Från författaren: Jag bjuder in psykologer och psykoterapeuter att lära sig att arbeta professionellt med klienter som lider av panikattacker på seminariet "Psykoterapi av panikångest". registrera dig för det genom att följa länken: För mig ibland klagar klienter över att de känner sig rädda. Efter att jag satt ihop allt som leder till symtom på panikattacker, fick jag skadliga råd "Hur blir man panikslagare." Då är dessa tips något för dig. Följ dem så har du garanterat panikångest.1. Räkna med panik varje sekund. Kom ihåg att den kan köra om dig när som helst.2. Lyssna mycket noga på dig själv. Lägg märke till allt som händer i kroppen.3. Om du känner ditt hjärta slå, din andning, ovanliga förnimmelser i huvudet, lätt upphetsning eller rädsla, nej - detta är inte effekten av stress, inte en reaktion på alkohol eller koffein, inte lite ångest. Var säker, allt detta är början på en panikattack.4. Tro att du inte kan hantera dessa känslor.5. Vet att det värsta tänkbara scenariot kommer att hända. Om du känner ditt hjärta - du kommer att dö av en hjärtattack, du blir yr - du kommer att bli galen, du blir medveten om din andning - du kommer att kvävas av en astmatisk attack, flyga på ett plan - du kommer krascha, prata med din chef - du kommer att tillbringa resten av ditt liv i fattigdom. Listan kan fortsätta i det oändliga.6. Om du föreställer dig läskiga bilder, lägg till lite färg på dem. Om du till exempel flyger på ett flygplan, föreställ dig i varje detalj exakt hur du kommer att falla under en krasch - eld och rök som du inte kan gömma dig för, skriken från upprörda passagerare, avgrunden under planet, skrynkligt skräp och blodiga rester. av kroppar. Ju mer detaljerade och ohyggliga bilder, desto bättre.7. Andras åsikt om dig själv borde bli oerhört viktig för dig. Ingen ska lägga märke till din "svaghet". Förbjud dig själv att vara arg, gråta, sticka ut, vara öppet rädd eller visa att du mår dåligt. Var så diskret som möjligt. Och då kommer de undertryckta upplevelserna definitivt att bryta ut i form av panikattacker.8. För att uppleva extrem rädsla, be inte om något direkt. Låt attacken göra det åt dig. De inkräktar på ditt utrymme, lämnar dig inte ensam, plågar dig med råd - ha tålamod. Det finns inte tillräckligt med uppmärksamhet, omsorg, intimitet - dölj dina önskningar, från dig själv också. En panikattack, även utan ditt deltagande, gör att du kan skissera personliga gränser eller uttrycka en begäran om hjälp. I artikeln "Panik – ett sätt att få det du vill ha" får du lära dig om fördelarna som panikattacker kan ge.9. Gör så många obehagliga saker som möjligt – jobba på fel ställe, lev med fel människor. Och då, förutom panik, garanterar du dig själv depression.10. Undvik situationer där du en gång mådde dåligt. Och låt alla liknande situationer bli tabu för dig. Och sedan kommer agorafobi att läggas till panikångest. För mer information om hur undvikande leder till ökade symtom, läs artikeln "Avoidation of Frightening Situations and Fear Generalization." Du kommer att lära dig mer om fel sätt att hantera panik i artikeln "Mislyckade sätt att kontrollera panik." Nu vet du vad du gör för att hålla dina panikattacker borta. Det är upp till dig att bestämma om du vill förbli densamma eller börja förändras. För att sluta känna rädsla, ändra din uppfattning om panikattacker på egen hand. Lär dig att stoppa uppbyggnaden av rädsla och tillämpa dessa färdigheter i situationer som orsakar rädsla. Detta kommer att hjälpa dig att nästan inte uppleva orimliga rädslor Och med hjälp av en psykolog kommer du att förstå varför du behöver attacker, vilka känslor som är förklädda till panik och vilka av dina innersta önskningar som förträngs. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att bli självsäker, utan också göra ditt liv bättre. Källa: http://xn--80aqahnk.net/152/© Vasilyeva O.B.