Cum să călărești propriul tău tigru? Motivul pentru care scria acest articol a fost subiectul declarat de un invitat pe forum despre cum să-ți faci față mâniei și agresivității. Este întotdeauna necesar să lupți împotriva emoțiilor negative de acest fel prin exercitarea unui efort de voință, sau se poate învăța să le gestionezi fără a le suprima și a le dislocu în manifestări somatice (adică pe termen lung, în boli ale corpului)? Termenul de agresiune are multe semnificații în lumea modernă. De exemplu, M.I. Enikeev în Dicționarul Enciclopedic Psihologic (Moscova, 2010) definește agresiunea ca „comportament distructiv care dăunează obiectelor agresiunii...”. El scrie că există o diferență între agresiunea fizică (care provoacă daune fizice) și verbală (exprimarea sentimentelor negative prin forma și conținutul reacțiilor verbale: țipete, țipete, amenințări, blesteme, înjurături). Există agresivitate directă (îndreptată direct împotriva oricărui obiect sau subiect), indirectă (bârfă răutăcioasă, bârfă etc.), agresivitate impulsivă și nedirijată (exploziile de furie, furie, manifestată în acțiuni emoțional-expresive intense), instrumentală (ca mijloc). de atingere a unui scop) și autoagresiune (auto-acuzare, auto-umilire, sinucidere) Etologii văd agresivitatea ca pe un tip de reacție instinctivă, evolutivă, a ființelor vii la situații și stimuli specifici (K. Lorenz). Potrivit lui Adler, agresivitatea este, în primul rând, o expresie externă a motivului puterii. Agresivitatea poate fi văzută și ca o reacție tipică la frustrare (neputând obține ceea ce îți dorești). În teoria învăţării sociale, agresivitatea este considerată o acţiune învăţată prin observarea şi imitarea acţiunilor altor persoane, precum şi prin întărirea pozitivă a comportamentului agresiv (A. Bandura et al.). Comportamentul agresiv este una dintre formele de răspuns la diferitele situații nefavorabile de viață fizică și psihică care provoacă stres, frustrare și condiții similare. Acțiunile agresive pot acționa ca: un mijloc de atingere a unui obiectiv semnificativ (așa cum am menționat mai sus, aceasta este o agresiune instrumentală); un mod de eliberare psihologică (un mijloc de eliberare emoțională); 3. o modalitate de a satisface nevoia de autoafirmare (motivul puterii, după Adler). Potrivit lui L. Berkowitz, pentru ca comportamentul agresiv să apară și să se răspândească la un anumit obiect, sunt necesare două condiții: ​​1. un obstacol care a apărut în calea activității intenționate ar provoca o reacție de furie la o persoană; 2. o altă persoană ar fi percepută drept cauza obstacolului. Deoarece furia (furia) stă la baza comportamentului agresiv, ar trebui să înțelegem această emoție mai detaliat. După cum scrie N. Linde: „Mânia este o reacție emoțională defensivă care încurajează un individ să depășească forțele care i se opun pentru a riposta sau a face rău cuiva, a ataca pe cineva...” („Psychological Consulting”, 2011, p. 161). . În situațiile care pun viața în pericol, o astfel de reacție emoțională mobilizează resursele organismului și ajută la depășirea pericolului sau obstacolului. Mânia devine o problemă în cazurile în care este în mod clar excesivă („lovinte vrăbiile cu un tun”) sau inadecvată („situația „nu merită deloc” sau „face un elefant dintr-o cârtiță”). Astfel, unii oameni consideră furia singurul și universal mijloc de rezolvare a problemelor. Pentru un astfel de credo de viață au multe probleme, mai ales când încearcă să-și rezolve problema internă în acest fel (de exemplu, pentru a se afirma, pentru a atinge un scop semnificativ pentru ei înșiși sau pur și simplu pentru a se descărca emoțional etc. ). Oamenii obișnuiți și complet sănătoși suferă uneori din cauza excesului de furie, neștiind cum să-i facă