Från författaren: Om du inte kan gå ner i vikt sittande eller liggande, ändra utgångsställning och gör samma sak när du står. Eller ännu bättre, på resande fot. Och du kommer att se att det här börjar lösa sig för dig självhjälpsmetoder. Dessa rekommendationer kan hjälpa dem vars övervikt enbart är förknippad med en ohälsosam livsstil: ätmönster, låg rörlighet, sömnstörningar. Vad kan du göra för din egen smalhet, lätthet, passform och skönhet på egen hand, utan terapi? om alls - verkligen, uppriktigt avser att uppnå sitt mål. Svara därför först och främst dig själv ärligt på en rad frågor för att se din verkliga motivationsnivå. Tänk efter noga innan du svarar. Ta din tid. Speciellt om du känner mycket outnyttjad energi inombords och det verkar för dig att du redan är redo att göra vad som helst för att stärka din egen hälsa och en smal, vältränad kropp. Kom ihåg att du fortfarande sitter i en stol (på en stol) eller står. Fantisera därför för dig själv utanför lägenheten, där du är i sportkläder, på resande fot, i alla väder. Och låt inte denna fantasi i ditt huvud flyga snabbt som en stjärnfall över himlen. Låt henne dröja i några minuter och titta igenom ditt livs kalender framåt: du går i snön på den frostiga vintern, du går i regnet på våren, du rör dig i värmen på sommaren, du är på en promenad i blåsigt väder på hösten. Hur vill du ha det? Det här är enkla frågor, vars svar kan visa dig många intressanta saker om dig. Är jag redo att göra seriösa och regelbundna förändringar i mitt liv: kommer jag att gå på promenader i 60 minuter varje dag i regnet, i snön. , när det är moln på himlen och bara när det är en stark orkan utanför, gör fysiska övningar hemma. Promenader kan ersättas av gymmet eller simhallen med samma regelbundenhet. Kommer jag att föra en daglig självobservationsdagbok och skriva ner i detalj allt jag äter och dricker, strikt med hänsyn till och följa det dagliga kaloriintaget. Även om det verkar tråkigt och meningslöst för mig vilka ohälsosamma matvanor jag definitivt ger upp just nu, och inte imorgon eller måndag (kakor, godis, socker, salt, rökt kött, korv, etc.) Känner jag mig redo att ersätta. friterad mat för kokt, ångad, bakad eller raw food, minska portioner av mat och öka antalet måltider, gå och lägg dig senast 23-00 och helst 22-00 Dessa frågor innebär inte svar som du inte gör har pengar, tid, energi till detta, att det är smaklöst, tar lång tid och tråkigt. Om du vid det här laget kommer ihåg pengar betyder det att du "glömde" ditt mål. Om du inte gillar dessa frågor och du fortfarande vill leva som tidigare och ha en smal figur, då drömmer du om det omöjliga eller ett mirakel. Då är det inte dags för dig att börja göra ändringar ännu. Och det är bra att veta. Din happy hour kanske ligger framför dig. Och jag önskar dig att det händer i ditt liv Kom ihåg att alla dina tungt vägande argument om att du inte kan leva utan en TV, dator, soffa, godis, chips, korv och öl faktiskt visar dina sanna avsikter. Och allt detta tyder på att du fortfarande gillar dina kroppsformer och volymer. Och på den här platsen kanske du inte håller med mig :) Närmare bestämt, du gillar naturligtvis inte dina kilon, men inte tillräckligt för att ändra din ursprungliga position "sittande" på en stol eller "liggande" i soffan och få ur det. Det är viktigt att veta att din sanna motivation inte är dina ord, det är dina handlingar. Det här är ett test om hur väl du känner dig själv och om du är redo att faktiskt gå ner i vikt. Om din motivation är låg kommer du inte att nå ditt mål och kommer att sluta. Och då är det nyttigt att stärka motivationen. Först, stärk din beredskap och ägna dig först sedan åt viktnormalisering De som inser att alla förändringar är arbete, och stora förändringar för att återuppbygga sin egen kropp, förbättra hälsan och bilda nya matvanor – detta är ett stort och långsiktigt arbete. fler verkliga möjligheter att göra detta kreativt, spännande