Från författaren: Låt oss titta på ett specifikt effektivt sätt att bli en lycklig person, med hjälp av vilket vi kan ta en titt på vårt liv och förstå vad vi kan göra för att förbättra vår livskvalitet. Jag föreslår att du använder BALANSMODELLEN från positiv psykoterapi God dag, kära läsare, jag heter Spiridon, jag är psykolog, positiv psykoterapeut. Idag ska jag berätta om ett enkelt men väldigt praktiskt sätt att bli mer välmående, nöjd och glad i vardagen. Jag berörde det här ämnet i min senaste artikel om lycka, om du inte har sett den, se till att läsa den. Det finns mer generellt om fenomenet lycka, vad det består av, hur vår känsla av lycka förändras beroende på, för. till exempel om vår miljö och mycket mer, fortsätt och titta, jag lämnar även länken under videon i beskrivningen. Och i den här artikeln kommer vi att analysera ett specifikt verktyg för att förbättra kvaliteten på ditt liv. I positiv psykoterapi finns det en modell med hjälp av vilken du perfekt kan visualisera vad som händer i mitt liv, reda ut det och avgöra. vad som behöver göras för att förbättra kvaliteten på ditt liv, och därigenom öka dina känslor av lycka. Balansmodellen, som uppfanns av den tyske psykoterapeuten och grundaren av positiv psykoterapi Nossrat Pezeshkian, kommer att hjälpa oss med detta. Att döma av psykologisk forskning kan vi identifiera flera områden i våra liv som påverkar vårt välbefinnande. Allt som händer i ditt liv kan avbildas i form av en romb, vars hörn kommer att motsvara en av sfärerna i vårt liv 4 sfärer, den första sfären är kroppen, ja, ingenting kan göras åt det. vi är människor, vi har ett materiellt skal i form av vår vackra kropp som behöver övervakas, vårdas och ges tid på alla möjliga sätt. Detta område omfattar sömn, mat, sex, sport, sjukdomar i form av olika symtom, massage, behandling och mycket mer. Det finns två vanliga ytterligheter: vissa människor lägger mycket ansträngning på detta område, lever mer med sina kroppar, till exempel blir de ofta sjuka eller letar ständigt efter olika sjukdomar, eller till exempel när en person noggrant övervakar sin figur, tränar, sitter på dieter, och detta går från måttlig följsamhet till en hälsosam livsstil till någon besatthet. Det finns en annan ytterlighet, en person som tvärtom ignorerar vad som händer med hans kropp, ja, på något sätt hände det, ja, okej, jag känner något, vi kommer att sakna det, det gör ont, det kommer att gå över. Behoven förknippade med kroppen tas för det mesta inte med i beräkningen och de signaler som vår kropp sänder oss, och den gör detta hela tiden, faller inte in i uppmärksamhetszonen. Nästa område - aktivitet - här är vi talar om vår obönhörliga önskan att uppnå något, till exempel först i skolan och sedan på jobbet. Detta inkluderar åtgärder som syftar till att få ett A, glädja din mamma, tjäna en guldmedalj, komma in på ett bra institut och sedan in på forskarskolan och få ett prestigefyllt och välbetalt jobb. Det här området inkluderar våra arbetsrapporter, planer, papper, ett andra jobb, flytta upp på karriärstegen, få mycket auktoritet, pengar, ansvar, det var när du kom som sjuksköterska och blev chef för sjukhuset, det här är allt i detta område. Ytterligheterna tycker jag är tydliga - arbetsnarkoman, när all energi läggs på arbete, när man jobbar 24 timmar om dygnet non-stop utan avbrott för semester, den andra ytterligheten är generellt att undvika arbete och prestationer, jag bor med min mamma, jag Jag är 40, jag jobbar inte. Kontakter/relationer är sfären för relationer med andra människor, utanför prestationer/aktiviteter, arbetskollegor med vilka endast arbetsrelationer inte ingår här, det är så vi organiserar relationer med människor. nära oss, med vår fru, make, släktingar, vänner, pojkvän, flickvän, familjevänner, och här pratar vi om nöjet att ha människor i närheten som älskar dig, stöttar dig, som du älskar och stöttar, människor som är väldigt viktig och inte likgiltig för dig. Extremer är när all energi spenderas på detta område,Oftare i vår kultur har kvinnor denna bild, de är helt upptagna i