față. Aceștia comit acțiuni agresive, despre care vor fi discutate ulteriorRegretă, le strică starea de spirit și a celorlalți și, uneori, chiar și viața lor. Puteți oferi unei persoane modalități sigure de a-și exprima furia: 1. Activitate fizică. Loviți un sac de box, antrenați-vă la o sală de sport, faceți o plimbare activă în natură etc. 2. Brainstorming. Oferă în momentul declanșării unui atac de furie, sau în timpul „bătării” unui sac de box, sau în timpul mersului etc. gândește-te: „Ce idei am pentru a găsi o soluție de compromis în această situație? De ce sunt atât de supărat acum? Ce vreau? Pot realiza asta într-un alt mod fără furie și agresivitate? Adică să faci un fel de „brainstorming”, care în timpul activității fizice și chiar și în momentul în care abia începi să te enervezi, poate fi foarte eficient. 3. Joc. O persoană este invitată să învețe să nu „hărțuiască” cu furie și să nu lupte cu ea, ci să învețe să-și transforme furia într-un joc. De exemplu, încearcă să te uiți mental la tine din exterior când ești supărat. Dar nu te condamna în același timp, ci, dimpotrivă, lăudă-te într-o manieră jucăușă și cuminte: „Ce curaj și voinic sunt! Dacă folosesc această putere în scopuri pașnice, atunci wow, ce munți pot muta!” Simțiți mândria și plăcerea modului în care vă direcționați puterea către fapte bune, utile, lăudați-vă din nou! Un alt joc de exerciții pentru gestionarea furiei tale este oferit de psihologul I. Vagin în cartea sa „Psihologia răului” (St. Petersburg: Peter, 2001) Jocul „pentru îmblânzirea” mâniei se numește „Ride your own tiger”. Esența acestui exercițiu este să-ți imaginezi furia ca pe un tigru pe care stai călare. Dirijați mental energia și puterea călărețului și a tigrului către locul în care vă lipsește în viață: sănătate, încredere în sine, rezolvarea problemelor creative și orice alte probleme. În acest sens, atât furia, cât și agresivitatea pot acționa ca un canal al energiei creatoare, care ar trebui folosit pentru fapte bune în funcție de abilitățile și discreția cuiva. 4. Tehnici în EOT. Putem spune că transformarea creativă a furiei și a agresivității are loc și în sesiunile de terapie emoțional-imaginativă (EOT) de N. Linde. În acest caz, transformarea furiei în alte manifestări emoționale (pozitive sau neutre) are loc prin munca clientului cu propriul subconștient (imaginile acestuia) sub supravegherea și îndrumarea unui psiholog. Permiteți-mi să dau aici, ca exemplu de astfel de lucrări, un caz din practica mea, care ilustrează un model numit „Furia ca mijloc de protejare a părții slabe a personalității”. Caz din practică. Femeia (să-i spunem Polina) a experimentat furie, iritare și nemulțumire când a fost nevoită să comunice cu compania de bețivi a nepotului ei, care se aduna zilnic lângă casa ei de la țară și arunca blesteme asupra proprietarului casei. În timpul unei ședințe EOT, clienta a simțit ceva „ca o senzație de arsură, o gâdilă” în gât. Imaginea acestei senzații arăta ca un foc roșu, arzând (o imagine tipică care simbolizează adesea furia în EOT). S-a dovedit că acest „foc” a afectat imaginea unei mici inimi ușoare situată în zona pieptului Polinei. Această a doua imagine a simbolizat exact acea parte slabă a personalității femeii, care era protejată de furia ei în imaginea focului. În continuare, a fost folosită așa-numita tehnică de „energitizare”, sau întărirea părții slabe a personalității. În timpul sesiunii, Polina a dat multă energie pentru creșterea și dezvoltarea „micului ei inimă strălucitoare”. Treptat, în procesul de lucru, inima mică a început să se transforme într-o inimă mare, luminoasă, voluminoasă. Între timp, imaginea incendiului a devenit din ce în ce mai mică și s-a transformat în fum, care s-a risipit în spațiu. simți