Медитационните техники, поради своите характеристики, не са достъпни за всеки човек. Има обаче прости упражнения, чието овладяване няма да отнеме много време. Някои от тези упражнения са дадени по-долу. Общата цел на такива медитации е: - физическа и психологическа релаксация; - възстановяване на вътрешния баланс на човека на всички нива приемете всяка удобна за вас медитативна поза, съсредоточете се върху вдишванията и издишванията си. На върха на планината има китайски храм, във всяка от стените на който има масивна врата. Натиснете един от тях и влезте в храма. Знайте, че вътре е напълно празно, тук се съхраняват само много свитъци. Вземете един от тези свитъци, отидете до централната, пълна със светлина, част на Храма. Не забравяйте, че сте се появили тук по някаква причина: развийте свитъка и прочетете отговора на вашата проблемна ситуация. „Съзерцание на обект“ Изберете произволен обект, който да съзерцавате. Може да бъде всичко: например часовник, свещ, лампа и др. Опитайте се да изоставите всички мисли, съсредоточете цялото си внимание върху избрания обект, погледнете го така, сякаш го виждате за първи път. Позволете на обекта да ви „погълне“. Не позволявайте вниманието ви да се разсейва и да превключва на други неща, внимателно го съзерцавайте свободно, без да напрягате очите и очните мускули. „Внимателно броене“ Ако мислите ви са разпръснати и хаотични, опитайте се да се отпуснете и да се концентрирате, докато броите от десет до едно. Кажете едно число при всяко издишване. Докато говорите, представете си го в очите на ума си. След като достигнете едно, пребройте до десет и след това започнете всичко отначало. Когато самостоятелно използвате каквито и да е техники за медитация, вземете предвид общите за всички препоръки: - не медитирайте на фона на силна физическа и умствена умора, след обилно хранене; - изберете удобни дрехи за медитация; - препоръчително е да медитирате редовно и по стабилен график.