În acest articol vă voi vorbi despre cum să vă ajutați în timpul procesului de doliu, astfel încât să fie cel mai puțin dureros și, poate, chiar fructuos. Dacă este posibil, reduceți volumul de muncă la serviciu și acasă, delegați și cereți ajutor. Evitați să citiți literatură prea complexă (de exemplu, științifică). Asigurați-vă că dormi suficient! Dacă aveți insomnie, încercați tehnici de aromoterapie și relaxare și sedative ușoare fără prescripție medicală. Dacă acest lucru nu rezolvă problema, contactați un neurolog sau un psihiatru, astfel încât acesta să poată alege un medicament pentru dvs. Asigurați-vă un confort fizic maxim. Organizează-ți locul de muncă și zonele de odihnă astfel încât să fii confortabil, astfel încât corpul tău să nu experimenteze stres. Este bine dacă ai ocazia să faci un masaj, să mergi la piscină sau la spa. Este indicat să petreceți mult timp în aer curat (de preferință în natură). Protejați-vă de un flux mare de informații, de știri tulburătoare, de comunicarea cu oamenii care nu vă plac, precum și de cei care vă îndeamnă să „ține”, „nu plânge” etc. Dacă măcar ceva vă oferă bucurie și plăcere acum, asigurați-vă că o faceți. Căutați sprijin de la cei în care aveți încredere. Trebuie să vorbiți, să vă exprimați sentimentele. Nu intrați în izolare! Sprijin în acest caz înseamnă să te ascult și, poate, să-ți împărtășești sentimentele sau doar să fii aproape și să te îmbrățișezi. Dar nu spune că „totul va fi bine”, „trebuie să te relaxezi”, etc. Dacă nu există persoane în apropiere care să poată oferi un astfel de sprijin, puteți apela o linie de asistență sau puteți găsi grupuri de autoajutor. De exemplu, ACA. Astfel de grupuri există online și offline. Puteți contacta, de asemenea, un psiholog sau un psihoterapeut. De regulă, atunci când suferiți de doliu, sentimentele vin în valuri - o perioadă de relativ calm este urmată de perioade de emoții puternice. Când apar sentimentele, permiteți-vă să le simțiți și să le exprimați. Odată ce ai intimitate, poți să vorbești cu voce tare despre cum te simți, să înjuri sau să plângi, să lovești o pernă sau să răsuciți un prosop. Puteți vorbi cu persoana pentru care suferiți (nu contează dacă este o despărțire sau moarte). Spune-i cât de rău te simți fără el, sau cât de supărat ești pe el sau că te simți vinovat, precum și tot ce vrei să-i spui în acest moment. Poate că ești supărat pe Dumnezeu sau pe altcineva, din cauza căruia crezi că s-a întâmplat această nenorocire. Puteți scrie de mână (nu tip) dacă nu vă puteți exprima sentimentele cu voce tare Dă-ți permisiunea de a-ți arăta vulnerabilitatea. Dacă sentimentele te depășesc într-un mediu nepotrivit, fă tot posibilul pentru a le exprima cumva – du-te să plângi în toaletă sau plânge chiar acolo unde ești – ai dreptul să faci asta. Dacă în loc de sentimente puternice experimentezi apatie și ți se pare că nu simți nimic, cel mai probabil asta înseamnă că ai sentimente, dar pur și simplu nu ești conștient de ele. Așa se protejează psihicul de experiențele dificile. Acest lucru este normal în stadiile incipiente ale durerii, dar dacă sentimentele nu vin mai târziu, atunci ar trebui să te ajuți să le accesezi, pentru că... sentimentele blocate pot duce în continuare la simptome somatice și tulburări mentale. Pentru a face acest lucru, puteți folosi diverse practici corporale. De exemplu, exercițiile bioenergetice ale lui Lowen sau practicile vocale. Poate doar respirația profundă te va ajuta. Acordați-vă timp în timpul zilei pentru a procesa durerea, atunci când vă conectați în mod conștient cu sentimentele voastre. Promovează experiența sentimentelor și integrarea deplină a evenimentului tragic. Alegeți ceea ce vă place - desen, poezie, a face ceva cu propriile mâini etc. Nu încercați să o faceți bine. În cazul tău, scopul nu este să-i încânți pe ceilalți, ci să-ți exprimi cât mai deplin posibil pe tine și emoțiile și amintește-ți că oricât de greu ți-ar fi, cu siguranță se va termina, chiar dacă)