Urmează-ți obiectivele, nu mai amâna, nu te asumați prea mult, faceți exerciții fizice, mâncați corect și bucurați-vă de viață - iată o scurtă listă cu ceea ce mi-aș dori pentru mine, practic, fiecare modern persoană. Chiar și atunci când există o viziune asupra scopului, iar planul de schimbare este gândit și calculat, nu este întotdeauna posibil să aduci ceea ce îți dorești în viață. Află cum să-ți susții în continuare aspirațiile de schimbare din acest articol Mai multă acceptare, claritate și transparență în relația ta cu tine însuți Să presupunem că ai ales un obiectiv care este foarte important și relevant pentru tine, ai început să acționezi, dar brusc. La un moment dat s-au oprit și păreau să se întoarcă înapoi. Este posibil să fi întâlnit fenomenele de amânare „începând de luni viitoare” sau perfecționismul „oricum nu va fi perfect”. Și cel mai probabil te simți nemulțumit de tine și te învinovăți pentru lipsa ta de voință. Stop! Autoflagelarea nu va face decât să se agraveze dacă sunt blocate în starea actuală. În schimb, începe să observi ce sentimente trăiești pe parcursul zilei și ce gânduri automate le însoțesc – primul lucru care îți apare în minte atunci când te confrunți cu o problemă sau o experiență. Probabil vei observa că majoritatea gândurilor tale sunt despre un singur lucru. Auto-observarea nu este întotdeauna evidentă, dar toate aceste gânduri caracterizează convingerile tale negative profund înrădăcinate despre tine. Și pentru a nu fi „îngrozitor de dureros”, creierul nostru vine cu niște reguli condiționate care par să infirme aceste credințe. Pentru o mai bună înțelegere a ceea ce vorbim, să luăm exemplul perfecționismului, când ajunge la punctul de. foraj nesfârșit în toate zonele. O credință profundă poate deveni „Sunt rău”, o regulă condiționată, de exemplu: „Dacă nu mă străduiesc să ajung la excelență în toate domeniile, nu sunt demn de iubire.” Este dificil să schimbi o credință profundă despre tine , dar revizuirea unei reguli condiționate este mult mai accesibilă. Ce regulă condiționată s-ar putea ascunde în spatele gândurilor tale automate? Luați în considerare avantajele și dezavantajele acestei reguli. Cum poate fi reformulat, revizuit? În cazul perfecționismului, de exemplu, în regula condiționată despre aderarea totală la ideal, puteți înlocui „toate zonele” cu 1-2 altele mai semnificative. Recomand să lucrezi la credințe adânc înrădăcinate și reguli condiționate în fila terapiei cognitiv-comportamentale Exercițiul „Proiectul meu în razele soarelui”. Auto-susținere Când se stabilesc scopurile și mijloacele, planul și pașii sunt gândiți, convingerile sunt în centrul atenției, tot ce rămâne este să mutați scopul. Cum să te întreții? Ofer un exercițiu de coaching pe care l-am întâlnit în timpul cursului de către Olga Rybina, MCC ICF >> „Proiectul meu în razele soarelui.” Algoritm: 1. Numiți resursele necesare în proiectul dumneavoastră (pentru a vă atinge scopul).2. Așezați resursele numite pe grinzi (vezi mai jos).3. Dacă fiecare resursă este prezentă pentru 10 puncte, cum va afecta acest lucru proiectul dumneavoastră (gândiți-vă la 10 pentru fiecare resursă)?4. Câte puncte are astăzi fiecare resursă?5. Întărirea prezenței cărora dintre aceste resurse le va influența pe celelalte?6. Numiți primul pas Și câteva cuvinte despre susținerea unui grup de oameni care au aceleași idei În cartea „Beat Procrastination How to Stop Putting Things Off Until Tomorrow” (Peter Ludwig, 2014) puteți găsi următoarea idee: când oamenii sunt! unite de o viziune comună, apare o motivație de grup foarte puternică. „Dacă viziunea noastră personală coincide cu viziunea societății din care facem parte, apare un sens comun al sensului.” Gândiți-vă dacă puteți avea un grup de oameni cu gânduri asemănătoare? Și cum să le strângi și să le găsești Chiar dacă în cercul tău nu este nimeni gata să te urmeze spre obiectivele tale prețuite, nu dispera. După ce v-ați asigurat sprijinul unui antrenor, veți începe să vă simțiți mai încrezători și va exista din ce în ce mai puțină dorință de a reveni la situația anterioară. Puteți obține sfatul sau sprijinul meu făcând o programare folosind contactele specificate în profilul meu. Dați clic pe „mulțumesc” dacă articolul v-a fost util.