Determină gradul de anxietate de la 0 la 10. Dacă 9, 10, folosește tehnica Grounding Cu ajutorul ei poți ajunge la starea de AICI și ACUM. Privește în jur, numește câteva obiecte pe care le vezi, auzi și gustă. Numește o calitate bună care îți place la tine. De asemenea, reține că intensitatea oricărei emoții scade întotdeauna în timp, așa că poți pur și simplu să aștepți ca anxietatea să scadă dacă anxietatea este mai mică de 10:1. Realizează și verbalizează (pe hârtie, poate) de ce anume ți-e frică. De exemplu: „Mi-e teamă că granițele vor fi închise și nu voi putea călători prin țară.” Verbalizarea unei emoții reduce intensitatea acesteia.2. Faceți planuri pentru situații de criză. Vorbim despre cele pe care cu siguranță le poți influența. Incertitudinea creează anxietate. Iar planurile reduc incertitudinea.3. Concentrează-ți mintea pe informații reale. Faptele reduc incertitudinea. Amintiți-vă că nu toate mass-media independente din lume scriu informații faptice, de încredere.4. Dacă anxietatea crește în timp ce vizionați știrile, atunci limitați timpul pentru aceasta (de 3 ori pe zi, de exemplu).5. Concentrează-te mai mult pe activitățile tale zilnice. Acest lucru vă va ajuta să vă distras atenția.6. Nu lua decizii din anxietate extremă. În această stare, poți, de exemplu, să renunți la serviciu și să te muți în altă țară, fără să fii atent la ceea ce pierzi, deoarece imaginația este mai puternică decât viziunea reală asupra lucrurilor.7. Treceți anxietatea prin corp (sport, plimbări etc.).8. Nu încercați să gândiți gânduri pozitive sau să blocați gândurile anxioase (NU Gândiți). Gândurile sunt concepute în așa fel încât cu cât încercăm mai mult să nu gândim, cu atât mai mult nu ne putem opri.9. Meditația este bună pentru a antrena o percepție mai realistă a vieții și, prin urmare, pentru a reduce anxietatea. Există aplicații speciale. Scopul este de a privi lumea cât mai realist posibil. De obicei, nu este la fel de înfricoșător precum imaginația dvs. Pentru mai multe detalii despre tehnicile de împământare, puteți găsi, de exemplu, aici https://www.marieclaire.ru/psychology/tekhnika-zazeml...