Există situații în care există un motiv de îngrijorare - dar nu poți să-ți arăți entuziasmul? Bineînțeles că există. Toți au. Ce să faci Există mai multe tehnici utile și simple care te vor ajuta să te calmezi rapid. Prima numire. Calmează-ți respirația. Încercăm să respirăm măsurat și uniform - adică inspirația ta este egală cu expirația ta. De exemplu, dacă trebuie să numărați până la 4x în timp ce inspirați, atunci numărați până la 4x în timp ce expirați. Pe măsură ce respirația ta se calmează, te vei calma și tu. Foarte bun. dacă ciclul inhalare-exhalare se prelungește (întâi numărând cu 4, apoi cu 5, cu 6 etc.) A doua tehnică. Strângeți pumnii (este mai bine să faceți acest lucru în timp ce inhalați) - doar foarte strâns! Atat de tare incat simti ca iti tremura muschii intregului brat. Strânge-ți tot corpul astfel încât să simți că întregul corp tremură. Strânge-ți picioarele - astfel încât să simți tremurul din genunchi din cauza acestei tensiuni Rămâneți într-o stare de astfel de tensiune maximă până la 5 conturi - și în timp ce expirați, eliberați brusc tensiunea (desprindeți mâinile, relaxați-vă corpul). Tensiunea corectă și relaxarea adecvată calmează atât corpul, cât și emoțiile La urma urmei, destul de ciudat, adesea nu ne putem relaxa pentru că suntem tensionați. ci pentru că suntem suprasolicitați sau încordați incorect. Dar un mușchi necorespunzător încordat sau suprasolicitat nu se poate relaxa cu adevărat. De aici și senzația de rigiditate și constricție – mai ales când suntem foarte îngrijorați. Recepția a treia. Frecați bine palmele împreună (și în timp ce inhalați) - de parcă ați anticipa ceva foarte vesel și plăcut! Frecați energic până când simțiți că palmele devin foarte fierbinți. Incalzit? Minunat! În timp ce expirați, coborâți puternic brațele și strângeți bine mâinile. Recepția patru. Se numește Arlechin. Esti o papusa, o papusa relaxata - o marioneta. Brațele, picioarele, corpul sunt suspendate de frânghii. Și începi să-ți scuturi brațele, să-ți miști picioarele și corpul așa cum ar putea face un arlechin adevărat. Un astfel de „tremur” sau „tremurat” va elibera tensiunea din tine și poate fi foarte distractiv pentru cei din jurul tău Și, apropo, un astfel de Arlechin, dacă se face seara sub duș, ameliorează stresul zilei! vă ajută să vă relaxați, asigurând astfel un somn liniștit și profund. Aceste tehnici simple vă vor ajuta întotdeauna să vă calmați.