Lucrul cu GAD este împărțit în două părți: 1. Confruntarea cu anxietatea2. Restructurarea personalității Astăzi ne vom concentra pe prima parte, iar în articolul următor vom vorbi despre cum să reconstruiești o personalitate Pasul 1. Înțelegerea modului în care funcționează anxietatea și de ce este necesară Înțelegerea modului în care funcționează anxietatea ta este parte a soluției. problemă. Acest lucru a fost discutat mai detaliat în articolul precedent https://www.b17.ru/article/421003/ Pe scurt, esența anxietății este să ne arate punctul de dezvoltare. Nu mai este posibil să trăiești ca înainte și încă nu ai priceperea de a trăi într-un mod nou. Anxietatea apare pentru a ne arăta ce ne lipsește pentru funcționarea normală a lumii. Să ne amintim formula emoțiilor după Simonov E = P (Ii-In). Cu cât avem mai puține informații pentru a rezolva o problemă, cu atât va apărea mai multă anxietate. Anxietatea mobilizează organismul să caute instrumente, abilitățile noastre fizice și cognitive se îmbunătățesc. Un rezultat bun va fi găsirea unei soluții, iar apoi corpul va reveni la normal. Negativ - va apărea epuizarea, organismul nu poate fi în permanentă mobilizare. Și la o persoană cu GAD, este a doua opțiune care apare. Ori nu rezolvă problema și începe să se estompeze, drenându-l constant, ori rezolvă problema, dar găsește alta, din cauza căreia începe din nou să-și facă griji. Depășind dificultățile, psihicul devine mai puternic. Dacă ați dezvoltat abilități de rezolvare a problemelor, pur și simplu nu trebuie să vă faceți griji pentru că știți că vă puteți descurca.2. Învățați să vă observați anxietatea Una dintre problemele cu GAD este că o persoană nu observă momentul în care începe să-și facă griji, mai mult, evită să se gândească prin gândurile sale anxioase. Drept urmare, nu intră pe deplin în contact cu ei și, ca urmare, nu își poate rezolva problemele. Păstrarea jurnalelor SERM vă va ajuta aici. Sarcina ta este să începi să-ți respecti condițiile. Ce situatii iti dau anxietate, ce ganduri te gandesti in acest moment, ce senzatii sunt in corpul tau. De-a lungul timpului, vei dezvolta abilitatea și vei observa rapid când te simți anxios. Încercați să vă studiați gândurile mai detaliat și să le scrieți. Amintiți-vă, cel mai probabil aveți o evitare cognitivă și nu treceți dincolo de „ce-ar fi dacă...”, „ce-ar fi dacă...”. Este important să scrieți ce se va întâmpla în continuare. Și ce se va întâmpla dacă se va întâmpla asta, ce va însemna pentru tine. Care este cel mai rău lucru la asta? Care sunt consecințele acestui lucru? Va dovedi asta ceva? Vorbește această situație despre tine ca persoană Scopul este să înveți să observi ceea ce te trage în anxietate pentru a putea ieși din ea.3. Învață să rezolvi problemele După ce ai notat sursa anxietății tale, întreabă-te: Este această problemă semnificativă sau nu, dacă nu este o problemă, atunci sarcina ta este să înveți să abstragi și să-ți muți atenția? Aici puteți folosi diverse tehnici, de exemplu, tehnica „5-4-3-2-1”, tehnici de respirație, relaxare Jacobson, meditație. De asemenea, puteți comuta la oricare dintre activități. De exemplu, faceți curățarea și concentrați-vă asupra procesului în sine. Scopul este să vă rupeți obiceiul de a vă face griji pentru lucruri mărunte. Dacă aceasta este o problemă, formulează-o mai precis, ce anume vei rezolva. Stabilește-ți un obiectiv, ce vrei să obții, ce rezultat ai nevoie. Apoi folosești brainstorming pentru a veni cu diverse soluții. Este recomandabil să veniți cu mai mult de 5 opțiuni. Cântărește avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni, apoi alege-o pe cea mai bună. Faceți un plan pentru a-l implementa în viața reală. Un plan de soluție include cercetarea informațiilor despre problemă, strategii și pași specifici pe care îi puteți lua. Puteți începe acum să colectați informații. Odată ce informațiile au fost colectate, trebuie să vă gândiți în detaliu la planul de acțiune, ce veți face și când. Este important să stabiliți termene limită, deoarece aveți tendința de a fi evitant. Dacă nu stabiliți un termen limită, sunt șanse să nu vă rezolvați problema. Problema ta cea mai mare este că te gândești prea mult..