Corpul este o colecție de diverse pulsiuni, iar atunci când un obstacol stă în calea conducerii, apare anxietatea. Anxietatea este generată de pericolul care reprezintă o amenințare la adresa existenței organismului. Anxietatea este experiența subiectivă de pericol a unei persoane, așteptată în condiții de incertitudine atunci când satisface nevoile sociale. Organismul se află în condiții de „catastrofă”, în care nu poate răspunde în mod adecvat mediului și, prin urmare, simte o amenințare la adresa existenței sale sau a valorilor vitale pentru existență. „Condițiile de dezastru” nu sunt întotdeauna însoțite de emoții violente. De asemenea, pot fi create pur și simplu prin gândul că pericolul apare în cap. Nivelul de intensitate nu joacă aici un rol decisiv, este mai degrabă o chestiune de calitate a experienței. utilizarea anxietății. Autorealizarea are loc numai atunci când o persoană avansează în ciuda amenințărilor - acesta este un semn al utilizării constructive a anxietății. Conștientizarea anxietății cuiva îl ajută pe individ să facă alegerea cu care se confruntă. Anxietatea și frica sunt necesare unei persoane în explorarea și cunoașterea lumii din jurul său, în schimbarea și crearea acesteia, în ciuda faptului că îi încalcă nevoia de siguranță și supraviețuire Consecințele concentrării asupra experienței anxietății la nivel psihosomatic : creșterea zahărului din sânge, boli cardiovasculare, bulimie, obezitate, anorexie nervoasă, diaree, hipertensiune arterială, urinare frecventă, boli gastrointestinale etc. Trebuie să căutăm întotdeauna răspunsul la întrebarea ce valoare vitală este în pericol. Pentru a vă depăși anxietatea, trebuie să vă exprimați în mod deschis emoțiile și nevoile, inclusiv eliberarea excitării sub forma unui izbucnire de furie, un strigăt de furie, suspine și o expresie de dezgust. Exprimă-ți dorința suprimată și, dacă este posibil, satisface-o Un exercițiu care vizează reducerea sensibilității la obiectele care o provoacă. În primul rând, învață să relaxezi mușchii feței, gâtului și corpului. Apoi faceți o listă de situații și aranjați-le în ordinea intensității crescânde. Acum imaginați-vă mental cea mai puțin alarmantă situație enumerată și relaxați-vă complet întregul corp. Continuați până când anxietatea cu privire la această situație dispare. Apoi, când anxietatea în raport cu această situație scade, treceți la o situație mai alarmantă de pe listă și imaginați-o într-o stare relaxată. Făcând acest lucru, îți oferi oportunitatea de a depăși anxietatea atunci când o întâlnești în viața reală. Folosește auto-observarea pentru a depăși anxietatea. Începeți să țineți un „jurnal de observație” în care notați: în ce moment a început anxietatea, în ce circumstanțe, ce a precedat-o, o descriere detaliată a sentimentelor tale în acest moment, intensitatea anxietății și ce a ajutat la reducerea anxietății (dacă a avut succes/dacă nu a avut succes, atunci din anumite motive). Păstrarea unui jurnal vă va permite să înțelegeți că anxietatea este adesea asociată cu situații externe și are limite de timp. ameliorează anxietatea evocând o altă emoție, de exemplu, furia față de sursa anxietății. Gândește-te cum te-ar putea enerva sursa de anxietate, descrie această furie în detaliu. Simțiți alternativ mai întâi anxietatea, apoi furia. Cum s-a schimbat atitudinea ta față de sursa anxietății după aceasta? În loc de furie, poți folosi râsul, care elimină orice restricție, te eliberează de cenzură și îți permite să privești din cealaltă parte. Gândește-te la sursa anxietății ca la ceva amuzant și comic, ce aspect al anxietății tale îl consideri amuzant? Îți poți crește în mod artificial anxietatea până la ridicol. O metodă eficientă de combatere a anxietății este să rămâi în momentul prezent. Schimbați-vă".