Reîncadrarea cognitivă și restructurarea cognitivă sunt două abordări ale schimbării gândirii unei persoane, dar au diferențe. Reîncadrarea poate fi o schimbare pozitivă sau negativă a gândirii, în timp ce restructurarea are întotdeauna ca scop auto-îmbunătățirea și are o natură pozitivă. Prin urmare, putem spune că restructurarea este un caz mai restrâns de reîncadrare, care este în favoarea unei persoane. Restructurarea cognitivă este o metodă de lucru psihologic cu gânduri și convingeri care pot schimba gândirea negativă în altele mai pozitive, care la rândul lor afectează starea emoțională și comportamentul unei persoane. Această abordare ajută o persoană să-și înțeleagă și să-și controleze mai bine gândurile, eradicând modelele de gândire negative care pot provoca depresie, anxietate și alte probleme Albert Ellis a dezvoltat această metodă în anii 1950, combinând idei din diferite ramuri ale psihologiei. Restructurarea cognitivă este un element fundamental al terapiei cognitiv-comportamentale, care este utilizat pe scară largă în tratamentul diferitelor tulburări psihologice Cum funcționează: Pasul 1: În primul rând, este important să te calmezi, astfel încât să te poți concentra asupra procesului cognitiv. restructurare. Dacă continui să te simți anxioasă sau stresată, poți folosi tehnici de relaxare precum meditația sau respirația profundă pentru a elibera excesul de stres și a-ți stabiliza starea emoțională Pasul 2: Începe prin a descrie situația care provoacă gândurile tale negative. Acest lucru vă va ajuta să analizați și să înțelegeți ce anume a cauzat reacția dvs. negativă. Pasul 3: După ce descrieți situația, treceți la analizați starea dvs. de spirit la momentul respectiv. Scrieți emoțiile pe care le-ați simțit în această situație. Aceste emoții nu sunt gânduri, ci mai degrabă sentimente de bază pe care le trăim. Dr. Greenberger și Padesky oferă o modalitate simplă de a distinge dispozițiile de gânduri: stările de spirit pot fi descrise de obicei într-un singur cuvânt, în timp ce gândurile sunt mai complexe și mai abstracte. care ne apar ca reactie la anumite situatii. Aceste gânduri pot fi negative și formate pe baza convingerilor, stereotipurilor sau experiențelor noastre trecute. Este important să faceți o pauză și să încercați să identificați aceste gânduri automate pentru a începe procesul de a le recunoaște și de a le provoca Pasul 5: Găsiți dovezi obiective care vă susțin gândurile automate. Acestea pot fi fapte, evenimente sau cuvinte specifice pe care le-ați interpretat în conformitate cu convingerile sau ideile dvs. Este important să faceți distincția între fapte și interpretări pentru a evita denaturarea realității Pasul 6: Găsiți dovezi contradictorii care vă pot contrazice gândurile automate. Acestea pot fi puncte de vedere diferite, fapte suplimentare sau context extins care vă pot schimba percepția asupra situației. Găsirea contradicțiilor vă va ajuta să vedeți o imagine de ansamblu și să vă reconsiderați convingerile inițiale. Pasul 7: Identificați gândurile „corecte” pe baza analizei și luării în considerare atât a gândurilor automate, cât și a dovezilor contradictorii. Aceste gânduri ar trebui să fie mai echilibrate, mai realiste și bazate pe date de încredere. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la o perspectivă mai obiectivă a situației și să eliberați de emoțiile negative inutile. Dacă mai aveți îndoieli sau aveți nevoie de o perspectivă suplimentară, discutați situația cu o persoană de încredere sau utilizați alte metode de a gândi situația. Este important să ajungem la o atitudine de înțelegere și echilibrată față de ceea ce s-a întâmplat. Pasul 8: Monitorizează-ți starea de spirit actuală. Scrieți cum vă simțiți acum. După ce ai cântărit totul, cum ai face față acestei situații? Scrieți câteva convingeri pozitive care vă vor ajuta să rezistați gândurilor automate în viitor.