Cred că fiecare dintre noi a auzit de mai multe ori asemenea sfaturi, de la rude, prieteni, cunoscuți, antrenori, mentori și unii chiar de la psihologi. Au ajutat vreodată aceste sfaturi? A existat vreun beneficiu de pe urma lor? Ne-a devenit cu adevărat mai ușor și am înțeles în sfârșit ce trebuie făcut? „Ce fel de sfat?” - tu intrebi. Da, aici sunt! Dar ai început deja să ghicești, nu?) Fii pozitiv Nu-ți face griji Totul va fi bine Trebuie să crezi în tine Cred în tine Încearcă să-ți distragi atenția Nu-ți mai face griji (nu-ți face griji), etc. Dar nu nu judeca strict, sunt de acord - pozitivitatea nu este un lucru rău și ar fi foarte bine să rămâi în ea din când în când) Dar nu este adevărat că a da astfel de sfaturi sau a despărți cuvinte - a gândi pozitiv este același lucru cu a spune o persoană căreia îi este frică de înălțimi - „Nu-ți fie frică de asta, doar ridică-te sus și privește în jos. Este atât de simplu!” Înțelegi că un astfel de sfat este puțin probabil să fie de folos sau, de exemplu, cel mai popular acum este „trebuie să crezi în tine”. La prima vedere, nici acesta nu este un sfat rău. Dar te-ai gândit vreodată că în subcortex sună cam așa: „Da, văd că te îndoiești de abilitățile tale, ești slab și nu te poți descurca. Dar nu fi un slab. Așa că aruncă toate prostiile astea din cap și crede în tine, așa vreau eu!” Când auzi asta, începi să crezi în tine? Cu greu! Ce zici de faptul că prietenul tău „crede în tine”? Te ajută asta? Nu, acest lucru este cu siguranță grozav, dar nu cred că îți va fi mai ușor! Și dacă te uiți la asta din cealaltă parte, încrederea prietenului tău în tine nu are nimic de-a face cu încrederea ta în tine. Și de foarte multe ori astfel de afirmații „Cred în tine” adaugă și mai multe îndoieli - pur și simplu nu știi ce sunt cu adevărat! Cum poți să crezi în mine când eu nu pot să cred în mine? Logic, nu ești de acord sau, de exemplu, cineva apropiat, văzându-ți „fața acru sau anxioasă”, spune: „Ascultă, trebuie să te relaxezi sau să te distragi, hai să mergem la o plimbare”. Și acum „mergi”, dar starea ta de spirit nu se ridică, iar gândurile anxioase continuă să roiască în capul tău și nu poți fi distras. Te gândești tot timpul la problema ta și, de asemenea, te enervezi când ești distras de la gândurile tale sau întrebi ce crezi că sunt întrebări stupide. Vino acasă după o plimbare și te enervezi și mai mult pentru că nu te puteai „distra și relaxa” Iată un caz din practică. Așa că clienta mea O., o tânără de 32 de ani, a vorbit despre experiența ei de lucru psiholog K., apropo, potrivit lui, în abordarea CBT, O. a apelat la K. pentru o întrebare de zi cu zi Ea a trăit într-o căsătorie civilă cu un bărbat și s-a gândit recent că o va părăsi ușor de spus că aceste gânduri nu i-au ieșit din cap atât ziua, cât și noaptea și, chiar și atunci când avea dificultăți în a adormi, avea vise groaznice și tulburătoare despre cum o abandonase și nimic concret nu părea să indice acest lucru. au avut o relație bună și nu era nimic de plâns Iar O. s-a referit la premoniții Așa că, când la consultație au decis să lucreze, în primul rând, cu anxietatea în sine și să învețe să o depășească. , ca un expert în acest domeniu, ar spune, ar explica și ar învăța-o să facă față acestui sentiment obsesiv. Și așa stau unul față de celălalt, O. ascultă cu atenție fiecare cuvânt, ca o sursă de înțelepciune incredibil de valoroasă. și... K. spune: „Trebuie doar să nu-ți mai faci griji.” O. crede la început că nu a înțeles și întreabă din nou: „Cum pot să nu mai fac asta?” K zâmbește și adaugă: „De fiecare dată când începi să-ți faci griji, spune-ți: „Oprește-te”. Apoi îi întinde lui O. o bandă de cauciuc și îi cere să o pună la încheietura mâinii. „De fiecare dată când începi să-ți faci griji, lovește-te cu o bandă de cauciuc și spune Stop!” O., puțin plină de speranță, se duce acasă și începe să încerce să rupă banda de cauciuc și să-și ordone să se oprească, spunând un gând de oprire. Ea face asta toată săptămâna. Desigur, asta îi distrage puțin atenția, dar gândurile tulburătoare revin din nou. Prin!