Există momente în fiecare dintre viețile noastre când ne aflăm în situații dificile care pot provoca emoții puternice. Modul în care ne gestionăm emoțiile în astfel de situații depinde de bunăstarea noastră psihologică și de capacitatea de a acționa eficient. În acest articol, vom analiza cum să vă gestionați emoțiile în situații dificile și vă vom oferi câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă mențineți rezistența emoțională și să depășiți provocările. Identificați-vă emoțiile Primul pas în gestionarea emoțiilor este să deveniți conștienți de ce emoții sunteți experimentează. În situații dificile, emoțiile pot fi foarte puternice și par inexplicabile. Cu toate acestea, cu cât vă înțelegeți mai bine emoțiile, cu atât vă va fi mai ușor să le controlați. Încearcă să-ți descrii emoțiile în cuvinte pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă cu tine Găsește cauza emoțiilor tale Odată ce ți-ai identificat emoțiile, următorul pas este să afli de ce au apărut. Găsiți motivul pentru emoțiile voastre. Este posibil ca acest lucru să fi fost cauzat de o situație externă sau de acțiunea unei alte persoane. Acest lucru se poate datora sentimentelor tale interioare, așteptărilor sau fricilor. Cu cât poți identifica mai exact cauza emoțiilor tale, cu atât va fi mai ușor să înțelegi cum să faci față acestor emoții. Găsește o modalitate de a te calma emoțiile, este important să găsiți o modalitate de a vă calma. Mulți oameni folosesc diverse tehnici de relaxare pentru a realiza acest lucru, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga. Alții preferă exercițiile fizice, precum alergarea sau practicarea sportului. Este important să înțelegeți că fiecare are propriul mod de a se calma, care poate fi eficient în situații dificile. Încearcă să-ți găsești propriul mod de a te calma și folosește-l când ai nevoie. Schimbă-ți dialogul intern. O modalitate de a-ți gestiona emoțiile este să-ți schimbi dialogul interior. Mulți dintre noi nu sunt conștienți de modul în care vorbim cu noi înșine și de modul în care gândurile noastre ne pot influența emoțiile și comportamentul Încearcă să-ți schimbi vorbirea de sine pentru a fi mai pozitivă și de susținere. În loc să-ți spui „Nu mă pot descurca niciodată cu această situație”, spune-ți „Pot face față acestei situații și am resursele pentru a o face.” Practică atenția Mindfulness este abilitatea de a te concentra asupra momentului prezent și de a-l accepta el este, fără molestări și aprecieri judiciare. Această practică vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile în situații dificile. Încercați să exersați atenția atunci când simțiți că emoțiile încep să vă controleze. Concentrează-te pe respirația ta, senzațiile din corpul tău și sunetele din jurul tău. Acest lucru vă va ajuta să reduceți stresul și anxietatea și să reveniți la o stare mai echilibrată. Găsiți o modalitate de a rezolva problema În unele cazuri, cauza emoțiilor noastre puternice pot fi probleme sau dificultăți pe care nu știm să le rezolvăm. În acest caz, este important să găsiți o modalitate de a rezolva problema pentru a reduce stresul și tensiunea emoțională Încercați să împărțiți problema în sarcini mai mici și să începeți să le rezolvați una câte una. Sau cere ajutor de la alte persoane care te pot ajuta să găsești o soluție. Puteți găsi sprijin, sprijin și înțelegere de la alții care vă pot ajuta într-o situație dificilă. Încercați să apelați la prietenii, familia sau consilierii profesioniști pentru sprijin și ajutor în gestionarea emoțiilor. Activitatea fizică este o altă modalitate de a gestiona emoțiile. Practicarea sportului sau pur și simplu activitatea fizică vă poate ajuta să eliberați tensiunea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți nivelul de stres. Încercați să găsiți un sport care vi se potrivește.