Există o vorbă că durerea este inevitabilă, dar suferința este opțională. Durerea este tot ceea ce suntem neputincioși, de exemplu, trecutul nostru, vârsta noastră, cuvintele și acțiunile altor oameni, părinții care ne critică (a nu se confunda cu părinții adevărați, vorbim despre „părintele critic intern”) Suferința este tensiune, pe care o adăugăm la durerea originară rezistând, judecând, negând și alungând realitatea. „Nu-mi plac aceste riduri”, „Am nevoie de această persoană să mă recunoască”, „Trebuie să merg mai departe...” În timp ce mindfulness nu elimină durerea, ea reduce suferința ajutându-ne să rămânem în contact cu experiența noastră, mai degrabă decât să-i reziste. Deși am putea prefera ca părintele nostru critic să rămână tăcut, s-ar putea să nu-l putem forța întotdeauna să dea înapoi, în schimb, acceptarea conștientă a situației ne poate ajuta să ne dăm seama că avem de ales cu privire la modul în care răspundem. În acest moment, putem accepta faptul că „părintele critic” a devenit activ. Această acceptare ne poate oferi mai mult spațiu pentru a lua decizii fără să ascultăm vocea aspră a „părintelui critic” și, în schimb, să ne hrănim cu dragoste „copilul interior”. un jurnal de sentimente ;exprimarea sentimentelor ne ajută să le realizăm și să reducem puțin intensitatea emoțională pentru a realiza, adică lucruri care sunt dincolo de controlul nostru, pentru a ne accepta neputința în fața acestui dat; fără dorința de a o respinge sau de a o nega, dacă este greu de acceptat, atunci poți spune pur și simplu că este aici, este în apropiere, se întâmplă și nu pot să încerc să-ți notez negativul; (negarea) gândurilor despre acesta; încercați să scrieți sau să rostiți un contraargument pentru fiecare gând negativ și apoi încercați să urmăriți ce sentiment apare atunci când este exprimat un contraargument; Interesul este un prevestitor al schimbării.