Aș dori să încep articolul meu cu un citat minunat: Pe coperta revistei New York apare recent un bărbat în spatele gratiilor strigând „Ajutor! Sunt prizonierul terapiei de lungă durată!” Aduceți împreună un terapeut și un client care se chinuie, iar tratamentul poate dura pentru totdeauna. (J. Prochazka, J. Norcross, C. di Clemente, „Psychology of Positive Change”) După cum spune înțelepciunea orientală: „Dacă semeni o acțiune, vei culege un obicei; semăna un obicei și culege un caracter; semănă caracter, culege destin.” Prin urmare, actul și capacitatea de a-l îndeplini la momentul potrivit și la locul potrivit joacă un rol important și aici este dificil să supraevaluezi formarea abilităților și elementelor de învățare socială. După ce am efectuat o acțiune o dată, formăm un lanț cauze-efect complet nou, deplasăm linia orizontului înainte și mai sus și ne extindem viziunea tunelului asupra situației. „A fost posibil să faci asta?” Desigur că este posibil! Aici, când lucrez cu un client, mă refer de obicei la autoritatea lui L. S. Vygotsky, deși conceptul de zonă de dezvoltare proximă se referă la învățarea copiilor și este mai folosit în pedagogie. Îi sugerez clientului să înceapă cu pași mici, realizabili, care provoacă cea mai mică rezistență și sunt supuși unui mic efort volițional. Adesea, pentru gânditorii cronici, realitatea este împărțită în două fluxuri paralele care nu se intersectează niciodată. Un fel de oblomovism. Acestea sunt gânduri și vise strălucitoare, dar acestea sunt acțiuni gri, obișnuite, aduse la punctul de automatism și oferind nivelul necesar și suficient de adaptare. Și apoi, te poți consola oricând cu faptul că „Mă mai gândesc puțin, iar apoi mâine...” Dar, așa cum a spus Regina Roșie în basmul „Alice în Țara Minunilor”: „Este posibil să te trezești și să spui: „Ei bine, în sfârșit, mâine” este un cuvânt groaznic, pentru că nu vine niciodată ce zici acum ar trebui să fac asta de obicei dau un exercițiu pe care îl numesc „Speaking”, pe care chiar și eu îl exersez din când în când? Pentru a preveni începerea obișnuită a ciclului de amânare, vă sugerez să spuneți treptat cu voce tare sau în tăcere acțiunile care trebuie efectuate și să le faceți în același timp. În acest fel, un gând insidios care declanșează un alt ciclu de a nu face nimic are mai puține șanse de a intra în conștiință și de a ne influența comportamentul. De exemplu: „Acum voi face exerciții. Așa că mă duc la dulap și iau covorul... iată covorul, îl derulez... acum dau drumul la muzică, asta, îmi place... asta e, hai să mergem „Acum uite! - ești deja în proces!