ANXIETATEA este cel mai frecvent sentiment din viața noastră de zi cu zi. Este întotdeauna vorba despre sentimentele noastre - anxietate, hipertensiune arterială, ritm cardiac crescut, tremur etc. Există mai multe tipuri de anxietate: GAD (tulburare de anxietate generalizată) este atunci când trăiești cu sentimentul „Dacă nimeni nu mă iubește” „Dacă mă părăsește”, apoi se întâmplă toate acestea și apoi gândul „Dacă voi face mereu. fii singur” în general, mereu în gardă că se va întâmpla ceva. Anxietatea este concentrată la nivel mental, este gânduri intruzive despre pericole (Tulburare Obsesiv-Compulsivă) care duc la acțiuni. De exemplu: știi sigur că ai stins luminile, dar vei reveni de mai multe ori pe parcursul zilei, verifică să nu s-a întâmplat nimic, că totul este stins și îți vei face griji pentru asta. Atacurile de panică sunt atacuri bruște de anxietate care apar imediat în organism - inimă, dificultăți de respirație, amețeli și gânduri că ceva ireal este pe cale să se întâmple. Neputința apare că asta se va întâmpla (catastrofa) și nu vei ajuta, din moment ce nu ai puterea. În timp, cu atacuri repetate, totul se poate transforma în dezordine și vei aștepta singur aceste situații. (Dirijați-vă percepția) Ipocondria este atunci când nu înțelegi ce se întâmplă în corpul tău și imediat te gândești că acest lucru poate duce la îmbolnăvire, din această cauză vizitezi mai des la medici. În general, dacă ceva doare, este imediat cancer, HIV etc. Agorafobie - a sta acasă și frica de a ieși. Îți construiești viața în așa fel încât să cunoști traseul și să mergi pe drumul pătruns, și Doamne ferește să te îndepărtezi de potecă și să te pierzi. Fobia socială este teama de a fi criticat, judecat și respins. Și începi să eviți oamenii, să răspunzi la mesaje, frica de a te apropia de cineva, frica de a te întâlni etc. Dar nu uita ca toti oamenii au un sentiment de frica si anxietate si acest lucru este normal Dar esenta oamenilor anxiosi consta in modul in care se raporteaza la anxietate si ce semnificatie ii acorda Tehnici: 1) Tehnici de acceptare - accepta-ti nivelul de anxietate și nu în conflict cu el. Înțelegeți ce cauzează anxietatea. Cu cât ai mai multă claritate, cu atât mai puțină anxietate întreabă-te: „Ce încearcă să mă învețe acest sentiment?” Dacă suntem încordați, mușchii noștri sunt și ei încordați. Și nu este întotdeauna posibil să determinați care mușchi sunt încordați, așa că trebuie să „plimbați” prin tot corpul. Ce trebuie făcut Trebuie să tensionați anumite grupe de mușchi unul câte unul timp de 5-8 secunde, apoi să vă relaxați timp de 15-20 de secunde și să respirați adânc de 2 ori. Repetăm ​​acest lanț de 2-3 ori pentru fiecare grupă de mușchi IMPORTANT: când un grup de mușchi este tensionat, restul corpului trebuie să fie relaxat. Și este important să-ți monitorizezi respirația, nu să o ții, ci să respiri în modul tău obișnuit 3) Metoda de comutare. De exemplu, comutați - faceți un duș rece, începeți să respirați adânc, vorbiți cu cineva, faceți niște curățenie de primăvară... Scopul acestor acțiuni este de a forța alte zone ale creierului să lucreze pentru a fi distras și mai puțin anxios. 4) Înfățișați cel mai rău scenariu. „Ce se va întâmpla dacă...” 1) S-au adeverit adesea previziunile tale negative? Este posibil ca previziunile negative să fie obiceiul tău prost. 2) Descrie-ți cel mai rău scenariu sau fantezia care te sperie a) Descrie cel mai rău, cel mai bun și cel mai probabil scenariu de care te temi. c) Enumeră toate evenimentele negative care trebuie să se întâmple pentru ca frica ta să devină realitate. Care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple d) Enumerați toate evenimentele care ar putea împiedica apariția unor astfel de consecințe negative? Care este probabilitatea ca acest lucru să se întâmple e) Timp de 20 de minute în fiecare zi, repetați descrierea celui mai rău caz și imaginați-vă imaginile asociate cu acesta. Cum te simți în timpul procesului? 3) Scrieți detaliat