Hur man tar hand om sig själv när stress och yttre omständigheter är som maximalt? Det första som "registrerar" stress som en brännare är vår kropp. Varje negativ upplevelse fastnar bokstavligen i kroppen. Hur går det till? Psyket ger en impuls till hjärnan att det föreligger fara, som i sin tur kommunicerar med kroppen: därav den maximala spänningen i musklerna, försämrat blodflöde, lymfflödet och en försvagning av immunförsvaret som helhet. Kortisol bromsar kognitiva funktioner, vilket gör att förmågan att fatta viktiga beslut och hitta nya vägar ur konflikter och svåra situationer blockeras. Nedan har jag valt ut ett antal rekommendationer för att normalisera mentalt och fysiskt tillstånd, som enligt min mening hjälper till att hantera ångest, panik och sorg: Om du mellan sömn och något annat kan välja sömn, välj sömn. Hormonet melatonin reglerar som bekant dygnsrytmen, normaliserar blodtrycket, ansvarar för det endokrina systemets aktivitet, påverkar immunförsvaret, saktar ner åldrandeprocessen och utför en massa andra viktiga funktioner dag som ger glädje. Om varken din familjebudget eller ditt arbetsschema påverkas kritiskt av en kroppsmassage eller meditation, ett besök hos en psykolog eller ett gym, så är det helt enkelt nödvändigt att ägna en timme åt något som främjar produktionen av endorfiner. Dessa hormoners roll i kroppen är stor – till exempel den smärtstillande effekten och faktorer som bidrar till ökad stresstålighet. Det som hjälper dig att vara medveten om dig själv i livet, att sakta ner, andas och reflektera kommer att fungera som ett förebyggande av depression. Det är att föredra att välja filmer, böcker, program, möten för själen och komfort , mjuka kläder, tvätta dig med något gott, täck dig varm, drick oftare, träna mer på ditt inre leende. Kom ihåg filmen "Eat. Be. Kärlek"? Munken lärde Julia Roberts denna teknik. Denna teknik utförs på följande sätt: andas medvetet, föreställ dig en trevlig bild av naturen eller ett barns leende, eller någon person du älskar och älskar dig. Le, känn hur leendet sprider sig till dina ögon, panna, hur varje inre organ ler. Gå genom hela kroppen, "inklusive" energin av ett leende. Kom ihåg den här känslan när hela din kropp ler. Sänd ut ett leende som ett svar på yttre omständigheter. Favoritmusik, ljus, frisk luft - allt detta hjälper dig att klara och andas. Och min favoritteknik är Self-Hugging - bokstavligen som stöd från din inre förälder till ditt inre barn. Krama dig själv, ge stödjande meddelanden: - Jag är med dig - Vi klarar det. – Jag ser hur svårt det är för dig – Och det här kommer att gå över, jag kramar dig.