Toți oamenii din viața lor se confruntă periodic cu probleme pentru care nu le găsesc soluții, toate acestea fiind însoțite de experiențe violente de tot felul de emoții negative. Ce trebuie făcut Psihoterapia cognitiv-comportamentală oferă multe modalități de rezolvare a situațiilor problematice. În acest scurt articol voi atinge ușor unul dintre ele descrise de A. Freeman și R. Dewulf. Deci, s-a găsit într-o situație dificilă, o persoană trebuie să găsească alternative pentru a ieși din ea. Unde să le cauți? Acestea sunt alternative: - gânduri - sentimente - acțiuni În primul rând, merită să dezvoltați gânduri alternative. Ce este acest proces? De exemplu, în cazul unui comportament „nepotrivit” al șefului, merită să vă puneți întrebarea: „Există o altă explicație pentru comportamentul șefului?” Găsiți alte explicații și situația poate apărea dintr-un unghi complet diferit. Principalul lucru de reținut este că un alt punct de vedere, o altă explicație este întotdeauna posibilă. Situațiile de viață nu sunt atât de unice și gândurile noastre, repetate adesea cu ocazii similare, încep să apară din ce în ce mai ușor pentru că urmează un drum bine bătut. Căutarea gândurilor alternative vă permite să scăpați de acest mod obișnuit de a gândi și să învățați să rezolvați o situație problematică. Cum să dezvoltați sentimente alternative? De asemenea, trebuie să vă puneți întrebarea: „Este posibil să reacționați într-un fel diferit la acest comportament al liderului?” Și de ce depinde exact modul meu de a reacționa? Cu alte cuvinte, mă simt mereu așa cum mă simt acum? Observ că emoțiile pe care o persoană le trăiește adesea pătrund în structura personalității sale, devenind calitatea sa personală: furie, anxietate, lașitate etc. Prin urmare, căutarea opțiunilor alternative pentru sentimente duce la faptul că aceste sentimente devin treptat situaționale. În cele din urmă, este necesar să se dezvolte acțiuni alternative. Continuând situația descrisă mai sus, întrebarea va fi: „Ce pot face (în afară de a sta și de a clocoti/sufer) pentru a rezolva această problemă?” Analizând problemele care apar în relații conform acestui plan, cu ceva antrenament, poți învăța rezolva-le destul de eficient.