Polinacalm, încrezător, în siguranță - în corp s-a simțit o căldură și o relaxare plăcută. Într-o verificare a situației, ea a reacționat cu calm la compania nepotului ei (imaginată în imaginație) și a spus că nu mai sunt senzații neplăcute în corpul ei și că acum nu mai avea furie sau indignare. Când, în viața reală, Polina s-a trezit din nou în situația ei critică, a trecut calm pe lângă compania nepotului ei, fără a reacționa nici extern, nici intern la insultele lor. Se simțea încrezătoare, liberă - acum aceste blesteme nu au rănit-o Conform teoriei metodei EOT, un agresor ne poate răni doar dacă există un fel de punct slab în noi (aceeași parte slabă a personalității care are nevoie de noi. protecție, iubire, sprijin). Toate atacurile agresorului sunt îndreptate numai către acest loc „slab” din personalitate. Când, în cazul descris mai sus, clienta și-a întărit și susținut partea slabă a personalității sale, nu a mai avut nevoie de furie pentru protecție. În această situație, conflictul a fost rezolvat datorită muncii metodei EOT. În terapia emoțional-imaginativă, există și alte tehnici de lucru cu furia: eliberarea emoțiilor negative folosind un sunet imaginar; conversia energiei unei emoții negative într-una pozitivă etc. Toate aceste tehnici sunt descrise în detaliu în lucrările autorului metodei EOT, Nikolai Linde Tehnici bune pentru prevenirea comportamentului agresiv și a conflictelor sunt diferite metode de relaxare (nu ne vom opri aici, deoarece acesta este un subiect mare separat), precum și așa-numitele „mesaje I”, care pot fi folosite de oricine nu numai în comunicarea cu adulții, ci și cu copiii. „Mesajul eu” este o modalitate de reglare a propriei stări emoționale, pentru că în procesul său, energia planului emoţional-afectiv este transferată în planul raţional, verbal-comunicativ. În același timp, în loc să dea vina pe o altă persoană - „Mesaje-voi”, o persoană vorbește despre sentimentele pe care le trăiește într-o anumită situație. De exemplu, el spune: „Sunt îngrijorat (supărat etc.) că acum nu mă ascultați cu atenție” în loc de: „Nu mă ascultați niciodată!” Conform datelor cercetării descrise de R. Baron, D. Richardson (2001), o modalitate destul de eficientă de a preveni agresiunea este și inducerea reacțiilor incompatibile, adică a reacțiilor incompatibile cu furia sau agresivitatea deschisă. Reacții similare și o slăbire ulterioară a agresiunii deschise pot apărea, de exemplu, ca urmare a vizionării materialelor umoristice, benzilor desenate etc. Astfel de tehnici pot reduce semnificativ conflictele, de exemplu, în medii industriale, de birou etc. Într-o astfel de situație, un mijloc eficient de a induce reacții incompatibile poate fi un dar modest, dar neașteptat, o laudă discretă, sinceră (de exemplu, să spui unei persoane că îi admiri inteligența, frumusețea, perseverența sau alte calități). De asemenea, poți încerca să-ți imaginezi infractorul sau adversarul care te enervează sub forma unei imagini amuzante, de exemplu, un clovn sau altceva care te face să zâmbești. Iar într-o situație în care piciorul este călcat în transportul în comun, îți poți imagina în schimb un elefant, care este stângaci și nu încape într-un magazin de porțelanuri. Nu te-ai supăra pe un clovn (sau altă imagine amuzantă pentru tine) care te face să râzi sau pe un elefant care s-a născut așa? Astfel, rezumând cele de mai sus, putem spune că există anumite modalități de prevenire și corectare a agresiunii. Acestea includ, în special: 1. Modalități sigure de a-ți exprima furia prin reacție: lovirea unui sac de box, lovirea unei perne, ruperea hârtiei, activitatea fizică sub orice formă. 2. Modalități de a lucra cu furia folosind „brainstorming”: conștientizarea motivului pentru care sunt supărat în prezent.