Clienții vin adesea cu întrebarea „Cum să elimini anxietatea? Anxietate pentru tot „Să ne dăm seama de unde vine anxietatea. Înțelegerea procesului duce la înțelegerea modului de a scăpa de el. 🤓Anxietatea ne protejează corpul. Aceasta este o reacție sănătoasă și chiar utilă, semnalează un fel de amenințare. 👍Dar uneori anxietatea devine o bunică atât de grijulie care îți îndesă o altă plăcintă sau arată ca o mamă care te obligă să-ți pui o pălărie la +10. 🤨De asemenea, anxietatea „confundă” uneori lucrurile aleatorii, intenționate și naturale. 🤷‍♀️De exemplu, primăvara va veni după iarnă, vara după primăvară, toamna după vară - acestea sunt ✅ lucruri naturale. Dacă vezi un nor sub formă de pisică sau de câine în fereastră, este un accident. Acum îmi aranjez părul, este un eveniment deliberat crește. De exemplu, începem să considerăm înghețul din timpul iernii ca fiind intenționat, deși acesta este un model. Iar o unitate flash uitată în timpul unui spectacol este firească, deși a fost un accident. Acest lucru duce la disonanță cognitivă. Când atribuim o tragedie la scară universală unor evenimente absolut naturale. ▪️Exemplu din practică. Fată asistent de laborator. A primit noi responsabilități pentru pregătirea unui raport pentru manager. Și începe să-și facă griji. Și atât de mult încât nu mai dorm normal. Apoi dureri de cap și stres. Ce s-a întâmplat❓După ce a primit noi responsabilități, ea a decis că posibila ei greșeală (eveniment aleatoriu) va duce cu siguranță la concedierea ei (i-a atribuit un model)🤷‍♀️. Ce să faci în privința asta ▪️Primul și cel mai important lucru este să reduci evitarea anxietății. Sau, mai degrabă, începe să mergi spre ea. De exemplu, nu ridici telefonul pentru a evita o conversație neplăcută, încerci să nu dai peste șeful tău ca să nu te întrebe cum ești, amâni să postezi CV-ul pentru că va cere să răspunzi și mergi la un interviu, sau nu îndrăznești să mergi la o întâlnire. Pe de o parte, este normal să eviți stresul, dar atunci când faci asta în mod regulat, pierzi abilitatea de a-i face față, ceea ce înseamnă că anxietatea va crește. ▪️A doua metodă se numește dependență. Când nu alungi anxietatea din tine, ci mai degrabă te obișnuiești cu ea. De exemplu, ți-e frică să mergi cu liftul. Mai întâi stai lângă lift. Apoi sunați la lift. Apoi intră și ieși. Intră, apasă butonul și pleacă. Intră cu un prieten, închide ușa și deschide-o. Tu și un prieten mergeți la etajul 1. Apoi cobori si acum calari singur. O astfel de dependență metodică.▪️A treia abilitate importantă este să te poți relaxa. Aceasta este tehnica. Strânge-ți întregul corp de la cap până la coroană și relaxează-te. În același timp, simțiți cum fiecare parte a corpului se încordează și se relaxează. Faceți acest lucru de 3-5 ori.▪️A patra cale este să vă priviți gândurile ca de sus. Parcă ai urcat la etajul 10 și te-ai uita la mașini care trec, oameni care se plimbă, câini care se plimbă etc. Și descrieți-vă gândurile la persoana a treia. De exemplu, îmi fac griji dacă sunt blocat într-un ambuteiaj și întârzii să-mi duc copilul la școală. incep sa ma gandesc. „Marina stă într-o mașină, este o mașină în fața ei, o mașină în spatele ei. Navigatorul arată un accident. Marina se mișcă în fluxul general. Va întârzia. Fiul ei va întârzia. Marina îl avertizează pe profesor. Și așa mai departe." în acest fel, elimini anxietatea. Ea este deja mai puțin conectată cu tine.▪️Și bineînțeles, planurile calmează psihicul. Când înțelege ce se va întâmpla în spatele cutare sau cutare acțiune, îi este mai ușor să facă față anxietății. Așa că munca este întotdeauna complexă și, de asemenea, nu uităm că în spatele anxietății există întotdeauna un fel de temeri. Dacă sunt multe, poate fi necesar să vizitați un psiholog 🤔