Aceasta este una dintre cele mai populare interogări pe motoarele de căutare, dar rezultatele nu oferă întotdeauna informații utile cititorilor. Acest articol a fost scris pentru a obține o înțelegere clară a atacurilor de panică, a motivelor apariției lor și a modalităților în care le puteți face față. Vom lua în considerare întrebările: Ce este un atac de panică Ce „gândaci” pot fi asociate cu un atac de panică. natura unui atac de panică, probabil că veți avea o perioadă foarte dificilă de a face față. Ce este un atac de panică? Atacurile de panică sunt destul de frecvente și sunt trăite nu numai de persoanele cu tulburări de anxietate, ci și de persoanele sănătoase. De obicei, un atac de panică este trăit ca un atac de anxietate acut, „zece din zece”, însoțit de palpitații, amețeli, dificultăți de respirație și posibile senzații de căldură, furnicături în corp, greață, slăbiciune, irealitate a ceea ce se întâmplă, etc. Particularitatea unui atac de panică este că ea, cel mai adesea, vine brusc și, prin urmare, creează efectul unui „oaspete brusc” - nu știi când va sosi data viitoare și, prin urmare, încerci să fii mereu pregătit. pentru sosirea lui. Această stare de pregătire, sau vigilență, crește tensiunea generală și nivelul de anxietate, ceea ce crește probabilitatea următoarei PA. În același timp, la nivel de gândire, apare o credință foarte „tare” că cu siguranță se va întâmpla ceva rău. , în care în momentul PA o persoană crede 100% La nivel de comportament, această credință duce cel mai adesea la așa-numitul comportament de siguranță, sau de „asigurare”: sprijiniți-vă de perete, așezați-vă, mergeți acasă sau nu ieșiți deloc din casă ” din atacurile de panică Nu, atacurile de panică nu duc la tulburări serioase nici fizic, nici psihic. Nu poți muri din cauza atacurilor de panică, nu sunt asociate cu schizofrenia și nu prezintă riscul de a te răni pe tine sau pe alții. În același timp, atacurile de panică sunt un simptom comun al diferitelor tulburări de anxietate: agorafobie, tulburare de panică, tulburare somatomorfă. anxietatea de sănătate („ipocondrie”), sindromul de colon iritabil etc. În general, un atac de panică în sine este un simptom privat (cum ar fi febra) și nu o tulburare și doar un psiholog clinician, psihoterapeut sau psihiatru poate evalua starea pacientului , pe baza tabloului clinic în ansamblu În acest sens, dacă atacurile de panică vă deranjează timp de două săptămâni sau mai mult, vă rugăm să consultați un psiholog sau psihoterapeut. Metoda recomandată la nivel internațional de tratare a tulburărilor de anxietate este terapia cognitiv-comportamentală Care sunt caracteristicile fiziologice ale unui atac de panică Am vorbit în detaliu despre mecanismele neurofiziologice ale răspunsului de anxietate. Dacă rezumăm datele, putem spune că amigdala, o structură subcorticală a creierului care reacționează ca o alarmă în situații de amenințare și încălcare a securității, este responsabilă pentru „declanșarea” unui atac de panică. La persoanele care suferă de atacuri de panică, această alarmă, din diverse motive, devine hipersensibilă și se declanșează la fel ca unele alarme auto - de la o rafală de vânt sau de la sunete puternice de artificii. În același timp, amigdala declanșează un lanț de reacții fiziologice, însoțite de o eliberare bruscă de corticosteroizi în sânge și de mobilizare generală a corpului (amigdala este o structură a creierului foarte veche, iar cortexul nostru cerebral „tânăr” nu poate face față întotdeauna Cu acesta). Așadar, în absența unui tigru adevărat, reacționăm de parcă tigrul ne vânează și trebuie urgent să scăpăm - și pentru asta avem nevoie de adrenalină, mai mult aer și sânge în mușchi. În consecință, percepția situației corespunde și percepțieiun adevărat „tigru”, pentru că tocmai atunci când se confruntă cu un pericol de moarte, gândurile „am să mor” și