Vem av oss är inte arg? Förmågan att arbeta med din ilska är ett mycket kraftfullt verktyg för självreglering och framgång. Jag uppmärksammar dig på ett exempel på att arbeta genom ilska från maratonloppet "Bli dig själv: befria dig från det onödiga." Är du intresserad av att läsa? Sätt ❤ och läs. När jag läste uppgiften verkade det lätt, jag trodde att jag skulle göra det snabbt)) Som ett resultat satt jag med honom igår kväll, tvättade mig i duschen och somnade och tänkte på honom)) Och i morse avslutade jag precis det. Jag håller med Diana - ett av de djupaste verken. Min huvudmodell är Frustrerade förväntningar. Och, kanske, detta är oväntat för mig... Jag trodde aldrig att jag var så krävande av andra att jag inte kunde minnas många klagomål. I allmänhet är jag inte en särskilt känslig person, jag blir ganska sällan förolämpad. Men situationer av ilska kom lätt att tänka på)) Jag tror att ingenting hindrar mig från att reagera på sådana situationer annorlunda. Och jag ser att jag i vissa fall redan försöker reagera annorlunda. Men jag vet inte om jag ska reagera annorlunda på ilska mot mig själv - när jag saktar ner och detta samlar energi som en impuls (det här är punkt 6)? Jag känner att den här energin är bra för mig. Det enda jag vill göra är att inte slösa bort denna energi och styra den till att utföra någon uppgift. Ilska: 1. När mina planer förändras på grund av yttre omständigheter (Reaktion på besvikna förväntningar) A. Förstå att jag inte lever i ett vakuum. Och jag kan påverkas av omgivningens angelägenheter B. Förstå att jag kan försvara min plan C. Vägra att ändra min plan om det inte är bekvämt för mig2. När de direkt berättar för mig vad jag ska göra, ger de mig råd som jag inte bad om (Protest mot föräldrarnas instruktioner) A. Förklara lugnt för personen att han bryter mot mina gränser B. Förstår att personen med största sannolikhet inte vill att sätta press på mig, men vill ha det bästa eller vet helt enkelt inte hur man ska uttrycka tankar B. Acceptera kärnan i rådet, rensa det från direktiv. Lyssna 3. När folk rent ut ljuger, eller jag vet att de ljuger. Felinformerad (Besviken) A. Säg att jag vet om lögnen. Om du är intresserad av sanningen, berätta sanningen B. Förstå att personen inte ljuger för mig, utan ljuger för att han är van vid det C. Var uppmärksam med den här personen4. När människor inte gör som jag sa, på sitt eget sätt (Frustrerade förväntningar) A. Lyssna på en annan persons åsikt, det kan finnas en nyttig erfarenhet för mig B. Försök inte kontrollera allt - utan min inblandning världen kommer inte att gå under C. Förstå att alla kan ha sin egen åsikt, respektera andras åsikter5. När människor bryter mot regler (frustrerade förväntningar) A. Skyll inte på en person för att göra vad han vill B. Förstå att saker och ting inte alltid går som jag vill C. Förstå att jag också kan bryta mot regler6. Ilska på mig själv - när jag är dum, sakta ner med lite handling, när jag är obeslutsam (Verktyg för att nå ett mål) A. Använd denna energi - ta åtminstone ett litet steg mot målet. Slösa inte energi. B. Förhasta dig inte, ge dig själv tid7. Ilska på mig själv – när jag inte kan tacka nej till hjälp med en förfrågan till nackdel för mina intressen (Verktyg för att uppnå ett mål) A. Avslå en begäran om det är till skada för mina intressen B. Förstå att jag kan tacka nej. Och om jag håller med är det mitt val B. Kom på en vinn-vinn-lösning8. När min partner är bullrig, har kul, busar (kompensation för underlägsenhet) A. Tillåt dig själv att inte vara seriös och även ha kul B. Jämför dig inte med en annan person C. Tillåt dig själv att vara annorlunda Harm: 1. Harm mot en partner för att få uppmärksamhet från honom (jag kan göra detta medvetet och omedvetet) (Låten att ta emot kärlek) A. Ge först, så att personen har en önskan att ge tillbaka (värme, uppmärksamhet, känslor) B Be om uppmärksamhet, om jag behöver det B. Titta närmare, kanske uttrycker partnern sin uppmärksamhet på ett annat sätt, men jag märker det inte2. När i samma situation en annan person får beröm, men jag inte (Frustrerade förväntningar) A. Förstår att personen hade motiv att göra det B. Förstår att!