedda syfte att bumeranga och förstöra människokroppen Psykosomatiska störningar under stress. nivån av mental stabilitet. Metaboliska processer i kroppen minskar. En orolig person är mer sårbar för sjukdom. Människor i ett tillstånd av akut stress smittas lättare än i ett normalt tillstånd. Jag kommer att lista vanliga tecken på stress: huvudvärk, svettning, trötthet,vegetativ-vaskulära symtom, bröstsmärtor, ätstörningar, förstoppning, problem med sköldkörteln och infektionssjukdomar som uppstår på grund av nedsatt immunitet, depression, kognitiv funktionsnedsättning; problem med sömnen Samtidigt kan akut stress öka kroppens förmåga att skydda sig mot infektioner. Kronisk, tvärtom, försvagar immunförsvaret. Människor som är under långvarig stress kan försämra sin fysiska och mentala hälsa eller utveckla nya sjukdomar, till exempel: depression, neuroser, kognitiva och beteendestörningar, arytmi, hjärtinfarkt (människor med befintliga listade sjukdomar löper särskild risk, eftersom stress, som studier visar, förvärrar deras förlopp avsevärt - ökad aktivitet av stresshormoner, som utsöndras av binjurebarken, hämmar funktionen hos celler i immunsystemet, ulcerös kolit, gastrit, håravfall - långvarig hormonell obalans kan nå sådana proportioner att vikten inte kan kontrolleras självständigt ens med hjälp av dieter Det händer också tvärtom: allvarliga sjukdomar i inre organ har en negativ inverkan på psyket och provocerar. påfrestning. Det bör noteras att motstånd mot stress till stor del beror på de individuella egenskaperna hos en person, hans typ av nervsystem. Praktiska rekommendationer För att upprätthålla immunitet under stress och ångest är det nödvändigt att eliminera orsaken till deras förekomst. Jag kommer att ge dig några rekommendationer som hjälper dig att hålla dig frisk i stressiga situationer: Andning. Andningstekniker är "första hjälpen" för ångest och panikattacker. De hjälper till att "starta" det parasympatiska systemet i kroppen, som är ansvarigt för lugn och avslappning "4-7-8"-teknik. Andas in i 4 räkningar - håll andan i 7 räkningar - andas ut genom munnen i 8 räkningar. Andas djupt, långsamt och med fokus. Försök att bara fokusera på andningen, utan att bli distraherad av främmande tankar. Denna teknik är också användbar om du har sömnstörningar på grund av ångest: andning 4-7-8 hjälper dig att somna snabbare. På grund av starka negativa känslor ackumuleras spänningar i kroppen. Detta leder till muskelspänning och smärta. Psykologen rekommenderar att du använder progressiva muskelavslappningstekniker för att hantera detta problem. Sitt bekvämt: du kan sitta i en stol eller ligga på sängen. Omväxlande spänn och slappna av varje muskelgrupp så mycket som möjligt: ​​armar, axlar, vader, lår, mage, bröst, nacke, ansikte. Andas sedan lugnt och djupt i några sekunder, upprepa sedan spännings- och avslappningsövningen. Upprepa det så många gånger som behövs för att känna frihet och lätthet i kroppen. Forskning visar att träning hjälper till att bekämpa ångest och depression. Se därför till att ha med fysisk aktivitet i ditt schema, se till att ge dig ut på en springtur eller en promenad. Det är inte intensiteten som är viktig, utan regelbundenhet Få tillräckligt med sömn. Forskning har visat ett nära samband mellan kronisk stress och sömnbrist. Du måste träna dig på att gå och lägga dig och vakna ungefär samtidigt. Försök att sova minst 7-8 timmar på natten. Att uppleva problem inom dig själv är ett dåligt sätt att hantera en stressig situation. Kontakta en person du litar på och dela dina erfarenheter med honom. Detta gör att du kan känna dig stöttad och minska psykologisk stress. Det har bevisats att en person som undertrycker känslor riskerar sin hälsa mer än en som har möjlighet att uttrycka dem. Ifrågasätt dina negativa tankar. Ställ dig själv frågor. Analysera dina egna reaktioner. Vilka känslor uppstår efter vissa tankar? Vilka för- och nackdelar kan du ge för dessa tankar? Vad gör du.