Vänner, jag höll nyligen en lektion om att uppleva känslor genom kroppen. Och jag är redo att dela denna aktivitet med dig. Detta är en videolektion genomförd som en del av festivalen för somatiska övningar Eftersom inspelningen av lektionen inte var från början, kommer jag att skriva här vad som sades i början. Jag, presentatören, Elena Vokulenko examen från det årliga programmet Women's Somatics, praktiserande psykolog med mer än 15 års erfarenhet, somatisk terapeut, ledare för grupplektioner om att uppleva känslor genom kroppen och terapeutisk danspraktik Gabriella Roths Fem rytmer. Jag studerade somatik och arbetade med psykosomatiska symtom i 4 år, från 2019 till och med 2022, med Alexandra Bezrodnova och hennes team av lärare, projektet "Body My Home", och med Alexander Volynsky handlar min klass om hur man upplever känslor miljömässigt. genom kroppen. Hur man uttrycker känslor utan att skada sig själv och andra, och utan att förstöra relationer med nära och kära. De flesta av oss lärde oss att undertrycka våra känslor eftersom det var farligt att visa känslor. Denna färdighet bildades i barndomen, det är något vi lärt oss av våra föräldrar och lärare. När människor skämdes, skälldes ut och tystades för att de visade känslor. Ofta är det som skrämmer oss inte själva känslan, utan rädslan för denna känsla, rädslan för att "förstöra allt". Och jag, som psykolog, stöter ofta på problemet att människor är för begränsade fysiskt och psykiskt. Och sedan påverkar detta deras hälsa, livskvalitet och förmåga att njuta av livet. Problemet är att olevda känslor inte tar slut, inte försvinner och inte löses upp i kroppen! Den stoppade känslan är låst inuti kroppen, och kroppen fryser, den kan inte röra sig fritt och andas djupt, den håller den "förbjudna" känslan i sig själv. Och då finns denna energi kvar i oss, och vi fortsätter att undertrycka den!!! Och ju längre, desto mer. Känslor fortsätter att ackumuleras inom oss, och vi fortsätter att undertrycka dem. Och en sida av frågan är psykologisk: ompröva din tro, lär dig att acceptera dig själv i svåra känslor, sprid inte röta, stäng inte in dig själv. Det här är ett separat stort ämne, som låter dig själv känna alla dina känslor och leva efter dem. Idag kommer vi inte att ta itu med denna fråga. Och den andra sidan är praktisk, somatisk. Hur man upplever känslor genom kroppen, hur man arbetar med rädsla, hjälplöshet, ilska, frysning och hur man blir mer levande. Hur man möter och lever genom känslor. Huvudidén med denna praxis är att lära sig att uttrycka känslor inte mot en annan person, inte mot förövaren, utan att uppleva känslor fysiskt Uttrycka känslor med kroppen, och inte med diskussion. Utan tanken på att bli av med känslorna. Uttryck dig fysiskt, inte från sinnet. Säg inte: "Jag är arg, jag är arg." Och att själv bli denna ilska - jag är ilska. Var denna känsla, lyssna på den med din kropp, och lägg märke till hur den vill manifestera sig i kroppen, vilken rörelse som föds i kroppen. Vårt mål är att bli levande, fri, spontan, kännande, andas. Ta bort bojorna från kroppen, återuppliva kroppen. Vi vill omprogrammera vårt nervsystem så att det är säkert att uppleva känslor. Vi kommer att lära oss att uttrycka känslor fritt. Till exempel, när en bebis gråter, gråter han inte "på någon", han gråter helt enkelt utanför. Vi kommer att lära oss att uttrycka känslor utåt i dess renaste form. Du kan föreställa dig en känsla som ett naturligt fenomen, som ett åskväder eller en storm 3 principer för fritt uttryck för känslor: – utan att skada eller orsaka smärta för dig själv, andra människor och rymden. Varje känsla är associerad med någon rörelseriktning: nedåt, uppåt, kompressionen, expansionen och cirkulationen. kategori av känslor. Och titta sedan på videon. Du kan kontakta mig för personlig rådgivning om psykologi, somatik och psykosomatik. Du kan boka tid via privat meddelande på WhatsApp eller på telefon +7-904-329-6721. Psykolog Elena Vokulenko.