Idag kommer vi att diskutera hur man upplever känslor konstruktivt 1. Det första du behöver göra är att känna igen och namnge känslan. Ibland, för att uppleva någon känsla eller känsla, räcker det att helt enkelt känna igen den i dig själv. Berätta för mig själv, inte nödvändigtvis högt, vilken känsla jag upplever nu. Till exempel, "Jag är arg", "Jag känner förbittring, avund" och detta är normalt, det är normalt att uppleva alla känslor.2. Uttrycka dessa känslor Du kan uttrycka dem eller skriva dem Att uttrycka dem kan vara svårt eftersom vi ofta gör detta med vänner eller släktingar. Och de kanske anser att vissa känslor är oacceptabla och kan förbjuda dig att uttrycka dem också. eller så börjar de ge råd - vilket är extremt oönskat. Du behöver bara någon som lyssnar och ger känslomässigt stöd och villkorslös acceptans. Detta kan helt enkelt uttryckas i tyst godkännande, nickande med huvudet, vid tidpunkten för din monolog. I psykologisk rådgivning kallas denna teknik för aktivt lyssnande "uh-huh" 😅 när terapeuten lyssnar, nickar och ibland säger "uh-huh. ” som ett tecken på vad han hör, förstår och håller med samtalspartnern. Det är skapandet av en atmosfär av sådan villkorslös acceptans som är psykologens viktiga uppgift under sessionen. Detta hjälper en person att uttrycka sig fritt, utan att filtrera eller hålla tillbaka känslor och känslor, med tanke på sådana begränsningar, i avsaknad av rätt person i närheten och möjlighet att kontakta en psykolog, kan det vara säkrare och mer konstruktivt att uttrycka känslor på papper. Detta kan göras vid ett lämpligt tillfälle för dig, kanske till och med i ögonblicket av ökade passioner. Var inte rädd att du kommer att bedömas av någon för en "socialt oacceptabel känsla", att du inte kommer att bli förstådd och accepterad. Men det finns en stor nackdel här - bristen på känslomässig intimitet och villkorslös acceptans av den andra personen. Acceptans av en annan person är nödvändigt för oss det är inneboende i oss på evolutionär nivå. Det ger samma lättnad, känslan av att allt är bra med dig, det är normalt att uppleva dessa känslor - allt detta hjälper till att leva känslorna så konstruktivt som möjligt. Tekniker för att ta bort känslor inkluderar också: Skrik Andningsövningar Sport Ibland ingår massage till och med. här, men enligt min mening är detta helt hjälppraxis. Jag skulle inkludera alla metoder för att arbeta med kroppen här. Men jag skulle inte säga att till exempel sport kommer att ersätta "att tala ut det." Så när vi upplever känslor kan vi särskilja två stadier: Erkännande Uttryck av känslor Idag diskuterade vi hur man konstruktivt kan leva genom en känsla som redan har dykt upp. . Nästa gång ska vi diskutera hur man konstruktivt uttrycker känslor eller se mer på min blogg @you.are_more i bannedgram.