„Un bătrân indian a spus că în primii treizeci de ani o persoană își creează obiceiurile, iar următoarele treizeci de obiceiuri creează o persoană.” Steve Jobs Caracterul pe care l-am dezvoltat acum obiceiuri insuflate în noi încă din copilărie părinții noștri și societatea. Cel puțin jumătate din toate acțiunile noastre zilnice sunt realizate din obișnuință, și nu pe baza deciziilor pe care le luăm, pentru că datorită repetatării lor de-a lungul vieții, ele au devenit deja automate, iar noi nici măcar nu suntem conștienți de ele. Formarea obiceiurilor. În centrul fiecăruia dintre obiceiurile noastre stabilite se află o buclă neurologică, care constă din trei elemente: un declanșator (semn), care lansează acțiunea obișnuită în sine, care este lansată de recompensa, sau beneficiu; derivat din actiunea obisnuita. Dacă recompensa este pozitivă și ne aduce satisfacție, cu siguranță vom repeta bucla neurologică. Când secvența acțiunilor unei astfel de bucle se repetă de mai multe ori, acestea vor deveni automate. Adică se va forma un obicei. Ce este nevoie pentru a forma un nou obicei? Cu ajutorul cunoștințelor despre cum se formează obiceiurile, puteți forma orice obicei. Ne putem schimba viața în bine formând obiceiuri bune sau scăpând de obiceiurile proaste. Vă ofer recomandări pentru dezvoltarea obiceiurilor sănătoase: 1. Alege un obicei. Înainte de a se putea forma un obicei, acesta trebuie ales. Amintește-ți ce acțiuni obișnuite au avut efecte pozitive în toate domeniile vieții tale. Poate că aceasta este: - a face exerciții de dimineață - a se trezi devreme; 2. Începeți mic. Începeți cu unul sau două obiceiuri. Nu încercați să vă formați un număr mare de obiceiuri deodată. Începând cu mic, îți va fi mai ușor să depășești bariera care te împiedică să faci primul pas. În plus, pornind de la mic, poți realiza chiar mai mult decât ai planificat. Deci, de exemplu, dacă decideți să citiți cinci pagini dintr-o carte sănătoasă înainte de a merge la culcare, este posibil să ajungeți să citiți mult mai multe pagini decât ați planificat. Dacă vrei să faci mai mult, fă-o, dar cu condiție - nu te complica prea mult. Fă-ți obiceiul foarte mic, astfel încât să îl poți face singur, fără să te bazezi pe voința.3. Obțineți un calendar pentru dezvoltarea obiceiurilor bune. Pentru a practica obiceiuri pozitive, puteți să cumpărați un calendar de perete sau să desenați singur un astfel de calendar și să-l agățați în permanență în fața ochilor dvs. Calendarul meu arată așa: dacă este versiunea electronică mai potrivit pentru tine, poți descărca o aplicație pe telefon pentru a te ajuta să-ți formezi obiceiuri. De fiecare dată când finalizați acțiunile necesare pentru a vă forma un obicei util, marcați acea zi cu un marker și traversați-o cu o cruce. Și, desigur, este mai bine să vezi acest calendar, astfel încât să fie constant în fața ochilor tăi. Când vezi că lanțul de cruci devine din ce în ce mai lung, îți va fi mai greu să renunți la formarea unui obicei, deoarece ai investit deja ziua următoare în el - și nu vrei să-ți pierzi investiția.4. Alegeți un declanșator care va începe un obicei bun. Un declanșator este un semn special care vă va aminti de necesitatea de a întreprinde acțiuni utile pentru a vă forma un obicei. Ca declanșator, poți alege: - O INTRARE în jurnal (în care notezi lucrurile pentru ziua respectivă) despre formarea unui nou obicei. Adică adaugi un obicei util în plus rutinei tale zilnice. - „Adăugarea unui obicei.” Ce înseamnă? De exemplu, - „Înainte de dușul meu de dimineață, voi face niște întinderi” (dacă obiceiul tău sănătos este întinderea - „După ce am dat alarma, voi citi 5 pagini dintr-o carte” (dacă obiceiul care se formează este să se formeze); citeste o carte inainte de culcare).5. Decideți asupra unei recompense. Găsi!