În articolul anterior ne-am uitat la legile de bază ale meditației, de ce și de ce oamenii meditează, ce obțin din meditație Alege una dintre tehnicile gata făcute și încearcă: Meditația transcendentală - Va dura aproximativ 20 de minute, timp în care nimic nu ar trebui să te deranjeze - Stai confortabil și îndreaptă-ți spatele astfel încât respirația să fie confortabilă - Respiră încet și profund, permițând corpului să se relaxeze - Repetă mantra încet în minte, încercând să simte. Mantra este de obicei dată de profesor, dacă nu ai o astfel de oportunitate, poți folosi tradiționalul OMMM. Trataka Meditație Veți avea nevoie de un obiect: o lumânare, o lună, o mandală, un cristal, un punct între sprâncene. Este mai bine să începeți cu o flacără de lumânare. Așezați obiectul la nivelul ochilor, la distanță de braț - astfel încât să îl puteți vedea clar 2-3 minute și respirați calm și uitați-vă la lumânare. Încercați să nu vă încordați globii oculari, atunci lacrimile nu vor curge. Daca ochii tai sunt obositi, inchide-i calm timp de 15-20 de secunde, apoi contempla din nou lumanarea, iar daca iti apar ganduri, lasa-le linistit la foc asa cum este, nu te gandi la proprietatile lui și tot ce știi despre procesul de ardere La sfârșit, închide ochii și încearcă să păstrezi imaginea lumânării pe retină pentru încă 2-3 minute. Pranayama - Stai pe podeaua unui lotus sau jumătate de lotus - Pune-ți degetele arătător și mijlociu pe zona dintre sprâncene. Degetul mare și degetul inelar vor închide nările. - Închideți una dintre nări cu degetul și inspirați încet și apoi expirați. - Numărul tradițional de cicluri este 54 și 108. După ce le-ați finalizat, treceți la cealaltă nară. I-meditație 1) Respirați încet timp de 2-3 minute și acordați-vă meditației. Urmăriți-vă respirația, relaxați-vă corpul, încercați să nu „gândiți” gândurile care vă vin. 2) Când te simți relaxat și controlat cu respirația, pune-ți întrebarea - „Cine sunt eu?” Scapa de toate imaginile si raspunsurile verbale care vin la tine, si in schimb concentreaza-te pe Sinele subiectiv care traieste, simte, percepe informatiile, gandeste. Mergeți mai adânc în această conștiință, liber de limitări. Sau imaginați-vă Sinele în interior, strălucitor și pur, liber de asocieri cu corpul, treburile și grijile. 4) Dacă în capul tău apar gânduri și sentimente, pune-ți întrebarea - „Cine se gândește asta?”, „Cine simte asta?”, „Cine experimentează asta?”. Împreună cu răspunsul „Sunt eu!” pune următoarea întrebare: „Cine sunt eu?” și revenirea la simțul subiectiv al sinelui. 5) Începeți să practicați meditația pentru câteva minute și încercați să măriți timpul. 6) La sfârșitul meditației, respirați doar câteva minute, fără să vă concentrați pe nimic, apoi deschideți ochii și terminați meditația. Meditația Metta 1) Stai într-o poziție confortabilă cu spatele drept; 2) Respiră încet timp de 2-3 minute, concentrează-te pe inspirație și expirație, relaxează-ți corpul; 3) Fii atent la tine, urează-ți toate cele bune: fericire, sănătate și prosperitate. Încet, în ritm cu respirația ta. Monitorizează senzațiile din corpul tău din dorințe și dacă simți tensiune, direcționează-ți respirația acolo. 4) Adu-ți aminte de un prieten bun sau de o persoană dragă și dorește-i tot ce îți dorești. Fă-ți timp, simți emoțiile bune. 5) Acum treceți la o persoană față de care sunteți neutru - nu experimentați nici emoții pozitive, nici negative. Trimite lumină și iubire și în direcția lui. 6) Și acum un străin sau o persoană pe care ați văzut-o o singură dată - i se trimit urări de bunăstare și sănătate. 7) Imaginează-ți o persoană cu care ai o relație proastă sau tensionată. Din suflet, urează-i sănătate și prosperitate. Nu uitați să observați senzațiile din corpul vostru și „respirați” în locul în care apare disconfortul. 8) Adună-le pe toți oamenii la care te-ai gândit și urează-le tuturor fericire împreună. 9) Trimite căldură și lumină tuturor ființelor vii de pe planetă, astfel încât acestea să existe în armonie și bucurie. 10) Stai cu mine un pic mai mult.