Modul în care te percepi pe tine însuți are un impact enorm asupra tuturor domeniilor vieții tale: modul în care interacționezi cu ceilalți, relațiile cu partenerul tău și cu cei dragi în general, viața ta intima și chiar la ce job aplici. Am vorbit despre asta și despre imaginea corporală negativă într-un articol anterior Într-un mediu sociocultural în care suntem învățați din copilărie să fim competitivi și să ne comparăm cu ceilalți, aspectul devine și el un factor important care ne influențează stima de sine ne plac unele părți ale corpului nostru mai mult decât altele, dar dacă ne supărăm când ne uităm în oglindă și acest lucru ne determină comportamentul, atunci s-ar putea să vorbim despre o imagine corporală negativă Dacă te trezești că îți critici în mod constant aspectul sau preocupat de modul în care te percep alții în aparență, iată câteva sfaturi și trucuri pe care le poți încerca pentru a-ți îmbunătăți imaginea corporală.1. Identificați și provocați gândurile negative Primul pas în depășirea imaginii corporale negative este să deveniți conștienți de gândurile toxice despre aspectul dvs. Suntem plini de evaluări interne automate și, de multe ori, nici măcar nu avem timp să le realizăm și să le urmărim, reluând mereu același lucru în capul nostru, din inerție, ceea ce ne spunem adesea prinde rădăcini și devine astfel de „mantre”. ”. După identificarea acestor gânduri, este important să le provoci și să încerci să evaluezi critic cât de adevărate sunt. Declarațiile tale se bazează pe fapte sau opinii? Este acest punct de vedere realist? Ce dovezi există că acest lucru este adevărat? Fii obiectiv de data aceasta.2. Identificați beneficiile secundare ale autocriticii În opinia mea, aceasta este o sarcină cheie. Află ce te motivează. Nu-ți place corpul, așa că îți poți permite să te întinzi seara, să mănânci ceva delicios și să te uiți la un serial, în loc să ieși la întâlniri cu prietenii sau să mergi la o întâlnire (ceea ce este stresant și înfricoșător)? Crezi că partenerul tău te-a părăsit din cauza aspectului său și nu pentru că i-ai făcut plângeri în fiecare zi și ai aranjat sistematic o confruntare? Nici nu vrei să cauți un nou loc de muncă, pentru că la interviu HR-ul se va uita la nasul tău „urât” și nu te va asculta despre realizările și abilitățile tale? Un astfel de test nu este pentru tine - este mai ușor să nu schimbi nimic și să rămâi la vechiul tău loc de muncă! Sună familiar?3. Găsiți cauza principală Dacă vă criticați în mod constant aspectul, gândiți-vă la cum a început acest obicei. Chiar crezi că ar trebui să slăbești sau încerci să-ți controlezi aspectul pentru a compensa pierderea sentimentului de control asupra altor domenii ale vieții tale în care lucrurile nu merg conform planului din nou și din nou? Chiar îți displace silueta sau ai doar un gând înrădăcinat pe care l-ai auzit de la altcineva sau care ți-a fost insuflat în copilărie prin declarații incomode ale rudelor?4. Vedeți-vă ca o persoană întreagă Când vă vedeți în oglindă sau vă gândiți la cine sunteți, nu vă concentrați asupra anumitor părți ale corpului sau asupra caracteristicilor individuale. Vedeți-vă așa cum doriți să vă vadă ceilalți - o personalitate holistică, cu mai multe fațete, plină de aspecte diferite și de aceea este interesant pentru ceilalți.5. Spune-ți lucruri frumoase Dacă ai o imagine corporală negativă, s-ar putea să ai obiceiul de a-ți spune lucruri „răi”. Data viitoare când ai un gând negativ despre corpul tău, provoacă-l. De exemplu, dacă te surprinzi că te gândești la ceva de genul: „Sunt gras și urât și nimeni nu mă place”, atunci spune-ți imediat: „Nu este adevărat, m-am gândit la asta din obișnuință. De fapt, știu că am ochi și păr frumoși și sunt, de asemenea, un prieten grozav.” A te contrazice poate fi dificil la început, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât va deveni mai ușor. Ca urmare, gandurile pozitive pot deveni si automatisme, iar ca urmare, stima de sine se va imbunatati.6. Decide dacă trebuie să vorbești cu un terapeut despre asta.