Tidigare har vi redan diskuterat vad automatiska tankar är, vilka attityder de kan baseras på och vad är mekanismen för deras inverkan på en persons känslor. Idag ska vi tänka på hur du kan hantera dessa tankar Det första och viktigaste är att lära dig att övervaka dina automatiska tankar. Samtidigt är detta det svåraste ögonblicket, eftersom dessa bedömningar glider fram obemärkt, det handlar om ett par ögonblick. Det bästa sättet är att börja observera dig själv när negativa känslomässiga reaktioner uppstår. Vanligtvis bryr sig en irriterad person inte alls varför han är irriterad, eftersom han är nedsänkt i känslor, så det är viktigt att anstränga sig och "inkludera" hjärnan i denna process. Till exempel kan irritation och ilska i en evig brådska inte orsakas av situationen i sig, utan av tanken "Jag är så värdelös att jag inte kan organisera mitt liv annorlunda." Det är osannolikt att du kommer att kunna förbli lugn och positiv med detta sätt att tänka. Du kan föra en dagbok över känslor och skriva ner dina tillstånd under hela dagen. När allt är registrerat är det lättare att göra en analys En dagbok kan föras på följande sätt: vi skriver ner en situation (till exempel genom att bläddra genom sociala nätverk), en automatisk tanke ("Jag kommer aldrig att bli så framgångsrik," ". Jag kommer aldrig att kunna blogga för att jag är värdelös,” jag har inget att sända till folk), känslorna som den här tanken orsakar (sorg, ilska, förtvivlan etc.), beteendet som följer känslorna (ätande). Detta gör att du kan spåra dina huvudsakliga scenarier och beteendelinjer. Därefter bör du arbeta specifikt med varje rad. Ifrågasätta domar, motbevisa dem, hitta flera lösningar, föreställa sig värsta scenarier osv. Om vi ​​betraktar exemplet ovan kan följande alternativ vara: "Varför ska jag ens starta en egen blogg? Är detta min sanna önskan/behov eller en hyllning till mode?”, “Även om jag aldrig börjar blogga, kommer jag inte hitta ett alternativt sätt att tjäna pengar och uttrycka mig?”, “Utanför sociala nätverk är jag en framgångsrik och uppfylld person” och mycket mer. Som du kan se kan en negativ automatisk tanke utvecklas och helt förkastas, se andra sidor och den verkliga bilden av vad som händer, spåra och neutralisera dina svaga punkter. Det viktigaste är att inte ge upp detta arbete, eftersom det inte räcker att arbeta igenom det en gång. När allt kommer omkring kommer det att vara nödvändigt att infoga en nyformulerad och redan adekvat tanke i en liknande situation istället för en negativ Om det uppstår svårigheter under arbetet, kan du kontakta en specialist. I dessa fall är en kognitiv beteendestrategi effektiv Har du lagt märke till dina negativa automatiska tankar? Har du testat att använda den här algoritmen Registrera dig för en konsultation: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Lär dig hantera dina känslor?!💪