„Ce îmi rezervă ziua care vine?” (A.S. Pușkin) Sunt sigur că mulți oameni s-au trezit cu o întrebare similară astăzi. Incertitudinea, stresul, tensiunea ne pun din ce în ce mai multă presiune. Ceea ce abia ieri părea de nezdruncinat și veșnic s-a prăbușit într-o clipă. Nu există timp și nu eram pregătiți pentru o astfel de întorsătură a destinului. Cum să facem față fricii de următoarea criză? Ce să faci pentru a rămâne pe linia de plutire și a nu ceda în panică Îți ofer 3 tehnici simple care te vor ajuta să faci față anxietății și stresului fără a pleca de acasă. Dacă simți că nu te poți controla și starea ta seamănă mai mult cu un atac de panică, nu ar trebui să te angajezi în „automedicație”, este mai bine să consulți un psiholog sau să apelezi la o linie de asistență pentru a obține ajutor imediat . 1. Singurătate Încearcă să găsești timp și loc doar pentru tine în fiecare zi. Daca toata familia este acasa, apartamentul este mic, iar conditiile actuale nu iti permit sa iesi afara, sa te inchizi in baie sau toaleta. Cel puțin 15 minute pe zi. Permite-ti momente de singuratate. Acest lucru este cu adevărat foarte important. 2. Respiratia In orice situatie in care iti dai seama ca vine anxietatea, respira. În psihologie există un termen „respira”. Deci, expiră-ți sentimentele. Respirați adânc, nu numai cu pieptul, ci și cu stomacul: puneți mâna pe el și urmăriți cum, pe măsură ce inhalați, stomacul se umflă ușor, fără tensiune (mâna se ridică), iar pe măsură ce expirați, se coboară. Dacă vrei să te calmezi, atunci asigură-te că expiri mai mult decât inhalarea. De exemplu, inspiră pentru 4 numărări și expiră pentru 6. 10 astfel de cicluri sunt suficiente și deja te vei simți mult mai calm Aceasta este o tehnică de autoajutorare foarte simplă și eficientă! Mulți oameni știu despre asta, dar nu toată lumea o practică de fapt. Așa că nu amânați prea mult timp. Nu așteptați o situație stresantă. „Fă-ți temele” înainte de timp și exersează acum. Respirați în burtă după numărarea dorită și apoi continuați să citiți Reveniți la respirația conștientă de mai multe ori pe parcursul zilei. Dezvoltați un obicei. Și apoi într-o situație stresantă se activează automat. 3. Sprijin Dacă simți că îți pierzi simțul de susținere și pământul dispare de sub picioare, îți sugerez o tehnică simplă Mergi la perete, sprijină-te de el, îndreaptă-ți spatele și lasă-ți greutatea la suprafață pe care te apleci. Scanează-ți atenția pe tot corpul: de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului și spate. Găsiți zonele stresate și „dați” acest stres peretelui. Simțiți-i puterea și duritatea. Simte-te încrezător. Realizează că ai ceva la care să te retragi. Efectuând aceste practici, veți putea să vă acordați primul ajutor și să faceți față anxietății. Mai ofer 17 practici despre cum să păstrezi dragostea în timpul carantinei, cum să câștigi bani în timpul unei crize și să-i folosești pentru creștere în cadrul cursului de master caritabil Psychological Safety Cushion. Autentificare - donație.