Un atac de panică este o creștere bruscă a fricii intense care se dezvoltă rapid și atinge un apogeu într-un minut. Simptomele unui atac de panică includ transpirație, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, tremur, amețeli, furnicături la nivelul extremităților și frisoane. Aceste simptome sunt înspăimântătoare, provocând un al doilea val de frică și panică pentru sănătatea ta. Ce să faci când un atac de panică este deja în curs? spuneți-vă, recunoașteți că acum am un atac de panică, amintiți-vă că un atac de panică și simptomele sale dispar în 15 minute, exact atât timp funcționează adrenalina. Și așteptați cu răbdare și calm să se termine. schimbați-vă atenția - vorbiți cu cineva sau sunați-i pe cei dragi, puneți o întrebare și ascultați cu atenție răspunsul. Sau cereți ajutor și sprijin pentru a vă distrage atenția - prindeți-vă, sau purtați o bandă elastică la încheietura mâinii, trageți-o astfel încât să vă încetinească respirația, numărați-vă respirațiile și expirațiile; momentul prezent - luați un bloc de note și un pix, începeți să scrieți momentul în care a început atacul de panică, simptomele, ce gânduri vin. învață relaxarea musculară, începe să o faci în timpul unui atac, folosește tehnici de imaginație, surf pe un val de frică, imaginează-te ca un munte sau o stâncă pe malul mării, pe care se rostogolesc diferite valuri. indiferent de cât de mare este valul, cu siguranță se va atenua Ce trebuie făcut pentru a preveni atacurile de panică: contactați un psiholog cognitiv-comportamental, deoarece abordarea CBT are protocoale dovedite științific pentru tratamentul atacurilor de panică un psiholog. Că nimănui nu apar niciodată consecințele atacurilor care sperie și cresc panica. Inima nimănui nu s-a oprit, inima tuturor rezistă de obicei, nimeni nu s-a sufocat, a înnebunit sau a leșinat încă. Angajați-vă în mod regulat în practici de mindfulness, respirație, relaxare musculară Efectuați tehnici de expunere cu un psiholog și apoi independent. Faceți treptat ceea ce provoacă frică și acumulează experiență pozitivă, statistici bune. Observați că nimic rău nu se întâmplă după aceea.