Cum să nu mai vezi răul în toate Recent mi s-a pus o întrebare: „De ce observ negativul mai întâi în toate situațiile, merg la teatru? o excursie sau o întâlnire cu prietenii, și se pare că totul ar merge bine. Dar apoi, gândindu-mă sau povestind cuiva despre aceste evenimente, remarc în primul rând nu lucrurile bune care s-au întâmplat, ci, de exemplu, cum mi-am frecat piciorul în timp ce mergeam. prieteni." Răspuns: Cel mai probabil, concentrând atenția. pe negativ - acesta este modul tău obișnuit de funcționare. Ca multe lucruri din viața unei persoane, rădăcinile vin din copilărie. Cum se formează aceasta poate fi explicată cu un exemplu. Să presupunem că ai primit o notă proastă și ai fost pedepsit pentru asta. În continuare, ați început să vă faceți griji că veți obține din nou o notă proastă și, ca urmare, pedeapsă (transportarea experienței negative din trecut în viitor). Făcând acest lucru, nu erai mental în prezent, ci fie în trecut, fie în viitor, într-o frică constantă, și concentrarea asupra negativului a devenit obișnuită și acum, în timp ce te uiți la o piesă la teatru sau te plimbi cu prietenii, poți fii în acest loc plăcut alături de corpul tău și, în același timp, să-ți amintești cum te-ai despărțit de iubitul tău (gândindu-te la trecut) sau să-ți faci griji despre cum te va numi șeful tău pe covor. Dar pur și simplu nu observi lucrurile bune care se întâmplă aici și acum Neuropsihologul R. Hanson spune: „Deoarece creierul nostru este predispus să perceapă negativitatea, este, de asemenea, important să recunoaștem experiențele pozitive, inclusiv sentimentele precum recunoștința, compasiunea. dragostea de viață și stima de sine. Când ne îndreptăm atenția către experiențele pozitive, ajutăm să le înregistrăm în creier. Folosind mecanismele neuronale ale memoriei, putem depăși tendința creierului spre negativitate și să câștigăm „mai multă stima de sine, o dispoziție mai bună și o vindecare treptată din experiențe triste, chiar traumatice, adică observând că observi mai multe lucruri rele în viață”. decât lucruri bune, trebuie să fii intenționat să-ți schimbi concentrarea de la negativ la pozitiv. Iată câteva modalități de a face acest lucru: 1. Să fii aici și acum. Dacă sunt într-un teatru, sunt atât fizic, cât și mental în acest teatru. Dacă observi că gândurile tale alunecă în trecut sau viitor, le întoarcem în prezent.2. Tehnica recunoștinței. Făcând această tehnică în fiecare seară înainte de a merge la culcare, vei învăța să observi cât de bine este în viața ta și va deveni un obicei, schimbându-ți astfel concentrarea într-una pozitivă. Esența tehnicii este să vă amintiți evenimentele care s-au petrecut în timpul zilei, pentru care sunteți recunoscător vouă, oamenilor din jurul vostru și lumii (Dumnezeu, Universul). Puteți chiar să țineți un jurnal special de recunoștință.3. Practicați acest exercițiu: oferiți altor persoane complimente sincere. Găsiți fiecare lucru mic care vă place de la toți cei pe care îi întâlniți și vorbiți despre el. Spune-i funcționarului magazinului că are o manichiură frumoasă. Către un prieten despre o jachetă bine aleasă. Și apoi treptat poți învăța să acorzi automat atenție și la binele din tine.4. Contactați un psiholog și rezolvați situațiile negative și traumatice din trecut care vă afectează viața în prezent.