Följ dina mål, sluta skjuta upp, ta inte på dig för mycket, träna, ät rätt och njut av livet - här är en kort lista över vad jag skulle vilja ha för mig själv praktiskt taget alla moderna person. Även när det finns en vision om målet, och planen för förändring är genomtänkt och kalkylerad, är det inte alltid möjligt att få ut det man vill i livet. Ta reda på hur du fortfarande stödjer dina ambitioner om förändring från den här artikeln Mer acceptans, tydlighet och transparens i din relation med dig själv Låt oss anta att du har valt ett mål som är mycket viktigt och relevant för dig, du började agera, men plötsligt. Vid något tillfälle stannade de och verkade rulla tillbaka. Du kanske har stött på fenomenet förhalande "med början nästa måndag" eller perfektionism "det kommer inte att vara perfekt ändå." Och du känner dig med största sannolikhet missnöjd med dig själv och skyller dig själv för din bristande vilja. Sluta! Självpandeling kommer bara att förvärras om man sitter fast i det nuvarande tillståndet. Börja istället märka vilka känslor du upplever under dagen och vilka automatiska tankar som följer med dem – det första som dyker upp i ditt sinne när du ställs inför något problem eller upplevelse. Du kommer förmodligen att märka att de flesta av dina tankar handlar om en sak. Det är inte alltid självklart för själviakttagelse, men alla dessa tankar kännetecknar dina djupt rotade negativa föreställningar om dig själv. Och för att inte vara "ohyggligt smärtsam", kommer vår hjärna med några villkorade regler som verkar motbevisa dessa föreställningar. För en bättre förståelse av vad vi talar om, låt oss ta exemplet med perfektionism, när den når punkten. ändlös borrning i alla områden. En djup tro kan bli "jag är dålig", en villkorlig regel, till exempel: "Om jag inte strävar efter excellens på alla områden är jag inte värd att älska." , men att revidera en villkorlig regel är mycket mer tillgänglig. Vilken villkorlig regel kan gömma sig bakom dina automatiska tankar? Tänk på fördelarna och nackdelarna med denna regel. Hur kan det omformuleras, revideras? I fallet med perfektionism, till exempel, i den villkorliga regeln om total anslutning till idealet, kan du ersätta "alla områden" med 1-2 mer betydande. Jag rekommenderar att du arbetar med djupt rotade övertygelser och villkorliga regler i linje med kognitiv beteendeterapi. Övning "Mitt projekt i solens strålar." Självförsörjning När mål och medel bestäms, planen och stegen är genomtänkta, övertygelser står i fokus, allt som återstår är att flytta målet. Hur kan man försörja sig själv? Jag erbjuder en coachningsövning som jag träffade under kursen av Olga Rybina, MCC ICF >> "Mitt projekt i solens strålar." Algoritm: 1. Namnge de resurser som behövs i ditt projekt (för att uppnå ditt mål).2. Placera de namngivna resurserna på balkarna (se nedan).3. Om varje resurs är närvarande för 10 poäng, hur kommer detta att påverka ditt projekt (tänk 10 för varje resurs)?4. Hur många poäng har varje resurs idag?5. Att stärka närvaron av vilka av dessa resurser kommer att påverka de andra?6. Nämn det första steget Och några ord om att stödja en grupp likasinnade I boken "Beat Procrastination How to Stop Putting Things Off Until Tomorrow" (Peter Ludwig, 2014) kan du stöta på följande idé: när människor är! förenad av någon gemensam vision, framträder en mycket stark gruppmotivation. "Om vår personliga vision sammanfaller med visionen om samhället som vi är en del av, uppstår en delad känsla av mening." Fundera på om du kan ha en grupp likasinnade? Och hur man samlar och hittar dem Även om det inte finns någon i din krets som är redo att följa dig mot dina omhuldade mål, misströsta inte. Efter att ha fått stöd från en coach kommer du att börja känna dig mer självsäker och det blir mindre och mindre lust att rulla tillbaka till den tidigare situationen. Du kan få mitt råd eller stöd genom att boka tid med hjälp av de angivna kontakterna i min profil. Klicka på "säg tack" om artikeln var användbar för dig.