Ce ne motivează să fim nemotivați? De unde dorința de a amâna cu toții ne punem din când în când aceste întrebări. Amânarea este un puzzle cu mai multe fațete. Problema cu acest puzzle anume este că există atât consecințe pozitive, cât și negative pentru obiceiul de a amâna lucrurile pentru mai târziu. și „crastinus” (însemnând „mâine”). Literal, a amâna înseamnă a întârzia sau a amâna o sarcină până mâine. Problema este că „mâine” este întotdeauna poimâine nu devine niciodată „azi”, și, după cum știi, schimbările pot avea loc doar în prezent în mii de posibile „mâine” Ce avantaje poate avea amânarea pentru mai târziu, ne reducem limitele de timp pentru rezolvarea unei probleme? Această reducere a timpului ne poate crește concentrarea asupra rezultatelor, mai ales dacă abordăm sarcina nefocalizat și nefocalizat. Această presiune spontană de amânare poate umfla nivelul de motivație anterior scăzut. Cum funcționează. Unii oameni funcționează mai bine sub presiune și pot vedea amânarea ca pe o strategie subversivă pentru a-și captiva excitarea și, ulterior, motivația. De ce este atât de dificil să-l pui în practică, poate e doar lene? Cuvântul „lene” în acest caz este doar o etichetă pe care o „atașăm”, care caracterizează o trăsătură a comportamentului Dacă spunem că Masha condiționată nu își face treaba la timp pentru că este leneșă, spunem doar că avem. a observat un model inerent în termenele limită ratate de Masha, apoi folosește o etichetă pentru a indica aceste termene limită de ce nu respectă termenul? Pentru că e leneșă. De unde știm că e leneșă? Pentru că ea nu o face în rânduri. Acesta este un ciclu de concluzii care nu explică cu adevărat nimic. Trebuie să înțelegem de ce Masha nu își termină munca la timp. Amânarea nu se reduce la un singur motiv. Există mulți factori care pot provoca amânare Adesea, un procrastinator este condus de frica de eșec. Finalizarea oricărei sarcini implică întotdeauna riscul eșecului. De mici observăm că toate acțiunile noastre sunt scrutate și judecate. Chiar dacă nimeni prezent nu ne evaluează obiectiv în acest moment anume, criticul intern din capul nostru este deja pregătit să ne convingă cât de nedemni, inepți, etc. Celebrul psiholog umanist A. Maslow a distins între 2 tipuri de alegeri care a persoana face: alegerea fricii și alegerea creșterii. Alegerea fricii se naște dintr-un sentiment de nesiguranță față de acțiunea viitoare și este condusă de nevoia de a evita eșecul sau dezamăgirea. Dar cu ce preț? S-ar putea să pierdem o oportunitate de a obține un loc de muncă pe care ne-o dorim, crezând că nu suntem prea potriviți pentru asta, când de fapt refuzul nostru de a acționa se bazează pe evitarea potențialului de eșec, pe de altă parte, atunci când facem alegerea de creștere. depășim teama de risc alegând acțiunea, așa cum a scris Maslow, „Toată lumea poate alege să meargă înapoi spre siguranță sau înainte spre creștere. Creșterea trebuie aleasă din nou și din nou, la fel cum depășirea fricii trebuie aleasă din nou și din nou Riscăm eșecul sau respingerea aproape de fiecare dată când luăm acțiuni care sunt semnificative pentru noi Dar dacă alegem să amânăm, evitând potențialul eșec, riscăm să privim înapoi la ocaziile ratate cu un sentiment de remuşcare şi regret, repetându-ţi urâtul „dacă numai”. Poate părea că amânarea nu este o alegere sau lipsa acesteia, ci pur şi simplu un proces de amânare temporară a unor acţiuni „pentru mai târziu”. În realitate, este o alegere, una de a alege inacțiunea în locul acțiunii într-o încercareface față provocărilor