Amânarea este un fenomen extrem de comun. Nu trebuie confundat cu lenea, care implică refuzul de a face lucruri importante de dragul leneviei și leneviei. Un procrastinator nu renunță la muncă și la planuri importante - le amână doar pentru mai târziu. Acest lucru poate fi exprimat în intenția fermă „de a mânca prăjitură acum și mâine să țin dietă” sau „într-o oră mă voi așeza la muncă, dar între timp mă voi uita la un serial TV”. Drept urmare, sarcinile importante sunt făcute în grabă, în ultimul moment, iar timpul care a fost alocat sarcinii este irosit. Ca urmare, nu se obține nici odihnă, nici un rezultat satisfăcător. La sfârșitul zilei, procrastinatorul are doar stres, performanță scăzută, reproșuri de la colegi, sentimente de vinovăție și rușine. A face față amânării constante este un proces dificil. Mai jos voi oferi câteva sfaturi despre cum să-l faci cel mai rapid și mai eficient.1. Eliminarea tuturor distragerilor este sarcina principală în lupta împotriva amânării. Dacă te așezi la muncă, ar trebui să existe doar un computer și un caiet pe masă pentru note. Dacă te așezi să pictezi, atunci doar pensule, vopsele și pânză. Dacă ai de gând să faci jogging dimineața, echipamentul tău sportiv ar trebui să fie așezat astfel încât să îl poți îmbrăca imediat și să ieși afară. Creierul în ansamblu este proiectat în așa fel încât să știe că în urma unei anumite activități va primi o recompensă. Din punct de vedere fiziologic, nu contează pentru el ce va fi - mândrie de o treabă bine făcută sau râs dintr-un videoclip cu o pisică stângace. Organismul se va strădui întotdeauna să cheltuiască un minim de resurse și efort pentru a obține rezultatul dorit - și aici este evident că va prefera vizionarea unui videoclip în locul muncii, sau a unui baton de ciocolată decât a face sport. De aceea este extrem de important ca în apropiere să nu existe distrageri, iar creierul nu poate trece rapid la o opțiune mai ușoară pentru a obține plăcere. Când ați început deja munca, este important să rețineți că același creier nu este un supercomputer de nelimitat putere. Nu poate rămâne productiv în timp ce deține cantități uriașe de informații și lucrează ore lungi. Este extrem de important să-l descărcați și să-l odihniți. - Încearcă să notezi toate gândurile care îți vin în timp ce lucrezi și să-ți capteze atenția într-un caiet/notepad separat - astfel nu le vei pierde și te poți gândi la ele când termini de lucru - Împărțiți ora în două perioade de 40 și 20 de minute. dedică 40 muncii, iar 20 odihnei, pentru ca capul tău să se odihnească și să nu fie supraîncărcat în timpul zilei - Nu uita de percepție - creierul va evita în orice mod posibil sarcinile complexe, crezând pe bună dreptate că implementarea lor va dura. mult efort și va fi nepotrivit. Împărțiți-vă munca în mai multe sarcini mai mici, iar acest lucru vă va fi mai ușor să le faceți. Un punct foarte important este să întocmiți o listă de sarcini cu formularea corectă. Aici voi da doar un exemplu despre cum ar trebui să arate lista: - Incorect:. Mergi la magazin. Muncă. Alegeți un film pentru seară. Faceți sport - Corect: . De făcut la locul de muncă: - Creați un tabel cu publicații de articole pentru iunie - Sunați-l pe Ivan Ivanovici, discutați problemele de proiectare a ilustrațiilor pentru articol - Pregătiți ilustrații conform comentariului lui Ivan Ivanovici - Scrieți un articol pe tema „Cum să mângâiți corect un lup, așa că ca să nu-ți pierzi mâna.” Mergeți la magazinul alimentar din colțul casei nr. 4 și cumpărați: - Unt - Pâine - Paste - Apă. Mergeți seara la alergare: - Nu beți băuturi cu cofeină și nu fumați cu 2 ore înainte de curs - Pregătiți echipamentul pentru alergare - Faceți o încălzire înainte de alergare - Alergați 3 kilometri de acasă până în parc, fără oprire - Răcoriți-vă după alergare Și așa mai departe. Lucrurile trebuie descrise cât mai clar și mai detaliat posibil, chiar dacă știi ce trebuie să faci. Acest lucru va îngreuna capul tău să te convingă că, în mod condiționat, nu poți fi de acord asupra ilustrațiilor sau că poți să fumezi cu puțin timp înainte de a alerga și apoi să amâni, deoarece alergarea după fumat este dăunătoare. Matricea Eisenhower vă va permite să sortați lucrurile după urgență și importanță. De fapt, vi se cere să împărțiți o coală de hârtie în 4 blocuri egale..