Societatea modernă ajunge treptat să înțeleagă că toate sentimentele sunt importante, necesare și utile, că nu pot fi suprimate, deoarece acest lucru este dăunător sănătății și relațiilor. În același timp, nu este întotdeauna clar cum să recunoaștem exact ceea ce simțim și cum să-l exprimăm într-un mod ecologic și sigur pentru noi și ceilalți. Chiar și adulții experimentați și înțelepți se confruntă cu această problemă. Din fericire, au prieteni și familie iubitori care le pot ajuta. Ce modalități există de a experimenta emoții și de a nu te reține și de a te închide? Pasul 1. Recunoașteți și denumiți. Vezi lacrimile persoanei dragi curgând și bărbia tremurând, sau pumnii strânși și umerii încordați? Corpul lui însuși spune lui și ție ce i se întâmplă. Atrageți-i atenția asupra acestor manifestări corporale și ghiciți ce fel de sentiment reflectă: tristețe sau iritare, sau poate frică? Apropo, nu există doar o emoție la un moment dat, ci un întreg cocktail. Este important să luăm în considerare diferențele dintre sentimente similare. De exemplu, cum diferă resentimentul de tristețe și furie și cum diferă bucuria de interes și plăcere? Ajută-te cu exemplul tău: spune-ne ce emoții trăiești în anumite situații, arată cum reacționează corpul tău la ele. Acest lucru îi va spune persoanei dragi cum să-și formuleze în mod independent experiențele. Pasul 2. Explicați și acceptați. Sugerați de ce a apărut acest sentiment, care a fost motivul, care a fost declanșatorul. Alătură-te persoanei dragi în sentimentele lor, spune-i că îi înțelegi, că este normal să te simți așa în circumstanțele actuale. Spune-ne că și tu ai avut o experiență similară (dacă da). Acest lucru îl va ajuta pe persoana iubită să scape de rușine, frică și singurătate, pentru că împărtășirea secretelor poate fi foarte rușinos și înfricoșător, poate părea că doar tu ești așa, iar toți ceilalți se descurcă bine, toată lumea se descurcă mai bine decât tine 3. Trăiește și eliberează-te. În funcție de sentiment, poți recurge la diferite metode de exprimare. Cu furie, poți lovi o pernă sau un sac de box, poți tăia sau rupe hârtie, sculpta cu lut, alergi prin pădure, țipi și dai cu piciorul în copaci. În tristețe, poți să plângi sub o pătură, să îmbrățișezi o jucărie moale, să asculți cântece triste sau să desenezi. În anxietate, poți pune lucrurile în ordine, poți face planuri și liste, poți urmări TikTok. În bucurie poți să râzi, să mergi sărind mână în mână cu cei dragi și cu familia și să faci fapte bune. Și alte milioane de moduri pe care le poți crea singur în funcție de valorile, capacitățile și obiceiurile tale. Sarcina principală a acestui pas este de a permite unei persoane să se simtă și să fie alături de ea în acest moment, nici măcar neapărat lângă el, doar să fie moral de partea lui. Expresii care pot ajuta: „Sunt cu tine, sunt în apropiere, empatizez cu tine”, „Îmi imaginez cum te simți acum, văd cât de greu îți este”, „Această condiție va trece, vei trece face față, îți va deveni mai ușor, te voi ajuta să treci prin asta”, „Poți fi supărat, speriat, trist..., ai dreptul la asta, te iubesc oricum”, „Plângi, lasă-te te imbratisez”.