Det är helt normalt att oroa sig då och då. Ångestsyndrom är något helt annat. Det är överdriven, konstant oro och rädsla eller till och med rädsla för vardagliga situationer. Läkare diagnostiserar generaliserat ångestsyndrom när patienter upplever ångestsymtom för det mesta i sex månader eller mer helt bli av med detta tillstånd Metoder för att bekämpa Konventionellt kan metoder för att självständigt bekämpa panik delas in i 2 grupper: Strategisk ▪︎ Håll dig fysiskt aktiv. Träning är ett kraftfullt sätt att minska stress och förbättra ditt humör. Undvik alkohol, rökning, droger, koffein. Dessa ämnen förvärrar situationen.▪︎ Använd avslappnings- och stresshanteringstekniker. Visualiseringstekniker, meditation och yoga kan hjälpa till att lindra ångest. Gör sömn till en prioritet. Få tillräckligt med sömn.▪︎ Ät hälsosamt. Kontrollera dina tankar. Människor med ångestsjukdomar tenderar att besatta av dåliga scenarier. Systematisk omvärdering av rädslor lär hjärnan att hitta rationella metoder för att hantera ångest och negativa tankar ▪︎ Identifiera situationer eller handlingar som ökar ångesten. Kommunicera. Låt inte panik och rädsla isolera dig från nära och kära och aktiviteter ▪︎ Håll dig i nuet. Ångest är ett sinnestillstånd som är fokuserat på framtiden. Reflektera över vad som händer och omkring dig i nuet, istället för att oroa dig för vad som kommer att hända i framtiden.▪︎ Byt namn på det som händer. Panikattacker gör att du ofta känner att du är döende eller har en hjärtattack. Påminn dig själv: "Jag har en panikattack, det är ofarligt och kommer snart att sluta." Djupa andning lugnar och fokuserar din uppmärksamhet. Använd 3-3-3-regeln. Namnge högt 3 objekt som du ser för tillfället. Sedan 3 ljud som du hör. Till sist, flytta 3 kroppsdelar. Detta kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till nuet. Gör bara något. Ta en promenad, gå och handla mat – all aktivitet som avbryter din tankeprocess hjälper dig att återfå en känsla av kontroll. När en person är orolig böjer de sig för att skydda den del av kroppen där hjärtat och lungorna finns. För att få ett omedelbart fysiskt "motgift", öppna bröstet, håll axlarna bakåt och fötterna något isär. Detta kommer att få dig att känna att din kropp har kontroll. Försök att hålla dig borta från socker. När vi är stressade sträcker våra händer sig efter en chokladkaka eller en godiskål. Att äta godis i stora mängder ökar samtidigt ångesten. Istället är det bättre att dricka vatten eller äta protein, vilket ger kroppen den långsamma brinnande energin den behöver för att återhämta sig. Ring en nära och kära och berätta om vad som stör dig. Att säga dina upplevelser högt för någon annan hjälper dig ibland att se dem tydligt som de verkligen är. Titta på en rolig film eller video. Denna taktik är kanske den enklaste och mest effektiva än fysisk träning. Forskning har visat att humor och skratt är ett bra botemedel mot ångest. Ångest kanske inte går över av sig självt, utan kan bara bli värre med tiden om du inte söker professionell hjälp. Det är lättare att återhämta sig om du gör det tidigare. Lycka till med att arbeta med dig själv!