disponibilitatea de a scăpa ar fi potrivite În acest caz, hiperventilația și respirația superficială joacă un rol imens (am scris despre asta în detaliu aici). Hiperventilația provoacă un dezechilibru de O2 și CO2 în sânge, ceea ce duce la amețeli, palpitații și o senzație de derealizare, pe care o persoană le confundă cu simptomele unui atac de panică, ceea ce agravează și mai mult situația. Faceți un experiment acasă: încercați să respirați adânc și repede pentru un minut, și veți vedea că într-o situație de siguranță completă veți experimenta senzații asemănătoare unui atac de panică asociate cu anumite circumstanțe sau gânduri, în practica mea, am observat mai multe modele caracteristice stărilor de panică. Aceste tipare reprezintă o tendință de a interpreta o situație într-un anumit fel, precum și anumite convingeri în care o persoană crede cu tărie. Gândirea catastrofală este o distorsiune cognitivă comună în care orice incertitudine din viață este interpretată într-un mod catastrofal: „dacă eu” Sunt în întârziere la serviciu, voi fi concediat, „dacă mă doare capul pentru a doua zi consecutiv, înseamnă că am cancer”, „dacă am un atac de panică, voi muri” etc. Nu este surprinzător faptul că aceste gânduri sunt urmate de un comportament de „asigurare” Acest lucru este, de asemenea, legat de a doua distorsiune cognitivă - „gândirea alb-negru”, ceea ce implică faptul că o persoană ia în considerare doar opțiuni extreme: fie „a face cancer” fie „a fi. absolut sănătos”; sau „te vor concedia” sau „nu vor observa nimic” etc. Opțiunile intermediare (cum ar fi durerea ca urmare a creșterii tensiunii arteriale sau mustrarea conducerii pentru întârziere) nu sunt de obicei luate în considerare. situația sub control”, „Nu te poți relaxa”. Și cu cât o persoană crede mai mult în aceste reguli, cu atât mai multă tensiune și stres creează în spatele regulilor, la rândul său, credințe mai profunde - despre ei înșiși, despre lumea din jur, despre viitorul lor (de exemplu, „Sunt neputincios”. , „de la mine toată lumea se îndepărtează”, „lumea este nesigură”). Aceste convingeri nu sunt adesea recunoscute de persoană și, la nivel conștient, el evită tot ce este legat de ele. Deci, ce să fac în acest sens. Când îmi întreb clienții ce se va întâmpla dacă nu se face nimic în privința unui atac de panică dintre ei răspunde că panica va crește. În același timp, experimentul de hiperventilație arată că există un anumit punct maxim, după care anxietatea începe să scadă. Mai mult, comportamentul de „asigurare” reduce dramatic anxietatea, drept urmare se creează iluzia unei modalități ușoare de a controla situația. În același timp, acest lucru privează o persoană de posibilitatea de a întâlni anxietatea față în față și de a rezista „privirii” acesteia. În figură, nivelul de anxietate în timpul comportamentului de „asigurare” este indicat printr-o linie roșie („evitare” - evitarea) O strategie comportamentală alternativă este să-ți dai seama de anxietatea și pur și simplu să o aștepți. În același timp, este extrem de important să vă normalizați respirația, deoarece la începutul unui atac de panică apare întotdeauna hiperventilația, ceea ce intensifică simptomele de anxietate. În figură, nivelul de anxietate pentru acest comportament este indicat printr-o linie albastră cu legenda „expunere” (expunere - prezentare) În rezumat, algoritmul acțiunilor în timpul unui atac de panică: Normalizarea respirației. Respirați așa cum respiri în viața normală. De asemenea, puteți expira puțin mai mult decât inspirați, decatastrofând situația. În loc să crezi că se va întâmpla ceva rău, reamintește-ți că după ceva timp atacul de panică va trece și poți doar să aștepți până când anxietatea va dispărea (și asta se va întâmpla cu siguranță). Observă-ți nivelurile de anxietate și senzațiile corpului ca și cum ar fi lângă tine, nu în interiorul tău. Doar.