Auto-învinovățirea este un fenomen psihologic care se referă la tendința oamenilor de a se critica și a se pedepsi excesiv pentru greșelile, defectele sau neajunsurile percepute. În timp ce un anumit grad de autocritică poate fi benefic pentru creșterea și dezvoltarea personală, auto-învinovățirea excesivă poate avea un efect dăunător asupra sănătății mintale și bunăstării unei persoane. Recunoașteți și recunoașteți modelul de auto-învinovățire: primul pas în abordarea auto-învinovățării este să recunoașteți și să recunoașteți modelul de comportament. Mulți oameni se angajează în autocritică fără măcar să-și dea seama și, ca urmare, nu pot lucra la schimbarea comportamentului lor. Acordați-vă timp pentru a vă observa gândurile și emoțiile atunci când faceți o greșeală sau experimentați un eșec. Acordați atenție vorbirii de sine care apar și identificați declanșatorii care duc la auto-învinovățire Provocați vorbirea de sine negativă: Odată ce ați identificat tiparul de auto-învinovățire, următorul pas este să contestați vorbirea de sine negativă. Discuția negativă în sine este un dialog intern care crește autocritica și autoînvinovățirea. Când te trezești implicat într-o discuție negativă cu sine, provoacă-l întrebându-te: „Este adevărat acest gând? Ce dovezi am pentru a-l susține?” Adesea, vorbirea de sine negativă nu se bazează pe realitate, ci reprezintă mai degrabă o percepție distorsionată a unei situații. Această strategie este preluată din Terapia Cognitiv Comportamentală, dacă observați autoflagelarea pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să îndurați - contactați un psiholog Practicați autocompasiunea: Autocompasiunea este practica de a vă trata cu bunătate, grijă și înţelegere. Aceasta include acceptarea faptului că toată lumea face greșeli și că autocritica nu este o modalitate eficientă de a le face față. Pentru a practica autocompasiunea, imaginați-vă cum ați trata un prieten bun care trece printr-o perioadă dificilă. Aplicați aceeași bunătate, grijă și înțelegere față de voi înșivă Concentrați-vă pe punctele forte: în loc să vă concentrați asupra slăbiciunilor și neajunsurilor, încercați să vă concentrați asupra punctelor forte. Scrieți o listă a punctelor forte și realizărilor dvs. și reflectați asupra lor în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o stima de sine mai pozitivă și să vă reduceți tendința de a vă învinovăți pe sine. Acest lucru poate duce la sentimente de eșec și autocritică atunci când aceste așteptări nu sunt îndeplinite. Pentru a evita acest lucru, stabiliți obiective și așteptări realiste. Împărțiți obiectivele mari în pași mai mici și realizabili și sărbătoriți-vă progresul pe parcurs. Cu toate acestea, prin recunoașterea tiparului, provocând vorbirea cu sine negativă, exersând autocompasiunea, concentrându-se pe punctele forte și stabilind așteptări realiste, oamenii pot lucra pentru a reduce aceste comportamente și pentru a cultiva o imagine de sine mai pozitivă. Consiliere psihologicăPopov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyÎnscrieți-vă pentru o consultație pe WhatsApp - 89152853918