Relația ta cu mâncarea nu este întotdeauna ușoară. Fiecare persoană știe și a experimentat efectul supraalimentării. Greutate în stomac, și poate chiar greață de la cantitatea de mâncare consumată, o plenitudine neplăcută care pune presiune intensă și te obligă să te concentrezi asupra stomacului. Nu toată lumea își face griji pentru acest lucru, dar există cei care merg într-un cerc vicios. De fiecare dată când își promite că nu va mânca în exces și de fiecare dată când o rupe. Această bătălie nu poate fi câștigată, deoarece obiectivele din ea sunt inițial stabilite incorect și de neatins. Dacă mâncați în mod regulat în exces, atunci trebuie să vă îmbunătățiți întregul proces de alimentație și nu doar să vă concentrați pe pierderea kilogramelor în plus, să mâncați mai puține alimente, să rămâneți doar la alimente sănătoase sau să vă interziceți să mâncați ceva anume. Trebuie să iei în considerare alimentația ta împreună cu întreaga ta viață, ținând cont de activitatea fizică, pasiunea pentru afacerea ta, capacitatea de a te odihni și de a schimba și multe altele. Mai jos este o listă neexhaustivă a ceea ce ar trebui să acordați atenție atunci când vă stabiliți cuprinzător dieta. Nu tineti diete. Dietele ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp, de regulă, renunți mereu la diete și te îngrași din nou, certandu-te că ești slab de voință. Uneori este un ciclu nesfârșit, repetat de-a lungul multor ani. Pentru a vă normaliza dieta (și a nu pierde în greutate), nu trebuie să țineți o dietă. Iar dacă te înțelegi cu mâncarea, vei realiza curând că greutatea scade încet. Nu la fel de repede ca la diete, dar constant și fără restricții dureroase Organizează o dietă care să fie în concordanță cu senzația ta de foame. Adică trebuie să mănânci când ți-e puțin foame. Cel mai adesea este vorba de 3 mese pe zi și 1-2 gustări între mesele principale. Decideți dacă ar trebui să mâncați acum, în funcție de faptul că vă este foame sau nu. Poate că un regim de 2 mese pe zi și 2 gustări, sau 5 mese pe zi fără gustări, dar cu porții mai mici, vă va fi mai potrivit. Monitorizează-ți foamea timp de câteva zile și decide ce dietă ți se potrivește cel mai bine Cântărește-te nu mai mult de o dată pe săptămână. Controlul constant al greutății adaugă stres, dar nu ajută deloc la pierderea în greutate, la normalizarea alimentației și la îmbunătățirea relației cu alimentele. Adăugați alimente „interzise” în cantități mici. Adauga in dieta ta acele alimente care provoaca anxietate si teama ca te vei ingrasa din ele, dar consuma-le in doze mici in mod regulat. Cei familiarizați cu dietele și restricțiile alimentare se confruntă adesea cu faptul că apar alimente interzise, ​​pe care le doresc și mai mult atunci când nu au voie. Da, le puteți mânca, dar aveți nevoie de voință pentru a pune în aplicare acest punct. Ar trebui să aveți aceste alimente interzise acasă, doar stabiliți singuri din timp cât de mult aveți nevoie pentru a vă bucura de gust, dar nu mâncați în exces. Acest punct este necesar pentru a scăpa de tensiune și de sentimentele asociate cu interdicțiile și restricțiile Fă o listă cu activitățile plăcute care distrag atenția de la mâncare (activitate fizică, baie etc.) și înlocuiește mâncarea cu ele. Adesea, mâncarea acționează ca singurul mângâietor sau ceva care vă ajută să obțineți plăcere rapid. În plus, cel mai adesea mâncarea joacă un astfel de rol pentru cei care au o viață destul de limitată pentru evenimente Nu mâncați mâncare la serviciu, la școală, la baie, în fața televizorului etc. Mâncatul este un proces important în care trebuie să te simți plin și să capți semnalele din corpul tău. Dacă combinați mâncatul cu discriminarea și sunteți distras, este mai probabil să vă ocupați de situații problematice care cauzează supraalimentarea. Trebuie să identifici și să analizezi situațiile, experiențele și emoțiile care contribuie la supraalimentare și apoi să cauți piese alternative care să nu implice alimente. Dezvoltați o strategie și răspunsuri pentru acele persoane care vă vor sabota noua abordare a nutriției. Adesea în?