relationer, barn, make, familj, har ingen styrka för något annat, den andra ytterligheten är att undvika nära relationer med alla, en slags eremit /fantasier är sfären om våra inre fantasier om det som inte finns i vårt verkliga liv. Tänk om jag hade en egen ö? Eller skulle jag vinna en miljon dollar? Och sedan boom, du flyger iväg in i dina fantasier, bor där ett tag, lever något som verkligen inte existerar. Vi njuter av att vara där, det blir lättare för oss och med tiden går vi bort från dessa fantasier. Alla har favoritfantasier, inte bara trevliga sådana, utan också rädslor, rädslor, tänk om jag får sparken, eller jag dör, jag råkar ut för en olycka, tänk om hon är otrogen mot mig, tänk om jag förlorar, tänk om jag får cancer. Så vi försöker förbereda oss på när det plötsligt händer, som om vi är redo, även om det kanske inte händer. Detta inkluderar böcker, filmer, berättelser som är påhittade, att fördjupa oss i där vi upplever olika känslor, tänker på det, stannar där, i fantasier och världar uppfunna av andra. Detta inkluderar också meningsfrågor, detta är den religiösa meningen, vilken tro är jag, vem är min gud, hur ska jag följa min tros principer, vad som kommer att hända efter döden, vart ska jag gå, om inte den religiösa aspekten, då vi pratar om intern filosofi, principer, sökandet efter svar på så komplexa frågor som vad är meningen med livet, meningen med döden, ensamhet, orättvisa, vem är jag? Vad är jag? Och många många andra. Ytterligheter: det här händer mig ofta, jag tänker mer, planerar, resonerar, berättar för mig själv några historier, gläds, njuter av det, men jag genomför inte mina planer i livet, utan använder snarare till och med mina fantasier som en tillflyktsort från den verkliga freden. Den andra ytterligheten, en sällsynt nedsänkning i denna sfär, en person ställer sig inte frågor om betydelser, om sina önskningar, undviker sådana ämnen och är ovillig att prata om det. Så, 4 sfärer är kroppen, prestationer, relationer, betydelser. Du och jag har energi som är lika med 100%, och vi fördelar den på något sätt mellan våra livs sfärer, det är viktigt att vi inte pratar om tid, utan om de krafter som vi applicerar på våra sfärer. Och för att öka din nivå av välbefinnande, för att vara lycklig, nöjd med ditt liv, behöver energi fördelas ungefär lika till alla områden, det vill säga 25% för varje. Det är därför det kallas balansmodellen. Livet är i balans i alla dess sfärer. Vi tar hand om kroppen, idrottar, spårar de förnimmelser och känslor som händer oss, har sex så mycket vi behöver, vi vet hur vi ska arbeta i våra aktiviteter, utveckla vår professionalism, röra oss. uppför karriärstegen, bemästra nya riktningar i aktiviteter, i kontakter - vi investerar i relationer, vi vet hur man älskar, blir kära, vi vet hur man löser oundvikliga konflikter, vi stöttar nära och kära, vi vet hur vi ska vara med dem, vi bygger relationer med dem som vi vill bygga med och vägrar dem som vi verkar ha lite med i allmänhet, vi vet hur man skaffar vänner, skaffar nya bekantskaper. 25 procent av fantasierna är att fråga och försöka svara på frågorna, vem är jag? Vad är jag? Vart är jag på väg? Var är jag från? Vilken typ av värld omger mig? Finns det en gud? Finns det ingen gud? Vad är meningen med mitt liv? Vad fyller jag den med? Vad är döden? Själ? Läsa och kunna uppskatta bra litteratur, film, musik, njuta av målningar, arkitektoniska verk etc. Oftast gör folk inte detta, det finns ingen balans, vi har en dominerande sfär, och resten plockas upp enl. restprincipen. Varför händer det här? Uppfostran, föräldrar, genom sitt exempel, visar oss vad som är viktigt i det här livet, ibland säger de det i ord, men oftare visar de det bara. Och då fokuserar vi på ett område och satsar huvudsakligen bara på det, medan resten sjunker, föreslår jag att du gör det här arbetet själv, räkna på ett papper vad ditt liv är fyllt av, hur mycket och var du investerar din energi, vilket. områden dominerar, vilka släpar efter, varför släpar de efter, vad kan göras för att stärka eftersläpningsområdena. Och då har du.