Kristider leder vanligtvis till att vi ändrar vår vanliga tankestil. Och detta i sig kan vara en stress för nervsystemet Till exempel börjar katastrofala prognoser om en nuvarande eller framtida situation i huvudet, för ordentlig egenvård verkar det vara viktigt att fokusera på negativiteten som strömmar in från. överallt, för att ta hand om det värsta scenariot och stimulera pessimistiskt tänkande. Ofta börjar människor också oroa sig för att deras ångest i sig ska skada dem eller att tro att de med hjälp av förhöjda upplevelser kan skydda sig själva. Dessa tankar är värdelösa för verklig säkerhet och ökar dessutom bara känslan av ångest. Att inta en flexibel och balanserad optimistisk syn på den aktuella situationen är att hjälpa dig själv att lindra din egen stress och rädsla nu. Men samtidigt, genom att inta en balanserad position, kommer du att kunna bilda dig en långsiktig optimistisk vision av händelsernas framtid, vilket kommer att bidra till att minska nivån av ångest och nöd. Vi har upplevt olika globala och inhemska kriser tidigare , så så småningom går den här över! Delta i nyttiga aktiviteter! Ångest och oro är naturliga adaptiva reaktioner inför fara. Ångest mobiliserar oss att vidta lämpliga åtgärder som svar på fara. Värdelösa upplevelser bildas av våra tankar och kan kraftigt utarma oss. För att skydda dig själv och lindra stress måste du hålla dig sysselsatt med hälsosamma aktiviteter. Använd din ångest för att vara proaktiv och vidta nödvändiga åtgärder för att skydda dig mot covid-19-viruset baserat på expertråd, följ din regerings instruktioner om fysisk distansering och att stanna hemma - självisolering och distansering Se till att du har nödvändig mat. vatten och medicin hemma. Försök att göra inköp så sällan som möjligt och så rationellt som möjligt, med hänsyn till dina behov, så att du lämnar huset så lite som möjligt. Ta hand om dig själv i allmänhet och att vakna upp regelbundet motion hemma Balansera dina dieter (du bör ge upp dieter relaterade till viktminskning nu) och regelbundna måltider. Undvik tupplurar på dagarna eller förändringar i din sömncykel. Undvik överdriven alkohol- och koffeinkonsumtion, samt aktiviteter som du kan ångra senare (till exempel njutningsfulla aktiviteter). som hjälper dig att förbättra ditt humör som ger njutning. Tänk på aktiviteter som du tycker om och som du kan göra hemma, och ägna tid åt dem varje dag, till exempel kan du lyssna på musik, se dina favoritfilmer, träna hemma, laga utsökt mat och äta den med nöje, läsa. böcker, spela datorspel, kommunicera med vänner och familjemedlemmar genom internetprogram som Skype, Zoom eller WhatsApp, ring familj och vänner. Hitta trevliga aspekter av din nya upplevelse – försök att känna det. Då kan du njuta av dessa stunder och minnena av dem. Sätt att hantera ångest och idisslingar Även om det är helt normalt att oroa sig och tänka mer på din hälsa just nu, finns det några saker du kan göra för att reglera dina ångestnivåer. Först måste du begränsa mängden tid när du "oroar dig." mängd information du läser på Internet; Vi kan rekommendera att ställa in den på 30 minuter per dag. Tänk på den bästa tiden för denna aktivitet. Det rekommenderas inte att läsa störande nyheter före sänggåendet, eftersom det kan störa sömnen. Exakt information om COVID-19 finns på Världshälsoorganisationens webbplats.