Artikeln skrevs tillsammans med Ruslan Kotenko Self-observation. Vem tittar på vem? Om jag är både subjekt och objekt samtidigt, vad ska jag vara uppmärksam på. Det finns inget tydligt svar på dessa frågor? Precis som med att observera något externt beror allt på uppgiften. När du observerar ett djurs beteende kan du vara uppmärksam på olika saker: pälsfärg, anatomiska egenskaper, reaktioner på yttre stimuli och så vidare. Men vi har samlat de vanligaste objekten för själviakttagelse som vi erbjuder klienter när vi arbetar med olika psykiska svårigheter. Känslor är i allmänhet det vanligaste ämnet för introspektion inom psykologi. Du kan märka vilka känslor du upplever under dagen, vad de är förknippade med, vad de har för styrka, vad det beror på, hur du uttrycker dem, och så vidare. I allmänhet, om du upplever psykologiska svårigheter, börja med att observera dina känslor - detta är användbart för självständigt arbete, och ännu mer för att arbeta med en psykolog. Tankar Det verkar som att vi bara tänker tankar - varför titta på dem? Du hade inte för avsikt att tänka många tankar, men de dyker fortfarande upp. Det är dessa som behöver särskild tillsyn. Och internt tal liknar inte externt tal: "till oss själva" tänker vi i fragment av fraser, enskilda ord, hoppar från ämne till ämne, utan att tänka igenom varje tanke till dess logiska slutsats. Se den här processen - det finns något att vara intresserad av. Bilder När vi arbetar med kunder lägger vi oftast tankar och bilder på samma sida, men nu ska vi visa skillnaden mellan dem. När du ställs inför en svår uppgift, tänker du ibland: "Heliga skit!" Det här är en tanke. Och ibland uppstår en bild av hur trist och långt allt detta kommer att bli, du minns tidigare liknande upplevelser och föreställer dig redan i förväg utan styrka och med mycket ilska. Det här är bilder. De följer oss inte bara när vi avsiktligt väntar på något, utan också vid andra ögonblick. Kolla på dem. Beteende Tja, allt här verkar vara ganska enkelt. Vad gör jag just nu? Varför är det så? Hur förändras mitt beteende under olika omständigheter? Vad vill jag göra nu, men jag tillåter inte mig själv? Och så vidare. Beteende är i allmänhet ett av huvudobjekten för observation inom psykologi. Men i livet, om vi diskuterar något, kommer det med största sannolikhet att vara vårt eget beteende och andra människors. Kroppsligt tillstånd Hela vårt högorganiserade mänskliga psyke - evolutionens högsta prestation - lever i kroppen och är oupplösligt kopplat till den. Dessutom, på grund av det faktum att kroppen är objektiv, från att observera den kan du få mer omedelbar feedback om vad som händer med dig. Du kanske inte har känt rädsla som en känsla ännu, men din kropp har redan spänt sig och din andning har slutat. Det är sant att för att observera kroppen bättre är det användbart att introducera aktiviteter under vilka du studerar din kropp. Det här kan vara vad som helst – från att springa till en teatergrupp. Huvudsaken är att du måste skilja på olika kroppsliga tillstånd och det är lämpligt att namnge dem. Detta är grunderna. På ett eller annat sätt kräver alla psykologiska problem god kontakt med dina känslor, tankar, bilder, beteende och kropp. Du kan få mer information om psykologi på ett tillgängligt språk i min VKontakte-grupp "Psykologisk guide"