vieții amânând sarcinile pentru o altă zi, care în cele din urmă se transformă într-o altă săptămână, și poate încă un an Amânarea este întărită de o recompensă puternică - ameliorarea anxietății. Făcând nicio acțiune cerută de la noi, evităm nevoia de a interacționa cu consecințele respingerii, dezaprobării, criticii, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Așa cum cineva căruia îi este frică de lift preferă să urce scările, procrastinator respiră ușurat fără a se confrunta cu amenințarea respingerii sau a dezamăgirii. Dar amânarea este în cele din urmă autoînfrângere, deoarece ne împiedică să ne atingem obiectivele. Ne blocăm în prezent. Ruminația apare de obicei în paralel cu supraanaliza și/sau îngrijorarea. În unele cazuri, ruminația poate deveni obsesivă și poate paraliza complet capacitatea de a acționa „Suntem aici și acum. Toate celelalte sunt goale.” G.L. Mencken. Deoarece ruminația nu este în prezent, nu este eficientă. Plasându-se în prezent, rumegătorul câștigă controlul asupra lui însuși și asupra gândurilor sale. Obiceiul de a amâna poate fi de fapt o strategie pentru a evita emoțiile neplăcute. Depășirea sentimentelor incomode (vinovăție, rușine etc.) poate elibera capacitatea de a fi în „prezent”, nu prezentul exercițiul poate fi o activitate benefică pentru a schimba starea de spirit și cursul ruminației. Activitatea fizică poate ameliora îngrijorarea, anxietatea și tulburările emoționale „Nu sunt organizat”. Finalizarea lucrurilor necesită auto-organizare. S-ar putea să ne gândim, „pur și simplu nu sunt organizat” și să lăsăm lucrurile așa cum sunt, folosind această etichetă ca scuză pentru inacțiune (un mecanism de apărare cunoscut sub numele de raționalizare, dar această expresie poate fi modificată într-un apel la acțiune). spunându-ne: „Da, știu că organizarea este dificilă pentru mine. Ce îmi lipsește pentru o auto-organizare eficientă?” Un birou aglomerat poate servi ca un semnal de acțiune, pentru a rezolva lucrurile, a aranja documentele pe rafturi și dosare, vă va crea propria sistematizare care vă va permite să găsiți documentele necesare și să vă organizați eforturile de muncă. Pentru orice sarcină, puteți crea o listă cu ceea ce este necesar pentru a o finaliza cu succes „Ei bine, ce puteți face? Sunt doar un perfecționist.” Mulți oameni care se luptă cu amânarea sunt perfecționiști. Nimic nu este niciodată la un nivel suficient pentru a-și trece testul personal. Așa că amână, lasă munca să se acumuleze și refuză să ducă la bun sfârșit sarcinile decât dacă munca lor îndeplinește un ideal de neimaginat. Perfecționiștii urmează un standard irațional în comportamentul lor, care se traduce mai degrabă în scopuri ideale decât în ​​scopuri reale pe care și le-au stabilit. Un gând util de reținut dacă perfecționismul este iadul tău personal este că cel mai bun este dușmanul binelui Adoptând o atitudine „destul de bună”, poți vedea că, deși munca depusă poate fi întotdeauna îmbunătățită, ea poate fi lăsată. asa cum este ea este „destul de bună”. Perfect? Nu. Suficient de bun? Da, și sunt de acord cu asta. Efectul de omisiune Efectul de omisiune înseamnă că deciziile pe care nu ajungem să le urmăm au ​​ca rezultat mai mult regret decât deciziile pe care le punem în acțiune greșelile asociate cu omiterea ceva - sau s-au dovedit a conține Mai mult regret decât greșelile făcute, pe de altă parte, au un rezultat emoțional mai pozitiv decât amânarea. A fi proactiv este o provocare Rețelele sociale și smartphone-urile i-au condus pe mulți pe calea distragerii.