În acest articol vom contesta cerința „Nu ar trebui să-mi fac griji” folosind exemplul unui dialog cu un client. Textul va fi util persoanelor cu anxietate crescută și tulburări de anxietate, deoarece ajută la acceptarea anxietății ca o stare emoțională sigură. T – terapeut, K – client. Dialogul este în întregime fictiv în scopuri pedagogice. Numele Clientului, de asemenea, nu se referă la nicio persoană reală și este folosit pentru a simplifica percepția materialului T: Natalya, am aflat că ești convinsă că nu trebuie să-ți faci griji. Vorbești direct despre asta și, cu siguranță, simți rezistența internă și respingerea anxietății tale K: Da, este adevărat. Îmi fac griji tot timpul și nu pot face nimic în privința asta. De aceea sunt aici T: Te înțeleg. Credința ta îți provoacă multă anxietate. Cum justificați credința că nu ar trebui să vă faceți griji? Care sunt argumentele tale K: (1) Mă simt foarte rău din cauza anxietății, simt senzație de strângere în piept, inima mea ciupită T: Așadar, îți voi marca argumentele ca să le putem înțelege în detaliu. Ce alte motive ai pentru a crede că nu ar trebui să-ți faci griji K: (2) Ei bine, eu nu mă descurc bine în momente de anxietate extremă? (3) Și chiar intru în panică la casele din magazine când merg eu la cumpărături. (4) De asemenea, îmi este frică să nu-mi pierd cunoștința într-un loc aglomerat. (5) Dorm foarte prost și nu dorm suficient în perioadele de anxietate și (6) acest lucru are un efect negativ asupra calității muncii mele. Cred că există suficiente motive să nu vrei să te simți anxios T: La prima vedere, argumentele tale par convingătoare. Dar ne vom da seama dacă există logică în ele. În primul rând, vă rog să nu confundați dorința de a nu vă face griji, „Nu aș vrea să îmi fac griji astăzi”, cu cererea „Nu ar trebui să-mi fac griji astăzi”. Simți diferența în răspunsul emoțional, Natalya? Da, există o diferență. Urăsc cu adevărat această stare, cum să nu cer de la mine T: Pentru a refuza cererile, trebuie să admit că este irațional? Să ne uităm la primul argument în favoarea cerinței? Tu spui: „Mă simt foarte rău din cauza anxietății mele”. Dar cum rezultă din asta că nu ar trebui să-ți faci griji K: Nu înțeleg întrebarea ta... T: Cum rezultă din faptul că te simți foarte rău din cauza anxietății, Natalya, că ar trebui să nu? nu iti faci griji? Există vreo logică aici? Dacă argumentul tău ar susține afirmația, atunci nimeni nu s-ar face griji. Daca doar sanatatea ta s-ar deteriora putin, anxietatea s-ar opri imediat. Dar chiar asta se întâmplă K: Nu, bineînțeles că nu! Când mă simt rău de anxietate, încep să-mi fac și mai multe griji T: Vezi, primul tău argument este ilogic. Doar pentru că te simți foarte rău din cauza anxietății nu înseamnă că nu ar trebui să-ți faci griji. Dimpotrivă: cu cât sănătatea se deteriorează mai mult, cu atât devii mai anxios. [Puteți citi de ce se întâmplă acest lucru în cartea mea „Auto-ajutor pentru atacuri de panică” pp. 10-13.] K: Da, este adevărat. Dar restul argumentelor? Nici ei nu susțin afirmația T: Ești foarte inteligent. Să nu ne grăbim să tragem concluzii. Va fi util să reflectați asupra argumentelor dvs. Spui: „Nu mă descurc bine cu mine însumi în momente de anxietate extremă”. Cum rezultă din asta că nu ar trebui să-ți faci griji K: După logica ta, Alexander, se dovedește că nu se întâmplă deloc. T: De ce crezi așa, Natalya cerința, atunci nimeni nu și-ar face griji pe lumea asta. De îndată ce mi-am pierdut puțin controlul asupra mea, anxietatea avea să înceteze imediat. Dar asta nu se întâmplă. Și cer totul, fără a fi atent la realitatea că nu ar trebui să corespundă convingerilor mele. T: Mai ales cerințe iraționale. Realitatea în mod decisiv nu îndeplinește cerințele (credințele) stricte ale oamenilor. Există întotdeauna posibilitatea ca cerința să nu fie îndeplinită. Acesta este motivul pentru care te simți vulnerabil la anxietate. Cereți „să nu vă faceți griji”, dar dacă nu îl primiți, vă faceți griji. Iată-l pe cel interior pentru tine.