Mulți dintre noi avem acest obicei neplăcut de a mânca stres. Trist? Să mâncăm măcar ceva dulce 😔 Îți faci griji? O să-mi arunc niște chips-uri!🤪Știți că acest mecanic are 2 motive principale:▪modelul de comportament alimentar al copiilor. Cum am fost cei mai mulți dintre noi consolați/lăudați/încurajați în copilărie? Ei bine, da, cu bunătăți, și mai ales cu dulciuri🤷🏻‍♀copilăria a trecut, conexiunea neuronală „a fost rău - am mâncat bomboane - a devenit bună” (totuși, încă nu devine bună, și asta este un indicator al cât de defecte sunt setările noastre irelevante)▪dulciurile și mâncarea rapidă provoacă producția rapidă de hormoni ai plăcerii, inclusiv dopamină rapidă și „ieftină”. În acest moment, experimentăm cu adevărat o creștere, dar este de scurtă durată.➡Cum să renunțăm la stres? Acum sfaturi practice!▪primul sfat de bază, fără de care toate celelalte sunt lipsite de sens. Urmăriți-vă dieta în general. Dacă mănânci regulat, nutritiv, cel puțin mai mult sau mai puțin corect și relativ gustos, riscul de apariție a căderilor este mult redus.▪un alt punct de bază, dar foarte important. Dacă nu dormi suficient, vei mânca în exces, deoarece lipsa somnului eliberează hormonul cortizol. În perioadele de stres, odihnește-te suficient (cel puțin 7 ore de somn Acum, la aspectele pur psihologice: ▪ asigură-te că produci dopamină prin stabilirea obiectivelor și realizarea lor). Chiar și sarcinile de bază, de rutină: notăm un plan detaliat pentru ziua/seara și le bifăm pe cele finalizate✅▪de fiecare dată când îmi vine în minte gândul „ar trebui să mănânc așa ceva?”, concentrează-te pe treburile și planurile tale. Cea mai simplă tehnică care funcționează!▪nu există nicio problemă în a te priva de tot ceea ce iubești. Lăsați alimentele preferate „interzise” de 1-2 ori pe săptămână, acest lucru va face mai ușor să suportați restricțiile.▪rezistă cel puțin 3 zile (72 de ore) fără a mânca. Va fi mult mai ușor mai târziu. În această perioadă, această conexiune din creier se va slăbi ușor.▪folosește-ți lista de „resurse de făcut”, despre care am scris în mod repetat în articole și pe canalul Telegram. Faceți față stresului în orice alt mod de pe lista dvs. ▪Homonul stresului, cortizolul, tinde să se acumuleze. Trebuie rezolvat. Metode: orice mișcare, masaj, întindere, sex, vizionare de drame/filme de groază (filme cu tensiune mare), karting/filmare etc. Ce simți? Cum te vezi și cum te simți? Surprindeți această imagine neplăcută. Amintiți-vă în mod artificial de această stare de fiecare dată când doriți să o repetați. Creierul nostru șterge rapid răul, trebuie amintit 😅Dacă nu poți face față stresului sau dorinței obsesive de a-l mânca, este mai bine să treci peste acest moment cu un psiholog. De regulă, 2-3 ședințe sunt suficiente pentru a obține suport de bază și abilități de rezistență la stres în acest moment 🔥👍🏻Tehnici de lucru psihologic independent sunt disponibile pe canalul meu Telegram pentru a obține o bază completă de tehnici pentru orice solicitare (atât pentru client, cât și pentru munca independentă) scrie în mesaje private sau telegramă