Vi är själva skaparna av att förverkliga våra egna drömmar, och de blir möjliga till stor del tack vare självkontroll. De flesta vet hur man gör viktiga förändringar i sina egna liv. Till exempel gå ner i vikt. Det verkar som att receptet är enkelt: ät mindre kaloririk mat, lägg till mer frukt och grönsaker i din dagliga kost och säkerställ optimal fysisk aktivitet. Bara? Naturligtvis, men av någon anledning för många människor kan denna uppgift inte utföras på flera år, och vissa börjar ett nytt liv varje måndag - vissa med en diet, vissa utan cigaretter, vissa försöker ge upp alkohol. Även om alla har olika uppgifter för att uppnå subjektivt välbefinnande, är schemat för att uppnå dem detsamma. För det första måste du ärligt svara på frågorna "vad vill du egentligen?", "varför behöver du detta och kommer dina sanna mål att lösas genom att ge upp något eller tvärtom, utveckla en vana av något?" För det andra, efter en ärlig analys och beslut om "varför allt detta behövs", börja agera. En ny handling i en vuxens liv är alltid ett brytande av etablerade neurala förbindelser och skapandet av nya. För att skapa nya vanor, precis som att ge upp gamla (till exempel vanan att ta en promenad varje dag istället för att ta en soffa och en burk öl), krävs legendarisk viljestyrka, vars frånvaro eller närvaro vanligtvis används för att motivera många saker. Jag föredrar att kalla denna färdighet självkontroll. När självbehärskning blir automatisk inträffar verkligt magiska förändringar i ditt liv. Kognitiv beteendeterapi är det bästa sättet att hjälpa till att utveckla en så viktig färdighet Utvecklingen av självkontroll är en mycket nödvändig och extremt användbar sak, men det finns ett MEN! Om du drar hinkar av självkontroll ur självkontrollens brunn kommer det snart att torka upp. Detta innebär att utgifterna för mental energi för att uppnå resultat i vilken riktning som helst måste vara rimlig. Förstörelsen av gammalt och bildandet av nya neurala förbindelser kräver en stor utgift av mental energi. Till exempel, om du tillämpar självkontroll samtidigt på flera områden i livet (samtidigt att gå ner i vikt, vara en idealisk mamma, arbeta tre jobb, tvinga dig själv att lyssna på opera, etc.), då kommer den psyko-emotionella stressen att bli så stark att självförsvarsmekanismen kommer att slå på (apati, förhalning), vilket kommer att sätta hela ditt liv och genomförandet av planer på paus Välj ett eller två områden i livet som du vill förändra med hjälp av själv-. kontroll samtidigt. Även i en riktning kan flera planer för att ändra neurala kartan användas. Om du till exempel går ner i vikt måste du använda styrka och självkontroll i förhållande till matintaget, samt bygga upp rätt vanor gällande fysisk aktivitet. Detta är mycket stress för hela kroppen, inklusive psyket. Därför bör du inte introducera något nytt i ditt liv förrän dina nya vanor har blivit automatiska. Vanor bildas (dvs nya neurala förbindelser genom självkontroll) från 20 till 40 dagar, så jag råder dig att vänta den här gången innan du aktivt formar nya förändringar i ditt liv. Det är bra att självkontroll eller viljestyrka är en förvärvad egenskap. Det går att lära sig. Därför är regelbundenhet viktig, som när man spelar sport. Regelbundenhet och systematiskt genomförande av uppgifter är nyckeln till framgång och prestation. Börja smått – räta bara på ryggen varje gång du kommer ihåg din hållning. Gå sedan vidare till mer komplexa träningsalternativ för självkontroll. Forskning har visat att att utöva självkontroll på små sätt, som att diska direkt efter en måltid, förbättrar andra områden i livet som kräver självkontroll. Gradvis, genom att utveckla förmågan till självkontroll, kommer du att bli mer samlad. Vägen till målet börjar med ansträngningar att träna självkontroll. I stunder när du ger upp kommer viljestyrka eller självkontroll in i bilden. Forskning har visat att människor som har tillräckligt tränade självkontrollförmågor uppnår större.