Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală: caracteristici și beneficii Pe internet poți găsi o mulțime de sfaturi despre cum să te înțelegi pe tine însuți, să devii mai fericit și mai de succes. Pe de o parte, este bine că cunoștințele de psihologie au devenit accesibile pentru mulți, dar, pe de altă parte, sunt adesea fragmentare, nesistematice și creează o „mizerie în cap”. Uneori se pare că unii oameni privesc psihologia ca pe corespondența lui Eric cu Berna. Dar nu ne vom „juca” nu degeaba CBT este considerată una dintre cele mai structurate și, prin urmare, eficiente metode de psihoterapie, iar acum vă voi spune de ce oamenii își asociază de obicei experiențele cu situații dificile, dar de fapt, emoțiile negative sunt în mare parte vinovate pentru reacțiile noastre la aceste situații. Situația este neutră condiționat și nu ne determină direct sentimentele și acțiunile. Factorul determinant este modul în care îl interpretăm De exemplu, 3 persoane sâmbătă dimineața se uită pe fereastră, afară plouă: primul se gândește: „O, ploaie! Mă voi îmbrăca cu căldură, voi ieși la plimbare și voi lua aer curat!” Se simte inspirat și iese la plimbare Al doilea se gândește: „Hei, plouă!” Nu vei putea merge la plimbare. Atunci voi face curat în casă deocamdată și voi citi o carte. Se simte mulțumit și pleacă să facă treburile casnice Al treilea se gândește: „Ei bine, am vrut doar să mă plimb!” Cum ai de gând să mergi pe o vreme atât de dezgustătoare acum? Ar fi trebuit să verific prognoza meteo din timp. Indiferent ce plănuiesc, nimic nu merge întotdeauna.” Se simte supărat, nu se apucă de treabă și starea de spirit pentru întreaga zi este stricată. Fluxul acestor judecăți de valoare este considerată a fi gânduri automate. Dar numai emoțiile și comportamentul sunt realizate. De obicei, avem încredere în aceste gânduri și nici măcar nu le punem la îndoială. Dar sunt ele întotdeauna adevărate? Ele devin adesea o sursă de emoții dureroase, comportament inadecvat, depresie, tulburări de anxietate și alte boli. În CBT, învățăm să verificăm aceste gânduri automate pentru realism, să găsim acele momente în care gândirea noastră funcționează împotriva noastră în favoarea fricilor, stereotipurilor și limitărilor noastre De ce diferiți oameni percep aceeași situație diferit? Pentru că ideile despre sine și despre lume se formează din copilărie și de-a lungul vieții. Acestea sunt interpretările definitorii (credințele profunde) pe care le tratăm ca pe adevărul suprem. Ne transmitem experiențele negative pentru tot restul vieții. Dar este o astfel de categoricitate justificată De exemplu, a treia persoană, care a fost supărată din cauza planurilor zădărnicite, a crezut că „nu poate face întotdeauna nimic”. Cel mai probabil, una dintre credințele sale cele mai profunde este „Nu sunt capabil de nimic” și interpretează situația prin prisma acestei credințe. Se concentrează doar pe informațiile care corespund acestei credințe și nu acordă atenție informațiilor care o contrazic. De exemplu, că vremea poate fi imprevizibilă, că chiar și meteorologii sunt uneori surprinși. Sau că ploaia poate fi de scurtă durată Convingerile sunt anumite idei, nu întotdeauna realiste, care mai des împiedică și limitează decât ajută, iar odată dobândite, atunci pot fi schimbate. CBT folosește o serie de tehnici care ajută la schimbarea gândurilor și credințelor în altele mai realiste și funcționale și, ca urmare, se schimbă starea emoțională și, prin urmare, comportamentul. Psihoterapeutul ajută la descompunerea situației în componentele sale, la determinarea exactă care a servit drept bază pentru anxietate, depresie, percepția inadecvată a evenimentelor și găsește o cale de ieșire din impas. Psihoterapeutul determină strategia și tactica de lucru în fiecare caz individual , pe baza problemelor specifice, a obiectivelor terapiei și a caracteristicilor percepției clientului această abordare: parteneriat, nu relație de mentorat între terapeut și client. CBT este o muncă în echipă în care veți fi împreună.