Idag ville jag skriva om den oro som ett stort antal människor nu upplever på grund av osäkerheten i världen. En person är lugn när han vet vad som kommer att hända imorgon, men om detta självförtroende inte finns där uppstår en känsla av ångest. Det första du behöver göra när ångest uppstår är att förstå och acceptera detta tillstånd, för när det finns en potentiell fara är det helt normalt att uppleva ångest När du väl har accepterat detta tillstånd kommer lättnad, men inte länge För att minska graden av ångest och hantera ditt tillstånd måste du koncentrera dig på dig själv och på känslan av "här och nu". ? Var är jag? Vad gör jag? Vad känner jag? Vad jag ser? Vad känner jag? Vad vill jag för tillfället? På så sätt är det möjligt att reglera ångest. Det här är vad som har uppstått mot bakgrund av händelser i världen ångest, d.v.s. objektiv ångest, som har en orsak, eller patologisk, förvandlas till en ångestsyndrom . Ångest kan vara situationsbetonad: uppstår innan en kommande situation (resa, examen, bröllop, tal, flytt) ökar när situationen närmar sig för de flesta individer. barn-förälder relationer); har inte en objektiv orsak till ångest påverkar inte livet Ångestsyndrom är en stabil egenskap, d.v.s. är patologisk (konstant), vars tecken är orimliga, svåra att kontrollera, förändrar/belastar det vanliga livet. Typer av ångestsyndrom: 1. Generaliserat ångestsyndrom (ett kroniskt tillstånd av oro utan orsak)2. Panikångest (plötsliga tecken på panik flera gånger om året till flera gånger om dagen och förväntan om deras uppkomst)3. Tvångssyndrom (tvångstankar eller tvångsmässiga tvångsåtgärder)4. Posttraumatiskt stressyndrom (utvecklas efter en traumatisk händelse) Symtom på ångestsyndrom Psykisk: - Spänning - Upptagenhet - Nervositet - Känsla av annalkande misslyckande - Oförmåga att fatta beslut Fysiskt: - Ökad puls - Ökad andning - Ökad. blodtryck - Ökad allmän excitabilitet - Minskad tröskelkänslighet Om du upptäcker symtom hos dig själv, och de stör ditt liv, så är detta en anledning att kontakta en psykoterapeut. Det är förbjudet att tillskriva sig själv en eller annan sjukdom. Endast en läkare kan ställa en diagnos Om ångesten är mer berättigad och det inte finns några kliniska manifestationer, då kan du konsultera en psykolog eller hjälpa dig själv Metoder för självhjälp för ångest Sluta kontrollera osäkerhet som inte beror på dig inte försöka kontrollera tankar. Ju mer du försöker att inte tänka, desto mer tänker du på det. Försök inte kontrollera framtiden utöver vad du kan kontrollera. Ju mer du kontrollerar ångesten, desto mer växer den. Till exempel: En tjej tror att hennes älskade man kan lämna henne, och hon drar slutsatsen att om hon är bäst i allt, så kommer han inte att lämna henne. Flickan lägger all sin styrka och resurser på det, men det hjälper inte, och hennes ångest växer ännu mer. När allt kommer omkring, när hon försöker, försöker hon kontrollera det som inte står i hennes makt. När allt kommer omkring kan det inte förändra en person, hans inställning till sig själv eller hans beslut Ovanstående övning "Här och nu", koncentration på dig själv och ditt liv kommer att hjälpa dig att sluta undvika ångest. Undvikande -..