1. Opriți-vă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Bratele sunt coborate de-a lungul corpului si sunt cat mai relaxate, ca si restul corpului. Respirația este liberă. 2. Respirație ascuțită instantanee - „bate din palme” din nas, în același timp, degetele sunt strânse în pumni, brațele sunt aruncate în lateral la nivelul umerilor și retrase în spate, capul este aruncat înapoi, corpul se îndoaie ca pe cât posibil, toți mușchii se încordează la limită. 3. Ține-ți respirația în poziție - 4 secunde. 4. Expira – instant, zgomotos, cu tot pieptul prin gura in forma literei „O”. În acest moment, corpul este aruncat înainte, astfel încât brațele întinse aproape să ajungă la podea. Rotiți-vă brațele în cruce (pentru direcția corectă a fluxului de energie) și reveniți la poziția inițială. Până în acest moment, mușchii ar trebui să fie complet relaxați. 5. Respirația este liberă. Întârziere în poziție - 4 secunde. 6. O serie de ipostaze 1-5 se repetă de trei ori 7. Stai în picioare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trunchiul este îndoit, brațele atârnă, aproape atingând podeaua. Corpul este relaxat, respirația este liberă. 8. Inhalare ascuțită instantanee - „bați din palme” nasul, în același timp spatele se îndreaptă, iar mâinile, strânse într-o lacăt, se ridică cu forță în cerc prin partea dreaptă, în spatele capului. Trunchiul se îndoaie pe spate cât mai mult posibil, capul este aruncat înapoi. Tensiune totală a întregului corp. 9. Ține-ți respirația în poziție - 4 secunde. 10. Expiră instantaneu, zgomotos, pe gură, cu ușurare (resetare). Coborârea rapidă a brațelor în cerc - cu o întoarcere prin partea stângă până la poziția de pornire. 11. Întârziere în poziție - 4 secunde. Respirația este liberă. 12. Efectuați o serie de ipostaze de 7-11 de 2 ori ridicând brațele prin partea dreaptă, de 2 ori - prin stânga. 13. Opriți-vă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile atârnate. Corpul este relaxat, respirația este liberă. 14. Inhalare ascuțită instantanee - „bate din palme” cu nasul, în același timp, degetele sunt strânse în pumni, mâna dreaptă este ușor îndoită și aruncată înainte la nivelul frunții, cea stângă este trasă în jos - înapoi, în spate pe spate, corpul se întoarce spre aruncarea imaginară. Este asumată ipostaza unei persoane înghețate în momentul aruncării discului. Toți mușchii sunt încordați maxim. Picioarele nu părăsesc podeaua. 15. Ține-ți respirația în poziție - 4 secunde. 16. Expiră instantaneu, zgomotos, pe gură, cu revenire simultană la poziția de plecare, cu o întoarcere de-a lungul unei linii elicoidale spre dreapta. Corpul este relaxat, respirația este liberă. 17. Întârziere în poziție - 4 secunde. 18. Pentru o serie de ipostaze 13-17, aruncați de 2 ori cu mâna dreaptă, de 2 ori cu stânga. 19. Întinde-te. Relaxați-vă.