Utdrag ur boken "00:00. Nollställa rädslor. Självtillämpning av EMDR-metoden.” Författare: Klein Valentina. "... DEL 3 Hur EMDR-metoden fungerar Låt oss jämföra en person med ett skal. Inte en särskilt poetisk jämförelse, men lämplig i det här fallet. Varje dag flödar mycket energi, information, händelser genom var och en av oss. Och det skulle vara bra om allt detta på en gång det bearbetades och gick i marken Du går längs gatan, gnisslet av bilbromsar är skarpt bakom dig, du hoppade iväg, vände dig om, såg en olycka i närheten, och kanske du. började skaka, låt oss föreställa oss denna händelse som en metafor: som om de hällde någon annans bensin, blandat med dina tårar, till exempel med någon annans blod och spillror som flyger ut under hjulen Eller så har du sett liknande nyheter på tv - och ditt psyke behöver det på något sätt känslor och minnen Och det är här händelserna tar en vändning. Alternativ nr 1 är en hälsosam upplevelse av stress. Eller alternativ nummer 2 - att fastna, ohälsosamt leva med stress. 1. Hälsosam hantering av stress Om du efter det svor, viftade med händerna, kom hem och berättade det för din man, ja, om du grät lite mer, åt något gott, gick och lade dig, så nästa morgon kanske det blir lättare. Ju mer du SVARAR med din kropp och Själ, desto större är chansen att din diskbänk inte blir igensatt och att allt omedelbart går ner i marken. Hur gör man?1. Reagera på stress med din KROPP: skakar, feber, frossa, darrningar, viftar med armarna, klapprar med tänderna, slår nötter, spottar, det är bra om luft kommer ut i form av rapningar, sparkar en boll, sparkar en tom plastflaska, slår stenar med en pinne, river papper, kastar sten i floden, slå en boxningssäck i gymmet, slå ut en matta, slå en kudde, trampa med fötterna kraftigt i marken, sitta på huk, springa, provocera fram illamående om du har lust , ta ett ångbad, simma i en pool, sex, gå på massage, duscha Charcot och så vidare.2. Reagera på stress MED DIN RÖST: skrik, sjung, gnäll, till och med bara prata ut, skratta; om du skäms för att skrika, då kan du sitta ensam i bilen, sätta på musiken på full volym och skrika i 2-3 minuter, så länge du orkar. Efter svåra skräck är detta inte tillrådligt, men måste göras. Berg-och-dalbanan är ett bra sätt att skrika.3. Reagera på stress med KÄNSLOR: gråt, klaga, svär, be en älskad att klappa dig på huvudet, krama dig, lugna dig, du kan krama dig själv med båda händerna och vagga dig själv som barn blir vaggade, unna dig något barnsligt: äta glass, godis osv. Det är viktigt att lära sig själv och lära sina barn hur man upplever rädsla på rätt sätt: genom kroppen, rösten, känslorna. Varje person behöver något liknande under en stressig händelse: du lärde dig om din diagnos eller diagnosen av en nära och kära. reagera allt detta utåt genom kropp, röst och känslor. Du blev utropad på jobbet - du måste reagera. De kallade barnet till rektorn och behövde svara. Du har haft missfall eller begravt en älskad - du behöver reagera flera gånger i en cirkel om och om igen Men i vår kultur av den rysktalande befolkningen på 20-21-talet är det inte vanligt att göra detta. Dessa manifestationer anses vara förment ociviliserade, obekväma för andra, som ett tecken på en persons dåliga uppförande. Oftast upplever vi stress på det andra sättet.2. Ohälsosamt att leva med stress Det maximala vi är vana vid att lindra stress är att dricka alkohol, röka, titta på TV för att se till att andra har det ännu värre. Och som regel är det här våra idéer om självhjälp slutar. Därför hälls traumatiska händelser in i oss som smuts i ett handfat och fastnar i form av muskelspänningar i kroppen, sjukdomar i inre organ och inflammerade noder i hjärnans neurala nätverk. Denna lera komprimeras sedan gradvis till stenar och