Vremurile de criză ne determină de obicei să ne schimbăm stilul obișnuit de gândire. Și acest lucru în sine poate fi un stres pentru sistemul nervos De exemplu, previziunile catastrofale ale unei situații prezente sau viitoare încep din cap, pentru o îngrijire adecvată de sine, se pare că este important să ne concentrăm asupra negativului, care se revarsă. de pretutindeni, pentru a asigura scenariul cel mai rău caz și a stimula gândirea pesimistă. Adesea, oamenii încep să-și facă griji că anxietatea lor însăși îi va dăuna sau să creadă că, cu ajutorul experiențelor sporite, se pot proteja. Aceste gânduri sunt inutile pentru siguranța reală și, în plus, nu fac decât să crească sentimentul de anxietate A adopta un punct de vedere optimist flexibil și echilibrat asupra situației actuale înseamnă să te ajuți să-ți eliberezi propriul stres și temerile acum. Dar, în același timp, luând o poziție echilibrată, vă veți putea forma o viziune optimistă pe termen lung asupra viitorului evenimentelor, care va contribui la reducerea anxietății și stresul Am mai experimentat diverse crize globale și interne, deci asta unul va trece pana la urma! Angajați-vă în activități utile! Anxietatea și îngrijorarea sunt reacții adaptative naturale în fața pericolului. Anxietatea ne mobilizează să luăm măsurile adecvate ca răspuns la pericol. Experiențele inutile sunt formate din gândurile noastre și ne pot epuiza foarte mult. Pentru a te proteja și a scăpa de stres, trebuie să te ții ocupat cu activități sănătoase. Folosiți-vă anxietatea pentru a fi proactiv și luați măsurile necesare pentru a vă proteja de virusul COVID-19 pe baza sfatului experților, urmați instrucțiunile guvernului dvs. privind distanțarea fizică și starea acasă - autoizolare și distanțare asigurați-vă că aveți alimente esențiale. apă și medicamente acasă. Incearca sa faci achizitii cat mai rar si cat mai rational, tinand cont de nevoile tale, astfel incat sa iesi cat mai putin din casa, in general, stabileste-ti o rutina zilnica și trezirea exercițiului regulat acasă. Echilibrează-ți dietele (ar trebui să renunți acum la dietele legate de pierderea în greutate). Evitați să dormiți în timpul zilei sau să vă schimbați ciclul de somn Evitați consumul excesiv de alcool și cofeină, precum și activitățile pe care le puteți regreta mai târziu (de exemplu, cumpărături fanatice online, Activitățile plăcute vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, deci este important). să faci lucruri care te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit. Gândiți-vă la activitățile care vă plac și pe care le puteți face acasă și alocați-le timp în fiecare zi De exemplu, puteți asculta muzică, viziona filmele preferate, face antrenament acasă, găti mâncare delicioasă și le poți mânca cu plăcere, citește. cărți, jucați jocuri pe calculator, comunicați cu prietenii și membrii familiei prin programe de internet precum Skype, Zoom sau WhatsApp, sunați familia și prietenii. Găsiți aspecte plăcute ale noii voastre experiențe - încercați să o simțiți. Apoi te poți bucura de acele momente și de amintirile lor. Modalități de a face față anxietății și ruminaiilor Deși este complet normal să te îngrijorezi și să te gândești mai mult la sănătatea ta în acest moment, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți regla nivelul de anxietate. În primul rând, trebuie să limitați timpul în care vă „îngrijorați”. cantitatea de informații citite pe internet; Vă putem recomanda setarea la 30 de minute pe zi. Gândiți-vă la cel mai bun moment pentru această activitate. Nu este recomandat să citiți știri deranjante înainte de culcare, deoarece acestea pot interfera cu somnul. Informații exacte despre COVID-19 pot fi găsite pe site-ul Organizației Mondiale a Sănătății.