PARTEA 3. Aceste puncte de mai jos sunt o continuare a articolelor de mai sus. Nu există magie, nu există pastile magice. Va trebui să lucrați puțin. Voi continua punctele... 8. În fiecare moment, este important să recunoașteți „unde vă aflați”. condiție. De exemplu: „Îmi trăiesc viața normală, se petrec o mulțime de evenimente în lume, îmi este îngrijorat/frică/intru în panică... în legătură cu asta.” Sau: „Locuiesc în propria mea casă. Dar viața mea s-a schimbat mult. Nu mă simt în siguranță. Literal, pe strada mea, se întâmplă evenimente groaznice pentru mine. Sunt speriat/anxios. Pot să fac asta și asta pentru mine...” Este important să clarific imaginea. O imagine clară poate fi tratată clar. De ce anume sunt îngrijorat? Cum de sunt îngrijorat? Acest lucru îți permite să nu te îneci în sentimente, ci să fii în contact cu ele. Dacă acest punct de îngrijorare rezonează cu tine, poți chiar să faci o întreagă misiune scrisă. Chiar merge. Exercițiul este următorul: 1.) Evaluați starea dumneavoastră generală pe o scară de 10 puncte. Unde 1 înseamnă că sunt calm ca un boa constrictor, iar 10 înseamnă că am multe sentimente diferite. Notează-l.2.) Apoi, ia o foaie de hârtie A4. Împărțiți-l în 4 coloane: - Riscuri, amenințări, - Evaluare reală, - Cum vă simțiți despre acest lucru, - Ce pot face în privința asta (prima a). – cu experiențe, apoi b.) cu riscul/amenințarea în sine).3.) În continuare. Completați acest formular. Notează-ți toate riscurile și preocupările. Evaluați-le așa cum ați evalua cu ochi reali, probabilitatea acestui lucru pe o scară de 5 puncte (1-probabilitate foarte mică, 5-probabilitate foarte mare, cu siguranță ar trebui să fie). Pentru fiecare articol, notează ce anume trăiești în legătură cu acest articol: anxietate, vinovăție, rușine, frică sau, când te gândești la asta, îți pierzi respirația, ai un atac de panică sau altceva. Scrie totul. Și ultima coloană - ce ai putea face cu toate astea? Cum ar putea fi ajutat acest lucru? Acest lucru este valabil și pentru experiența mea (a.) (de exemplu, când mă gândesc la asta... intru în panică... îmi pot spune așa și așa cuvinte). Acest lucru se aplică și riscului real, amenințare (b.) (de exemplu, pot cere ajutor, pot face practici, pot face economii, mă pot muta temporar etc. 4.) Ultimul pas. După ce ați făcut acest exercițiu, uitați-vă la notele dvs. Și evaluează-ți starea actuală: 1 – calm ca un boa constrictor, 10 – multe sentimente și experiențe. 9. Recunoaște-ți sentimentele. Când ai identificat ceea ce ți se întâmplă, este important să te bazezi și pe asta, ca parte a vieții tale acum, nu te preface că nu se întâmplă nimic (se întâmplă adesea). Recunoașteți că „lumea nu va fi niciodată la fel”. Va fi cumva diferit. Uneori nu se știe exact cum, dar cu siguranță se va întâmpla cumva. În același timp în care trăim vremuri dificile, mulți oameni trăiesc o criză. O criză este întotdeauna un loc dificil. Poți să ieși din criză la noul tău nivel de tine Imediat mi s-a pus întrebarea: Cum pot să înțeleg dacă sunt anxios sau îndurerat răspund: verifică cu corpul. Răspunsul este chiar acolo, nu în cap, în corp. Durerea este pierderea a ceva sau a cuiva cu care a existat o legătură emoțională. Îți amintești unde ai pierdut? Senzații similare în corp? Nu? Deci, cum rămâne cu anxietatea? Ce vrei: să te grăbești, nu găsești un loc, cu inima bătând cu putere? - arata ca anxietate. Anxietatea adesea nu are obiect. Durerea are. Fără alarmă. Mi se întâmplă ceva de neînțeles, mi-e frică de incertitudine - anxietate. 10. Doar fii în sentimente și trăiește-le. Cum este foarte simplu și dificil în același timp. Dacă construiești un grafic al experienței, ar arăta ca o parabolă (ca o potcoavă, un deal). Ajungem în vârf, apoi intensitatea scade și experiența se retrage. Desigur, așa arată dacă nu ne încetinim, nu ne speriăm de experiențele noastre și nu avem experiențe negative din trecut când sentimentele noastre au fost reduse („nu plânge”, „oh, nu-ți face griji așa”, „oprește-te”). Și toată lumea are această experiență negativă. Prin urmare, într-un fel sau altul, încă încetinim în viață. Acest lucru poate fi exersat și antrenat. Rămânând în experiență, dându-i spațiu înăuntru și observând, am făcut odată ceva atât de micexercițiu. Când am fost copleșit de sentimente puternice. Am curățat totul. S-a așezat pe un scaun. Și ea și-a spus: „Ei bine, anxietate, apoi anxietate. Îl voi desfășura. Apoi am privit cumva ce se întâmpla în mine - adică. în spatele corpului tău. Sarcină: nu certa, nu încetini, nu te rușina, nu te învinovăți pentru asta. Observați, întâlniți, acceptați, rămâneți în ea.” Sentimentele puternice au trecut foarte repede. 11. Te poți ajuta să trăiești prin sentimentele tale. Cum este asta?! Există o „metodă magică”. Ideal, desigur, dacă este făcut de un specialist, atunci efectul, rezultatul depășește adesea toate așteptările. Această metodă se numește EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) sau în versiunea mai comună EMDR. În acțiune pare foarte simplu, banal și puțin ciudat. Funcționează grozav totuși. Eu însumi l-am încercat de multe ori și îl folosesc în practică. Această metodă vă ajută să procesați sentimentele puternice rapid și eficient. Inutil să spun că relevanța acestei metode a crescut dramatic în ultimii ani. Puteți citi pe internet cum să îl utilizați. Sau mergi la sesiuni gratuite, sunt acelea. De exemplu, în telegramă există un „Canal al proiectului umanitar al Asociației EMDR din Rusia”, https://t.me/+IuWFnFLwV6E5Yjgy Sesiuni gratuite cu prezentatorul au loc acolo de mai multe ori pe săptămână. Se poate face online. 12. Evenimentele și informațiile din lumea înconjurătoare sunt legate împreună în experiențele noastre. Am scris mai sus în partea 1 despre acest caz meu Dacă experimentez frică, nu fac nimic în privința asta, nu o observ, nu intri în contact cu ea, atunci din mediul extern voi „releva” și voi evidenția evenimente. , fapte care vor provoca această frică „hrănire” Ceea ce este foarte important aici este să descoperi experiența în tine. Contactează-l. Fii sincer cu tine insuti in legatura cu asta. Procesați sau în direct (vezi punctele de mai sus). 13. Există multă neputință. De multe ori putem întâlni neputință acum. Ce ar trebui să fac cu el? Scrie ce mă îngrijorează în puncte. Marcați punctele - dat, nu influențez acest lucru / îl pot influența, aleg în acest moment în timp. Aici poate fi dificil să vedem cu adevărat ce alegem și ce influențăm. Și poate fi, de asemenea, dificil să împărțiți un fapt mare în părți. De exemplu, ne alegem locul de reședință. Dar nu putem lua decizii politice, nu influențez acest lucru, nu ocup funcții de conducere administrativă. 14. Dacă ne găsim „într-o poiană”, atunci să plantăm flori acolo Tot ce ni se întâmplă este o experiență! Toate. Tot! Asta e tot. Și atunci alegem - fie să suferim de prezența experienței, fie să ne bazăm pe ea. Chiar acum, alege dacă vrei să suferi sau să te sprijini pe. Dacă te înclini, atunci înclină-te. Ce ai putea lua din toate astea? Ce este util? Ce beneficiu moral au primit? Caută-o. Dacă nu îl găsești, atunci nu cauți bine). Cei care caută vor găsi întotdeauna De exemplu, voi împărtăși descoperirile mele. Valorile sunt întotdeauna vizibile într-o criză. Ceva din capul meu a căzut - se pare că nu aveam nevoie de el. Dar ceva a rămas și a devenit mai important. De exemplu, relațiile cu oameni care sunt importanți pentru mine. Dacă este important pentru mine, atunci investesc în el. Încă o dată a devenit clar: dacă vrei să faci ceva, fă-o, nu amâna. Mâine va fi foarte ceață. După cum se spune acum în meme, puteți planifica doar 10 minute. Trăiește aici și acum. Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi. 15. Acordați atenție corpului Partea noastră copilărească trăiește în corp. Ne trăim emoțiile prin ea. Numai la vârsta adultă le putem numi. În general, ar trebui să acordați întotdeauna atenție corpului. Nu numai când e rău. În corp se găsesc toate răspunsurile. Dacă nu înțelegi cu adevărat ce experimentezi, începe pur și simplu să observi corpul timp de 3 minute. La început vei descoperi: ceva undeva ustură, apasă, ciupește, undeva e cald, rece, gâdilă. Atunci va deveni din ce în ce mai clar ce fel de emoție este mersul în corp. Corpul își amintește totul. Corpul pune în sine ceea ce nu putem trăi dintr-un motiv oarecare (nu sunt suficiente resurse, nicio abilitate de observat, nici un loc pentru asta, singur